Похудение, это математика. Есть простая, как дважды два, формула: Приход - Расход = Остаток

Если Остаток отрицательный - вы худеете.
Если Остаток положительный - ...

Чтобы решать уравнение нужно перевести бессознательное в цифры.

▪ Сколько сжигаете в цифрах - в помощь трекеры, телефоны, часы

▪ Сколько потребляете в цифрах - в помощь этикетки товаров, кухонные весы, здравый смысл.

▪ Получили цифры с обоих сторон, вспоминаем начальную школу и арифметику, на уровне сложения-вычитания.

▪ Получили результат уравнения - задумчиво чешем голову и предпринимаем шаги к дальнейшему изменению в желаемую строну.