4 правила, которые поддерживают вашу тревогу ↓

Правила, поддерживающие тревогу:

1. Распознавание опасности.

Это правило требует от нас определить, есть ли опасность, как можно быстрее, чтобы мы могли либо устранить её, либо сбежать от неё.

Пример, если вы боитесь получить отказ от другого человека, то вы будете внимательно наблюдать за его лицом и сразу же заметите, что человек нахмурился и можете считать это за возможность отказа.

2. Возведение опасности в катастрофическую степень.

То есть когда мы автоматически воспринимаем возможную опасность как настоящее происшествие.

Например, если на улице ветер дует сильнее обычного, то это точно начало жуткого урагана или торнадо.

3. Контролирование ситуации.

Теперь чтобы обрести контроль на тревогой, надо котролировать всё, что происходит вокруг.

Например, если у вас в голове крутятся навязчивые мысли, вы пытаетесь себе запретить думать о них.

4. Избегание или убегание.

Избегание угрожающей ситуации, если она ещё не случилась, либо немедленный выход из неё, если она ещё не произошла.

Например, вы не ходите в лес, потому что боитесь встретить там змею (избегание). Или если вы боитесь встретить какого-то человека на корпоративе, вы либо не идёте туда ( избегание), а если встретили всё-таки, то уходите с корпоратива (убегание).

📝 Это и есть универсальные правила тревоги. Замечали ли вы какие-то из них у себя? Поделитесь в комментариях