Терапия принятия и ответственности (ACT)

Я практикую в этом подходе. Ни в коем случае не претендую на истинность act, но мне нравится этот подход и на мне он работает. Главная идея – развитие психологической гибкости. Всем нам бывает тяжело. Страдание как часть жизни, от которой убежать полностью нельзя. В act проблема заключается не в наших страданиях, а в попытке их избежать. Что вы делаете, когда вам плохо? Если коротко, есть две дороги – пытаться избегать неприятные ощущения, используя разные стратегии, либо учиться принимать их и идти дальше.

· Путь избегания

В нашем языке избегание может звучать немного негативно, на самом деле это ни хорошо, ни плохо. Я предлагаю рассматривать с точки зрения эффективности. Полезно ли для меня сейчас избегание или нет. Куда избегание меня приведет? Если болит зуб, не вижу ничего эффективного в том, чтобы принимать эту боль. Испытывать боль длительное время скорее приведет к разным негативным последствиям, думаю, здесь не требуется разъяснение. Куда эффективнее пойти и вылечить зуб.

Есть ситуации, где избегание не приводит к важному. Страх что-то сделать часто может останавливать от действий. Поговорить с кем-то, выступить перед аудиторией, сдать экзамены, тревога из-за собеседования и т. д. Избегание ситуаций из-за страха или других неприятных эмоций, приведет ли это к важному?

· Путь принятия

Эмоции и мысли нельзя просто отключить, если у кого-то это легко получается, круто, но таких людей мало. Для всех остальных есть возможность развивать навык принятия. Принятие ≠ терпеть. Принятие – активный процесс, так как это ваш выбор. В терпении будто выбора нет. Развивая навык принятия, нет гарантии, что эмоции и мысли отпустят, хотя бывает. Скорее, при возникновении такой же сильной эмоции или мысли получится не избегать, а вместе с ними пойти делать что-то важное для себя. Да, мне может быть страшно или неприятно, ну и что? Эмоции, мысли не всегда стоит воспринимать как инструкцию к действию или истину. Если я хочу, значит ли это, что я должен это сделать?