Стресс и здоровье: как прогрессивная релаксация помогает исцелению
Стресс – это реакция тела на предполагаемую угрозу. Когда мы сталкиваемся с угрозой, наш организм посылает мощные химические сигналы, в частности вырабатывается адреналин, который усиливает защитные механизмы организма на «борьбу или бегство», увеличивая приток крови к сердцу, легким и крупным мышцам, особенно рук и ног, и вызывая отток крови от пищеварительной системы и мозга.
Речь пойдет о технике прогрессивной мышечной релаксации, которая была разработана американским врачом и физиологом Эдмундом Джейкобсоном (Edmund Jacobson, 1888–1983) в начале 20-го века. Джейкобсон предполагал, что физическое напряжение часто сопровождает стресс и тревогу, и что сознательное поочередное расслабление всех мышц тела может помочь уменьшить и облегчить эти тревожные состояния. Суть этой практики очень проста – снять напряжения в теле, а снимая напряжения на физическом уровне – снимаешь его и на эмоциональном.
Хочу отметить, что аналогичным образом это работает и в обратном направлении, то есть когда мы убираем напряжение на психоэмоциональном уровне, то это в свою очередь оказывает влияние на физиологическое состояние организма, создавая благоприятные условия для оздоровления и исцеления всего организма.
Предлагаемая техника прогрессивной мышечной релаксации Джейкобсона будет являться простым, но очень мощным инструментом для снижения стресса, укрепления иммунитета и самоисцеления. Даже одной этой техники уже будет достаточно, чтобы ваше самочувствие начало заметно улучшаться.
Какие преимущества вы получаете, практикуя технику мышечной релаксации?
- Снижение стресса: Регулярное практикование помогает снизить уровень стресса и его физиологические проявления, такие как учащенное сердцебиение и повышенное артериальное давление у людей с гипертонией, уменьшая тем самым риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Облегчение боли: Данная практика эффективна для облегчения любого вида болей, в том числе хронических.
- Улучшение циркуляции крови: Расслабление мышц способствует улучшению кровообращения, что обеспечивает лучшее питание тканей, ускоряет восстановительные процессы, повышается эффективность заживления.
- Уменьшение тревожности, раздражительности: По мере расслабления мышц уменьшается выработка стрессовых гормонов, что приводит к снижению уровня тревожности и улучшению общего самочувствия.
- Улучшение сна: Расслабленное состояние тела и ума способствует более быстрому засыпанию и более глубокому, качественному сну.
- Повышение осознанности и внимательности: Практика помогает лучше осознавать свое тело и его состояние, что способствует развитию внимательности к собственным физическим и эмоциональным потребностям.
Почитать подробнее эту статью и другие можно здесь