Упражнения в медитации и работоспособность. Есть ли связь?
Говоря про мозг, грибы и поведение человека можно двигаться по пути «поедания полезных веществ». Однако, все ноотропы, БАДы и даже грибы помогают делать больше из того, что вы делаете каждый день. Блуждающий разум будет еще больше прокрастинировать и интенсивнее работать. Но вряд ли сможет вырваться из порочного круга. Быть может пришло время переосознать свои поведенческие паттерны?
Один из базовый путей переосознания мотивов, поступков, привычек – погрузиться в себя. Перебрать невидимыми пальцами струны сознания. но на это нужно время, умения и ресурс. Время каждый выкраивает сам. Про ресурс рассказывают материалы нашего телеграм канала. А в статье разберем особенности медитации.
Правда и ложь, когда речь заходит про упражнения в медитации
К сожалению или счастью, но распространенность идей о медитации охватила самые разные умы. Медитации притягивают за уши куда угодно, и наделяют их любыми формами. От просиживания в позе лотоса под звуки определенной частоты, вплоть до чтения мантр и аффирмаций. Поэтому, прежде чем разбирать упражнения в медитации, развенчаем мифы и рассмотрим базовые процессы работы мозга человека. Которые можно усилить, используя адекватные грибы для мозга.
Возвышенность. И почему медитация не про это
Первое ошибочное представление о медитации – это наличие какого-то духовного или правильного пути. Дескать, вот все люди живут «не правильно» или «в мирском», а я сейчас быстренько займусь медитацией и буду правильным, одухотворенным и возвышенным. Это миф.
- Фактически, медитация не возносит человека на новый уровень. Она работает как инструмент отсечения тревоги, суетливости, беспокойных мыслей. Думать, что одно только наличие способности к медитации делает человека одухотвореннее, все равно, что верить в то, что наличие макбука последней модели делает человека профессионалом, а наличие огромных фин. сбережений делает человека лучше других. Или, что улучшив память грибами становишься умнее других.
- В процессе медитации вы не становитесь возвышеннее и одухотвореннее. Наоборот, вы спускаетесь в глубины ментальных процессов и перебираете их. Если уж и проводить аналогии, то это скорее работа сантехника или электрика.
- В медитации нет быстрого пути к лучшей версии себя. Нельзя помедитировать 3-5 раз, и после чего идти, и говорить всем о том, какой вы просветленный и возвышенный. Точнее говорить можно, но это бездоказательно.
Современные практики mindfulness направлены на то, чтобы человек мог разобраться с переключением и лабильностью эмоциональных состояний, которые накатывают внутри дня. Если психостимуляторы и ноотропы разгоняют работу мозга, как поезд по рельсам, то медитация обучает тому, как переключать стрелки на пути паровоза.
Как работает медитация на уровне мозга
Суть медитации в том, чтобы человек начал лучше разбираться в том, что делает, переживает и ощущает: от отношений к другим людям до сбственного снижения тревожности. Одно дело, когда мы фрустрированы из-за неудачи и переносим злость на близких. И совсем другое, когда понимаем и принимаем свою ошибку. И уже после этого получаем результат или опыт. И в этом нам помогают:
- Дорсолатеральная кора мозга. Проще всего описать её функции, как — интерпретатор сигналов, которые происходят внутри нас и изменение состояния тела. Учащенный пульс, спазм сосудов в ЖКТ, глубокое или поверхностное дыхание, напряжение в мышцах. Все на дорсолатеральной коре.
- Передняя поясная извилина. Это скорее наблюдатель за внешними и внутренними процессами, происходящими в организме. Вот мы шли прогулочным шагом, а вот теперь бежим. Скорость выросла, коже нужно охлаждение, печень увеличилась от притока крови, нужно гнать кровь в мышцы ног…
- Островковая доля. Она связывает и передает сигналы от мозга к телу, образуя единую и общую систему связи и реагирования с предыдущими двумя участками мозга.
Итак, у нас есть три элемента мозга, которые согласуют нашу деятельность и поведение. Например: мы сидим, едим, радуемся жизни, вкусной пище. В таких условиях и развитие креативности идет бодрее. Но, как только на нас накатывает стыдливое воспоминание или грядущий дедлайн, но кусок не лезет в горло, а у еды пропадает вкус. Повысить внимательность в работе в таких условиях? Об этом не может быть и речи.
Что дают занятия медитацией?
Упражнения в медитации, о которой идет речь в этой статье, направлены на то, чтобы улучшить систему связей между этими участками головного мозга. Проще говоря, они обучают мозг комплексно оценивать сигналы, стимулы и мотивы, и приводить все это к одному знаменателю.
Но это сделать сложно, ведь для занятия медитацией нужно замедлиться. Что крайне непросто в нашем мире. Сам факт наличия развлечений уже усложняет процесс. Сюда же добавим синдром FOMO, прокрастинацию, избыток стимулов дофамина.
Упражнения в медитации помогают замедлиться и, активируя перечисленные доли, понять направление нашего взгляда. Направлен ли он внутрь нас или наружу. В жизни это отражается следующим образом. Если вы озабочены ипохондрией, переживаниями, тревогами – ваш взгляд направлен вовнутрь. Если вас отвлекают звуки машин, разговоры людей, жужжание кулера компа – ваш взгляд направлен наружу.
Какие упражнения в медитации несут практический смысл?
Отталкиваясь от того, что написано выше, задача медитации сводится к адаптации и комплексности. Для достижения результатов, важно менять своё фокус ощущений и концентрироваться на том, что имеет значение. Для этого:
- Вам достаточно выделить 3-12 минут в день. Просто садитесь там, где вам удобно и закрываете глаза. Закрытые глаза дают отсечение огромного пласта информации. И после этого попробуйте понять, куда направлен ваш спектр ощущений.
- Если вы чувствуете сердцебиение и дыхание, значит фокус внимания направлен вовнутрь. Если вас отвлекают внешние звуки – значит фокус внимания снаружи.
- Когда вы это поняли, начните концентрироваться на противоположных ощущениях. С сердца и дыхания переключитесь на то, что происходит во внешнем мире. И наоборот, если вас отвлекают звуки, начните концентрировать внимание на дыхании.
- 5-7 минут в первые разы – более, чем достаточно.
Что дают такие упражнения в разрезе работоспособности? Рост концентрации на задаче, при наличии отвлекающих факторов. Способность выделять из вороха задач наиболее приоритетные. Понимать, когда именно вам нужно отдохнуть, а когда достаточно переключиться на другую задачу, используя волевые качества.
Нужны ли какие-то особые упражнения в медитации?
Медитация – это не волшебная палочка. Опять же, правильные коврики, сандаловое дерево, арома масла и палочки благовоний остаются только атрибутами и не более того. Все упирается в то, что вы делаете здесь и сейчас, и насколько регулярно вы этим занимаетесь. А все остальное – от лукавого.
Конечно, поскольку медитация предусматривает развитие новых нейронных связей, то прием ежовика поможет быстрее овладеть этим искусством. Но прикладывать силы и энергию все равно придется.
Больше материалов про спящие внутри организма возможности и способы проявить их потенциал – читайте в телеграм канале. Подпишитесь, чтобы не упустить свежие материалы!