7 советов, как победить самокритику

Что делать, если вы постоянно критикуете себя, зацикливаете свое внимание на неудачах, а не на успехах, видите в себе массу недостатков? Мы поговорим, как справляться с самокритикой с точки зрения психологии.

В первую очередь отметим, что самокритика бывает здоровой, полезной

Именно это качество позволяет нам определять ошибки и выявлять аспекты своей деятельности и паттерны поведения, которые можно усовершенствовать. Это позволяет нам развиваться, оценивать свои возможности и способности.

В признании своих недостатков и ошибок нет ничего плохого – оно необходимо для формирования адекватной самооценки Снижение уровня самокритики приводит к завышенной самооценке, которая также вызывает дискомфорт в общении с другими людьми и искажения в восприятии действительности.

Ошибки совершает каждый, и их важно осмысливать: каждая неудача – это опыт, который необходимо проанализировать, принять и учесть при возникновении подобных ситуаций в будущем.

Умение признавать свои отрицательные черты и неудачи – одна из черт зрелой личности.

Поводом для пересмотра установок в плане самокритики является именно чрезвычайная, избыточная требовательность к себе.

- вы ругаете себя за любую, даже самую мелкую, ошибку;
- повышенная самокритичность мешает вам спокойно работать, вы боитесь не справиться с поставленными целями – этот страх часто приводит к возникновению прокрастинации;
- вы перманентно думаете о своих неудачах и вас преследует острое чувство стыда;
- вам дискомфортно проявлять инициативу, вы часто сомневаетесь в своих идеях, даже если их одобряют окружающие;
- вы испытываете неловкость при получении комплиментов в свой адрес, обесцениваете свои успехи и достоинства;
- вы считаете себя недостойными карьерного роста, личного счастья;вы воспринимаете себя как обузу для близких, считаете, что с вами трудно общаться даже родным людям;
- вы постоянно сравниваете себя с другими, и это сравнение – не в вашу пользу, вы чувствуете себя хуже остальных и испытываете к ним зависть;
- вы болезненно реагируете как на необъективные замечания, так и на обоснованную и корректную критику в свой адрес.

В чем может быть причина высокой самокритики?

К факторам развития неадекватно высокой самокритики и самобичевания исследователи относят:

- опыт воспитания в строгих условиях, постоянные конфликты и тотальный контроль со стороны родителей;
-длительные абьюзивные отношения, токсичная атмосфера в коллективе, классе;влияние соцсетей: постоянное сравнивание себя с «эталонами» успешности, красоты и популярности.

Как справляться с самокритикой: полезные рекомендации

Какие полезные рекомендации, кроме, собственно, обращения к психологу, мы можем дать тем, кто желает справиться с самокритикой?

Проанализируйте свои убеждения

Какой человек, по вашему мнению, может считать себя успешным, красивым, образованным, привлекательным и так далее? Составьте образ некой идеальной личности. Что вы вкладываете в её ключевые положительные характеристики?

Перечислите конкретные критерии. Подумайте, почему вам важно этим критериям соответствовать и почему для вас они именно такие. Кто привил вам эти убеждения? Проанализируйте свои отношения с этими людьми.

Отслеживайте негативные мысли и постарайтесь им не поддаваться

Например, в вас возникла мысль о том, что с вами неинтересно общаться. Подумайте о том, что именно заставило вас так думать. Поспорьте с собственным утверждением: расскажите сами себе, почему вы – хороший собеседник.

Даже если у вас сначала возникнет сопротивление, со временем вы найдёте в себе силы замечать свои положительные навыки и черты характера.

Составьте список своих достижений

Перечисляйте даже незначительные, на первый взгляд, пункты. Вы увидите, сколько хорошего вы на самом деле совершаете. Хвалите себя чаще.

Попробуйте каждый день записывать хотя бы пять успешных действий

Прогулка с собакой после работы, сделать комплимент коллеге, завершить проект или, наоборот, взять выходной и наконец-то отдохнуть – вы молодец!

Узнайте ваши положительные стороны со стороны близких людей

Попросите людей, которым вы доверяете, перечислить ваши положительные стороны: возможно, вы узнаете о себе много нового. Часто мы не видим то, насколько мы вдохновляем родных людей.

Замените самообвинение на характеристику конкретного действия

Вместо «я во всём виновата» думайте и говорите «я совершила ошибку», «я была неправа в этой ситуации». Не обобщайте, а конкретизируйте – ошибка совершена именно в этом действии, именно сегодня, а не «всегда» и «постоянно».

Подумайте о последствиях конкретной ошибки: часто острые негативные эмоции вызывают драматизацию, и на самом деле ошибка не так страшна, как кажется.

Сконцентрируйте внимание на исправлении этой неудачи: что можно сделать, чтобы исправить ситуацию – попросить прощения, проконсультироваться с коллегами или близкими, найти полезную литературу, тщательнее изучить вопрос?

Чаще напоминайте себе, что ошибаться – нормально

Это не делает вас плохими или недостойными, а позволяет вам развиваться.

Автор статьи: Элина Редникова

Соцсети: