Как бороться со страхом одиночества? 11 практических советов!
Мучительный страх одиночества - нередкое явление в наше время! Я расскажу, как можно разобраться с ним. Эти советы помогут вам изменить свою жизнь и прожить ее более эффективно, свободно и полноценно!
Ранее в статье «Страх одиночества: 5 причин того что ты — один!» https://www.b17.ru/article/strah-odinochestva-prichini/ я рассказала о причинах этого страха. Сейчас давайте посмотрим, что можно сделать на практике, чтобы побороть его.
Пытаясь уйти от страха одиночества люди растворяются в просмотре сериалов или «зависают» в социальных сетях, злоупотребляют алкоголем или переедают, иногда выматывают себя в спортзалах или впадают в шопоголизм, однако это помогает не больше чем кофе от бессонницы.
Что вы реально можете сделать для эффективной борьбы со страхом одиночества:
1. Посмотрите страху в глаза! Проанализируйте, почему вас пугает одиночество, как вы представляете его. Когда вы поймете какие эмоции это вызывает у вас и почему, а также свои мысли об этом, вы найдете пути борьбы с ними.
2. Возьмите на себя ответственность! Главное что нужно сделать — взять ответственность за свое состояние. Возможно поступки других стали причиной вашего страха, но то как вы реагируете на эти поступки зависит только от вас лично.
3. Будьте внимательны к себе! Когда вы более внимательно оцениваете ситуацию и стараетесь делать это рационально, фокусируясь на «здесь и сейчас» а не на «когда-нибудь потом», вы помогаете себе лучше понимать свои эмоциональные сигналы и разделять их на достойные внимания и нестоящие его.
4. Верьте только фактам! В минуту обострения страха старайтесь проверять факты. Таким образом вы сможете взять чувства под контроль и рассмотрите, имеют ли они реальную причину или есть какое-то простое объяснение страху. Помните, что у страха глаза велики.
5. Рассмотрите свое поведение! Попробуйте увидеть со стороны как вы себя ведете и не способствует ли ваше поведение тому, что с вами не хотят общаться. К примеру, чувство неуверенности может толкать вас на то, что вы требуете от других большего внимания и чуть что выдумываете, что вас норовят бросить.
Может быть вы сами отпугиваете людей от общения с вами.
6. Не обобщайте ситуации! К примеру, некая ситуация из вашего детства стала триггером к появлению страха одиночества и вы думаете о том, что такое может произойти снова. Проанализируйте какие именно ситуации вашего детства так влияют на вас.
7. Боритесь с тревогой! Тревожные люди часто боятся одиночества, но именно их тревожность и отдаляет людей от них. В работе с тревогой может эффективно помочь психолог.
8. Проведите ревизию прошлого! Подумайте когда в детстве вы ощущали себя одиноким, или когда вы чувствовали себя таким во взрослом возрасте. Такая травма становится триггером, но проработав ее вы освободитесь от груза прошлого.
9. Решите, чего вы хотите! Часто люди, страдающие страхом одиночества, выбирают в партнеры эмоционально недоступных людей вместо эмоционально открытых. Такие холодные люди напоминают им родителей или бывших партнеров, тем самым они вновь и вновь себя ставят в одну и ту же ситуацию.
10. Заводите друзей! Когда человек боится одиночества, он фокусируется на негативе прошлого опыта вместо того, чтобы активно строить новые отношения с людьми. Когда вы расширите круг общения, вы почувствуете себя намного увереннее. Это научит вас строить здоровые отношения и создаст круг поддержки.
Участвуйте в доброделании: станьте волонтером помогая сиротам, женщинам в беде, бездомным. В кругу отзывчивых активных людей вы обретете не только количество, но и качество общения!
11.Повышайте самоценность! Часто люди, страдающие страхом одиночества имеют низкую самоценность. Если это ваш случай, то стоит поработать над повышением самоценности и не бояться потерять кого-то из круга общения, как и не бояться не услышать похвалу или одобрение от других.
Будьте сами для себя источником положительных эмоций, тогда к вам потянутся такие же люди!
Бороться со страхом одиночества можно и нужно, но иногда своих усилий маловато, особенно если страх этот давний. Если вы хотите побороть страх одиночества и начать жить радостно, позитивно смотря на себя и свое окружение, сначала надо найти причину этого страха, а затем разобраться с ней! Я с радостью помогу вам! Приходите на онлайн консультацию!
Лейла Али
Практический и клинический психолог