Как снизить аппетит: рекомендации Кристины Шереметьевой

ВАЖНЫЙ ШАГ: НАУЧИТЬСЯ КУШАТЬ ОСОЗНАННО. В современном темпе жизни мы каждый день решаем десятки вопросов и постоянно торопимся. Работа, дети, домашние дела… В результате многие вещи делаем «на автомате». В том числе, едим.

⠀

🔹 На работе, когда приходится жевать свой обед, не отрываясь от компьютера.

🔹 В промежутках между делами, на ходу перекусывая бутербродом, фастфудом или сладостями.

🔹 Перед телевизором, когда незаметно съедаются огромные порции чипсов, печенья, конфет.⠀

Знакомо?

Когда человек ест автоматически, он не обращает внимания на вкус еды, ее количество, чувство голода и свои ощущения. А потом понимает, что съел гораздо больше, чем планировал.

⚡️ Подобные сценарии приводят к отсутствию радости от еды, перееданию, проблемам с пищеварением (тяжесть в животе, изжога, отрыжка, несварение), сбоям метаболизма и набору лишнего веса.

Поэтому если вы хотите быть здоровыми и стройными, важно научиться кушать осознанно.⠀

📌 ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ОСОЗНАННОГО ПИТАНИЯ:

1️⃣ Быть в моменте. Отказаться от телефона, телевизора, компьютера, книги во время еды. Это поможет вам сосредоточиться на вкусе, запахе и текстуре пищи.

2️⃣ Слушать свой организм. Научиться отличать истинный голод от желания перекусить из-за стресса или скуки. А также различать голод и жажду. Их мозговые центры расположены очень близко, поэтому часто достаточно просто выпить воды, и голод отступит.

⠀

🔥🔥 Научиться кушать осознанно вам поможет новая ПРИВЫЧКА – ТЩАТЕЛЬНО ПЕРЕЖЕВЫВАТЬ ПИЩУ.

⠀

Чтобы внедрить эту привычку, я дам вам одну технику осознанного питания. Мне она очень помогает не переедать, получать истинное удовольствие от еды и лучше усваивать все питательные вещества.

📍 ЗАДАНИЕ НА ЗАКРЕПЛЕНИЕ НОВОЙ ПРИВЫЧКИ:

✅ Сегодня пообедайте или поужинайте в полной тишине, без телефона и других отвлекающих факторов.

✅ Разделите свою обычную порцию еды на три равные части. Две трети пока уберите в сторону.

✅ Треть порции положите на тарелку, сядьте за стол и закройте глаза. Посидите пару минут в тишине. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сконцентрируйтесь на внутренних ощущениях.

✅ Откройте глаза и внимательно изучите еду в тарелке – какой у нее цвет, форма, как она пахнет.

✅ Начните есть максимально осознанно. Возьмите кусочек, поднесите его ко рту и почувствуйте запах. Затем положите в рот и начните медленно жевать. Смакуйте этот кусочек, ощущая его вкус и текстуру. Не спешите глотать, насладитесь им в полной мере.

✅ Затем возьмите следующий кусочек. Чем дольше вы будете сконцентрированы на каждом отдельном кусочке, тем больше сигналов поступит в ваш мозг

✅ Когда съедите первую треть порции, оставшиеся две трети можете съесть как обычно.

✅ Поделитесь в комментариях своими впечатлениями от осознанного приема пищи:

▪️ как изменились ваши вкусовые ощущения?

▪️ сколько еды вы съели?

▪️ когда почувствовали, что наелись?

✨ Это последний, четвертый шаг нашего марафона. Помните, что каждый шаг приближает вас к здоровой и гармоничной жизни. Продолжайте внедрять их в свою жизнь и уже до конца года почувствуете изменения:

⠀

👍 ваш организм начнет выводить токсины

👍 желудок и кишечник будут лучше работать

👍 придет в норму аппетит

👍 вы станете бодрее и энергичнее

👍 ваш обмен веществ начнет восстанавливаться

👍 вы перестанете набирать вес и даже начнете худеть

⠀

Главное, не останавливайтесь и все получится!