Прокрастинация: как преодолеть ее и достичь продуктивности?

Прокрастинация как и промедление - это обычное явление, когда запланированные дела остаются нерешенными, чтобы уделить внимание более незначительным, но в то же время и понятным, приятным для себя делам.

Откладывание деятельности, происходит даже если это неотъемлемая часть для достижения поставленных задач. Хотя отсрочка может приносить удовольствие в настоящий момент, в долгосрочной перспективе оно вызывает нервное напряжение, чувство неудачи и ухудшение результатов.

Разница между ленью и прокрастинацией заключается в том, что лень дает возможность человеку восстановить свои ресурсы, доставить удовлетворение или просто не беспокоиться о выполнении задачи.

В то же время промедление приводит к истощению сил, вызывая чувство вины, страх неуспеха, отсутствие желания или разочарование из-за задержки. В противоположность бездействию, промедление заставляет человека осознавать значимость и срочность задачи, но не приступать к ее осуществлению, возможно, выдумывая разные оправдания.

Цикл промедления и прокрастинации предсталяет собой сложный процесс, воздействующий на наше психическое состояние и поведение. Давайте его рассмотрим поподробнее.

Старт и начало вызывает неблагоприятные мысли, которые плавно ведут к задержке осуществления миссии. Человек инициирует чувства внутренних колебаний в отношении своих навыков и в результате возникают сомнения в отношении удачного завершения дел. На начальном этапе возникает проблема, и человек решает откладывать ее на потом, полагая, что у него имеется достаточное количество времени для ее осуществления. Говорят «тянуть кота за хвост».

Когда мы не приступаем к задаче, мы начинаем испытывать чувство вины, что укрепляет наше отрицательное восприятие о самих себе и своей неспособности успешно решить проблему. Со временем после промедления задачи, ощущение досады и угрызений совести становится нашим постоянным компаньоном.

Избегание приводит к временному удовольствию, но не решает главной проблемы - выполнения работы в срок. Боязнь и беспокойство, возникающие в ходе приближения последних дат, могут усилить напряжение. Избегая возрастающей нагрузки, мы отсрочиваем начало труда над задачей, что порождает у нас дополнительные неблагоприятные чувства и физическую усталость.

Чем больше задача вызывает тревожность и беспокойство, тем более настойчиво мы стремимся уклониться от ее осуществления. Увеличенное напряжение и неблагоприятные чувства могут вызвать избегание от работы.

После осознания чувства раскаяния мы устанавливаем себе новые временные рамки для осуществления задания. Мы можем уверить себя, что на следующий день, когда мы почувствуем себя лучше или у нас будет больше свободного времени, мы начнем трудиться над задачей. Понимание и изменение отрицательных убеждений и мыслей становится ключевым для преодоления цикла отлагательства, который продолжает повторяться до тех пор, пока мы не получим эту способность.

Избегание выполнения задач из-за стремления к идеальному итогу либо из-за страха сделать что-то неидеальное, характерное для перфекционистов и отличников, также может стать причиной откладывания на потом.

Подавленное чувство собственной ценности, ощущение страха перед провалом или осуждением со стороны окружающих - все это влияет на наше самовосприятие. Мы способны уклоняться от достижений, подвергая само себя саморазрушению, из-за тревоги оценки окружающими и переживания провала. Если мы выполняем что-то великолепно, мы можем быть вынуждены поддерживать этот стандарт и опасаться привлечь к себе внимание. Отсутствие стимула также может произойти из-за непонимания, какие поощрения или цели могут быть достигнуты выполнением заданий. Возможные причины отлагательства могут быть различными.

Например, отсутствие понятных целей или сроков осуществления задания может вызвать потерю вдохновения и отсрочку работы до последнего момента из-за боязни провала. Или лишь трудность и укрупнения задачи могут вызвать ощущение безразличия, порождая стремление задержать ее осуществление. Важно понять, что каждый индивидуум способен обладать личными мотивами избегания дел на потом, поэтому требуется изучить эти мотивы для разработки эффективных способов противостояния этому явлению.

Начните с разделения сложной задачи на меньшие задачи – это поможет вам избежать ощущения бессилия и страха перед провалом. Даст возможность заметить, что задача не такая громадная, как вам может показаться, и облегчит старт выполнения и достижение продвижения.

Отметьте пессимистические размышления, которые возникают у вас относительно задач, которые вы постоянно оттягиваете, и сформулируйте себе вопросы, чтобы проверить их достоверность. После этого замените эти размышления на более радостные и воодушевляющие высказывания.

Организуйте специализированное трудовое место, исключите все вероятные источники которые могут отвлекать. Избавьтесь от оповещений на сотовом аппарате, воспользуйтесь специализированными приложениями для запрета доступа к излишним веб-страницам. Упорядочьте свою активность. Составьте подробную схему действий и разделите время на осуществление каждого шага поставленной задачи. Подробное планирование поможет избежать напряжения и нерешенных задач.

Установите перед собой объективные и конкретные сроки для выполнения задания. Испытайте подход «Помидоро», который включает в себя 25 минут труда и 5 минут паузы. Это поможет вам сконцентрироваться и предотвратить прокрастинацию.

После выполнения задания вознаградите себя небольшим удовольствием - кружкой кофе или краткой прогулкой. Это поможет связать осуществление миссии с радостными чувствами.

Не допускайте пессимистическим мыслям о собственной личности препятствовать вашей внутренней побудительной силе. Концентрируйтесь на своих достижениях и устойчивости, избегая самокритичности и самоограничений.

Не стремитесь к идеальности и не пугайтесь допустить ошибки - это поможет вам избежать отлагательства, вызванного идеализмом.

Заботьтесь о своем состоянии здоровья и релаксе, отыщите время для физического движения и отдыха, с целью избежать напряженности и изнеможения, которые могут быть связаны с откладыванием задач.

Если вас затрудняет справиться с трудностью в одиночку, обратитесь за содействием к друзьям или экспертам, таким как консультанты или психоаналитики, чтобы получить необходимую поддержку и рекомендации.

Проявляйте терпение и настойчивость в противодействии праздности.

Постижение мотивов может содействовать вам раскрыть их истоки и приступить к их устранению. Настраивая свою жизнь вы сумеете отыскать методы преодоления торможения и препятствий.

Благодаря использованию данных советов, вы сможете стать продуктивнее и наконец-то войти в рабочий режим, завершив давно откладываемые дела, которые вас тормозят в развитии.

Меня зовут Елена Лебедева — я психолог в методе современного психоанализа. Помогаю предпринимателям выйти из кризисного состояния и обрести баланс между бизнесом и личной жизнью.
Я потратила 10 лет и 7.000.000 рублей на изучение душевной структуры человека и верю, что человек может обрести душевный комфорт и гармонию в жизни.

Подписывайтесь на мой Телеграм-канал о психологии, чтобы разобраться в себе и научиться навыкам управления своим состоянием.

Телеграм-канал

Знакомство со мной вы можете начать с бесплатной консультации.
На ней вы наконец-то почувствуете себя понятым, осознаете в чем истинные причины ваших затыков, поймете, что делать дальше.

Она для тех, кто хочет наладить отношения с собой и окружающими, обрести внутреннюю опору, гармонию и увеличить доход без напряжения.

Записывайтесь через этот сайт 👉https://t.me/psihologbusiness