1 day

День 1: Осознанное дыхание
Сегодня мы начинаем наш 7-дневный челлендж осознанности с основ - правильного дыхания. Вот несколько упражнений, которые помогут вам освоить техники осознанного дыхания:
1. Утреннее дыхание (5-10 минут):
- Сядьте удобно, выпрямите спину;
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании;
- Сделайте глубокий вдох через нос на 4 счета;
- Задержите дыхание на 4 счета;
- Медленно выдохните через рот на 8 счетов;
- Повторите 10 раз.
2. Дыхание "квадрат" (в середине дня):
- Вдох на 4 счета;
- Задержка на 4 счета;
- Выдох на 4 счета;
- Задержка на 4 счета;
- Повторите 10 раза.
3. Вечернее успокаивающее дыхание (5-10 минут):
- Лягте на спину;
- Положите одну руку на грудь, другую на живот;
- Дышите глубоко, чувствуя, как поднимается и опускается живот;
- Концентрируйтесь на ощущениях в теле;
- Продолжайте 5-10 минут.
Старайтесь выполнять эти упражнения регулярно в течение дня. Обратите внимание, как меняется ваше состояние. Поделитесь своими впечатлениями в комментариях!
#7ДнейОсознанности #KeepMindfulRingChallenge #ОсознанноеДыхание