Медитация и продуктивность. Как 10 минут в день могут улучшить работоспособность
Только-только мы привыкли к тому, что если хотим быть продуктивными и стать лучшей версией себя, то многозадачность наше все! Теперь повестка меняется. Многозадачность — это иллюзия.
Постоянное переключение внимания требует времени и когнитивных ресурсов, что снижает общую эффективность.
Каждый раз, переходя от одной задачи к другой, мозг тратит время на «перезагрузку», чтобы вспомнить, где мы остановились, и настроиться на новую задачу.
Многозадачность ведёт к поверхностному вниманию и уменьшает нашу способность глубоко погружаться в задачи. Это снижает качество работы, поскольку мы менее сконцентрированы и более склонны к ошибкам.
Постоянное переключение между задачами увеличивает уровень стресса и утомляемость. Это не только вредит физическому и психическому здоровью, но и может привести к снижению мотивации и выгоранию. Кстати, о стрессе много пишу в своем Телеграм-канале Prosto Psy. Заглядывайте, если актуально.
Многозадачность кажется уже не такой крутой штучкой, правда?
Год назад я попала в ловушку многозадачности и хотите, верьте, хотите нет, выплыла исключительно на понимании, что иногда, ничегонеделанье — это польза. И не нужно себя за это корить. Важно! Ничегонеделанье это прямо ничегонеделанье. Короткие видео, сериальчики и даже чтение книги не подходят под это определение. Но это длинный и скучный путь. Так как про это, как и про важность сна, питания, баланса работы и отдыха слушать особо не хочется. Хочется представлять, что где-то есть волшебная таблетка. А может быть она и есть? Например, медленные практики.
В современном мире, где каждый день наполнен бесконечным списком задач, постоянными уведомлениями и стрессом, поиск способов повышения продуктивности стал для многих насущной необходимостью. Однако ответ может лежать не в новом приложении для тайм-менеджмента, а в древней практике, доступной каждому — медитации.
Исследования показывают, что даже короткие ежедневные сессии медитации могут иметь значительное влияние на нашу способность концентрироваться, принимать обдуманные решения и оставаться продуктивными на протяжении всего дня. Медитация улучшает работу мозга, снижает уровень стресса и помогает лучше управлять своими эмоциями, что в совокупности повышает работоспособность.
Как начать
Мой личный опыт. Для начала достаточно всего 5 минут в день. Тихое место, сосредоточение на своем дыхании, вдоооох и выыыыдох. Когда ум начинал блуждать (а это точно случится, повседневные заботы никто не отменял), я мягко возвращала внимание к дыханию. Первое время не получалось, что раздражало. Не тот эффект, конечно, которого ожидаешь от медитаций. Но как говорили классики «Прошлый раз вы помните, все приходит с опытом».
Практические советы
- Начните с коротких сессий. Не пытайтесь медитировать слишком долго с самого начала. Даже 5-10 минут в день могут иметь значение.
- Используйте приложения для медитации. Множество приложений предлагают руководства и таймеры, которые могут помочь начинающим. Первое время я включала YouTube. Но иногда приходилось прерываться, так как некоторые голоса или фразы были мне совсем не близки.
- Будьте последовательны. Постарайтесь медитировать каждый день в одно и то же время для формирования привычки. Но не будьте к себе строги. Лучше сделать практику хотя бы 2 раза в неделю, чем не сделать совсем.
- Не критикуйте себя. Медитация — это практика. Если вы отвлеклись, просто верните внимание к дыханию без самокритики.
Ирония в том, что в мире, где время кажется самым дефицитным ресурсом, замедление и медитации делают нас более продуктивными. Просто попробуйте.
Буду рада, если поделитесь своим опытом в комментариях!