Как быть счастливым?
У меня есть традиция: каждый вечер я спрашиваю у мужа, как прошел его день. Так я проявляю заботу о нем и одновременно пытаюсь узнать его секрет — он вполне доволен своей жизнью, он счастлив, а я пребываю в вечных поисках счастья: что это такое, где его найти, что же в конце концов мне нужно купить себе, чтобы уже радоваться жизни?
Кажется, что ученые предлагают нам целый чек-лист, в котором галочки должны быть проставлены около каждого пункта, иначе вожделенное счастье так и не будет достигнуто.
Психология счастья: история и развитие, модель PERMA
Психология счастья как отдельное научное направление начала формироваться в 1998 году, когда Мартин Селигман предложил сосредоточиться на позитивных аспектах человеческого опыта. Интересно, что изначально он изучал «выученную беспомощность» и сделал вывод о том, что людей, как и животных, можно достаточно быстро и эффективно научить быть «беспомощными» (пассивными). Ученый, заметив эту проблематику, обратился к исследованию того, как отучить людей от этого состояния выученной беспомощности (стать активными). В 2002 году он написал книгу «Authentic Happiness», где заложил основы новой области исследований. Селигман разработал наиболее широко принятую концепцию счастья PERMA, объединив результаты исследований, проведенных его коллегами и им самим:
- Positive Emotion (Позитивные эмоции) — Барбара Фредриксон в 2009 году показала, что положительные эмоции улучшают психологическое состояние и укрепляют личные ресурсы.
- Engagement (Вовлеченность) — Михай Чиксентмихайи обнаружил, что состояние потока повышает счастье и удовлетворенность (Csikszentmihalyi, 1990).
- Relationships (Отношения) — Исследование Гарвардского университета показало, что крепкие отношения способствуют долголетию и удовлетворенности жизнью (Waldinger, 2016).
- Meaning (Смысл) — Университет Токио подтвердил, что наличие смысла в жизни связано с высоким уровнем счастья (Ikigai and Mortality Study, 2018).
- Accomplishment (Достижения) — Соня Любомирская в 2014 году выявила, что достижение целей приносит удовлетворение и радость.
Представители русской современной психологии Михаил Лабковский, Борис Литвак и Ирина Медведева используют элементы PERMA в своих подходах к счастью. Лобковский говорит о внутренней гармонии (Positive Emotion), Литвак — о радости в повседневной жизни (Engagement и Meaning), Медведева подчеркивает важность гармоничных отношений (Relationships).
Исследования прочих факторов, влияющих на счастье
Вы уже планируете пройтись по этому списку, кропотливо следя за выполнением каждого пункта? Не торопитесь, возможно, у нас с вами ничего не выйдет — другие исследования показывают, что различные факторы, независящие от нас, влияют на наше восприятие счастья:
- Теория гедонистической адаптации (Brickman & Campbell, 1971) утверждает, что люди возвращаются к своему базовому уровню счастья после изменений — результаты получены на основе тестирования людей, выигравших крупные суммы денег в лотереи.
- Давид Ликен и его коллеги в 1996 году выявили, что около 50% различий в уровне счастья можно объяснить генетическими факторами (Lykken & Tellegen, 1996). Генетические предрасположенности включают гены, регулирующие уровни нейротрансмиттеров: серотонин, дофамин, окситоцин.
- Исследование Даниела Канемана и Энгуса Дитона в 2010 году показало, что доход выше определенного уровня (около 75,000 долларов в год) незначительно влияет на долгосрочное счастье (Kahneman & Deaton, 2010).
Таким образом, счастье на 50% и больше может быть «врождённым», то есть определено генетикой, 10% дают обстоятельства, а 40% — личный вклад человека. Комментируя способы повышения своего уровня счастья, Татьяна Павлова, кандидат психологических наук, психолог в Центре когнитивной терапии, советует простые регулярные практики: общение с незнакомцами, паузы в приятных процессах, смакование.
Критика модели PERMA
Некоторые исследователи указывают на ограниченность компонентов PERMA, утверждая, что она не охватывает все аспекты счастья, такие как чувство безопасности или духовность. Также критика касается недостатка эмпирических доказательств, подтверждающих равное значение всех компонентов. Так, по состоянию на 2020 год, депрессивным состояниям было посвящено около 280 тысяч публикаций, тревожным расстройствам – около 301 тысячи публикаций, в то время как позитивным эмоциям, таким как радость, было посвящено всего лишь около 1000 опубликованных исследований.
Далай Лама и его понимание счастья
Несмотря на то, что Далай Лама был изгнан из Тибета и покинул свою родину в 1959 году из-за китайской оккупации, он продолжает чувствовать себя счастливым. Он объясняет это внутренним состоянием покоя и умением сохранять позитивное отношение к жизни, независимо от внешних обстоятельств.
Далай Лама определяет счастье как внутреннее состояние удовлетворенности и душевного покоя, достигаемое через умственное и эмоциональное благополучие, а не материальные блага. Основные пути к достижению счастья, по его мнению, включают развитие сострадания, альтруизма и прощения, а также практику медитации и самодисциплины. Он подчеркивает важность тренировки ума для поддержания позитивного настроя и уменьшения негативных эмоций, таких как гнев и зависть.
Счастье многогранно
Современные ученые продолжают активно исследовать понятие счастья и способы его достижения. Текущие исследования подчеркивают многогранность счастья, показывая, что оно включает как внутренние, так и внешние аспекты. Генетические факторы, личные усилия, социальные связи, материальное благосостояние и эмоциональная тренировка — все это важные составляющие счастья. Таким образом, счастье — это комплексное состояние, зависящее от множества переменных, и его достижение требует всестороннего подхода, учитывающего как научные, так и личные и философские аспекты. Что ж, будем стараться достичь счастья.