Основные идеи книги "Не мешай себе жить" (Марк Гоулстон, Филип Голдберг)

Хочу поделиться с вами основными идеями книги, которая заняла почетное место на моей психологической полке.

Каждая рекомендация из нее может очень упростить жизнь. Точнее, тут как с генеральной уборкой – сначала необходимо все расчистить (упростить), а потом стараться не обрасти беспорядком обратно (не усложнять).

Очень рекомендую книгу к прочтению. Она написана несколько на американский манер – с повторами и уточнениями, чтобы читатель уж точно все понял, но определенно стоит того, чтобы быть прочитанной.

Итак, поехали.

1. Перестаньте гнаться за родительской любовью и одобрением.

Проблема в том, что родители из-за их собственного детского опыта часто просто неспособны удовлетворить ваши эмоциональные потребности. А если вы продолжаете гнаться за тем, что они не в состоянии вам дать, и, если ваша самооценка сильно зависит от того, получаете ли вы в итоге желаемое, можете даже не рассчитывать, что когда-нибудь почувствуете себя стоящим человеком. Станьте сами себе любящими родителями.

2. Не поддерживайте отношений с неподходящими людьми.

Избегайте людей, в чьем ядре личности лежит ненависть. Ищите для общения психологически здоровых людей.

• Если у вас не получается избегать таких людей, поймите и примите, что вы не можете их изменить.

• Не сближайтесь с ними слишком сильно и не доверяйте им.

• Не втягивайтесь в соперничество с ними. Вам никогда не выиграть у человека, который ни за что не готов к поражению; и даже если вы одержите победу, он не позволит вам ею насладиться.

• Не позволяйте себя запугивать и не отказывайтесь от своих потребностей и интересов в угоду этому человеку.

• Никогда не спорьте и не дебатируйте с такими людьми.

• Поймите: то, что эти люди ведут себя, как будто им очень больно, еще не означает, что вы действительно причиняете им боль.

• Не зацикливайтесь на их настроении и не считайте себя ответственным за постоянное их подбадривание.

• Помните, что вы не можете сделать их счастливыми.

3. Не откладывайте важные дела.

Мы откладываем важные дела не из-за лени, а потому, что нам страшно потерпеть неудачу или браться за них в одиночку.

• Прекратите тратить время зря, поддавшись влиянию прокрастинации.

• Перестаньте настраивать себя словами: «В следующий раз все будет по-другому».

• Если совсем страшно браться за дело одному - организуйте сотрудничество с партнером или заручитесь поддержкой друга, который будет «надзирать» за вами, если вам трудно начать какое-то дело.

• Взамен помогайте другу в чем-то, что ему особенно трудно заставить себя что-то сделать.

4. Не ждите, пока окружающие поймут, что вы чувствуете.

Когда вас кто-то упорно не понимает, помогите ему почувствовать то, что чувствуете вы.

• Если вас расстраивает чье-то непонимание, вместо того чтобы злиться, сделайте паузу и попытайтесь выразиться по-другому.

• Вместо того чтобы читать нотации, критиковать или наставлять, попробуйте использовать аналогии, которые помогут другому человеку разделить ваши чувства.

• Спросите, как бы этот человек чувствовал себя в такой ситуации. Ни в коем случае не обвиняйте; старайтесь говорить ровным, примирительным тоном.

• Сообщите ему, что понимаете его эмоции. Велика вероятность, что после этих слов вы заметите, как его враждебность пойдет на спад и в дальнейшем ваше общение будет более простым и открытым.

5. Не ждите, пока станет слишком поздно.

Не ждите, пока кто-нибудь умрет, чтобы понять, что для вас на самом деле важно.

• Представьте, что вам восемьдесят лет, и оглянитесь на прожитую жизнь.

• Спросите себя, что нужно для того, чтобы вы почувствовали, что прожили достойную и значимую жизнь.

• Если вы продолжите и дальше жить так же, как сейчас, сможете ли вы в восемьдесят сказать, что решили все важные вопросы и завершили все дела?

• Что вы можете начать с сегодняшнего дня делать по-другому, чтобы встретить свое восьмидесятилетие так, как вам хотелось бы?

• Начните это делать.

6. Перестаньте говорить «да», когда на самом деле хочется сказать «нет».

Если не можешь сказать «нет» без страха или «да» без обиды, значит, пришло время сказать: «Хватит!»

Поймите, что нежелание мириться с тем, что вам не по душе, не делает вас упрямым, подлым или агрессивным.

Если вы не говорите «нет», это может расцениваться как «да» и только усугубляет нежелательное для вас поведение.

7. Не затаивайте обиду

Во многих ситуациях не прощать — значит продолжать обвинять. Обвинение — это мощный защитный механизм по поиску оправдания для своего гнева и разочарования.

• Спросите себя, во что вам обходится нежелание прощать и забывать обиду.

• Определите, что именно другой человек сделал неправильно и что вам от него нужно, чтобы в будущем чувствовать себя в безопасности.

• Спросите себя, какой вклад в проблему внесли вы сами.

• Определите, чему нужно научиться, чтобы предотвратить повторение ситуации.

• Двигайтесь по жизни дальше. Если вы сможете самореализоваться и создать хорошее, полноценное будущее, вам будет легче забыть прошлое.

8. Не думайте, что от вас ничего не хотят взамен.

Почему же нам так хочется верить, что люди, которые нам что-то дают, ничего не ожидают взамен? Потому что желание безусловной любви вечно, как мир. Мы хотим, чтобы нам давали просто потому, что мы существуем на этом свете, как было в детстве. Но мы выросли, и теперь люди, давая нам, просят что-нибудь взамен.

• Осознайте, что люди дают, ожидая чего-нибудь взамен, и не позволяйте этой мысли огорчить вас.

• Всегда определяйте, является ли тот или иной широкий жест подарком, услугой или займом.

• Если это подарок, обязательно выразите свою благодарность; возможно, стоит найти повод подарить что-то в ответ или можно ограничиться просто жестом внимания.

• Если это одолжение, сделайте в уме зарубку в подходящий момент предложить свои услуги.

• Если это заем, четко укажите, как, когда и в какой форме вы собираетесь его вернуть.

9. Не бойтесь рисковать.

Если вы знаете, что вам под силу справиться с любыми выбоинами и неровностями на своем пути, вам не нужно постоянно смотреть под ноги, на тротуар. Вы можете двигаться вперед на полной скорости, не отрывая глаз от поставленной перед собой большой цели. Постарайтесь превратить свои страхи в возможности.

10. Не пытайтесь всегда быть правым.

Когда на вас никто не нападает, ваша защита выглядит как оскорбление.

• Когда вы в следующий раз почувствуете потребность продемонстрировать свою безусловную правоту, спросите себя, так ли важна эта победа, чтобы рисковать ради нее причинением боли людям и возможностью их обидеть.

• Наладьте обратную связь с людьми. Если вы ведете себя как самовлюбленный всезнайка, окружающие непременно отреагируют на это либо сопротивлением, либо беззащитностью и подавленностью, а затем просто начнут вас избегать.

• Осознайте и примите ценность разных мнений и точек зрения.

• Если вы кого-то обидели, признайте это. Так вы сможете восстановить взаимоотношения.

• Наблюдайте, каково это — быть не правым, какие чувства вы при этом испытываете. Можете ли вы справиться с этим чувством? Помните, что награда за эти усилия весьма ценная: вы никогда не оттолкнете от себя людей.

• Не будьте всезнайкой; стремитесь как можно больше узнать и как можно большему научиться. Всегда принимайте во внимание точку зрения окружающих и требования ситуации в целом.

11. Не миритесь с невыполнением обещаний.

Нарушение обещаний всегда действует на отношения разрушительно, потому что это вступает в конфронтацию с одним из наших глубочайших устремлений — верить в других людей.

Если кто-то слишком часто нарушает обещания, просто не позволяйте ему их давать.

Всегда придерживайтесь своих принципов. Если вы хотите, чтобы люди выполняли данные вам обещания, убедитесь, что вы и сами так поступаете. Давать обещания, которых не можете выполнить, не менее саморазрушительно, чем спускать тем, кто постоянно нарушает свое слово.

12. Всегда учитесь на своих ошибках.

Мы всегда учимся на своих ошибках, но, к сожалению, не всегда извлекаем из них правильные уроки.

Допустив ошибку, не позволяйте себе принимать необратимые решения хотя бы два дня. После того как напортачишь, часто чувствуешь, будто в голове что-то распалось на части. И в стремлении как можно быстрее починить это хватаешься за самый простой источник облегчения, вместо того чтобы тщательно проанализировать мотивы и поступки, приведшие к ошибке.

Правило двух дней дает нам своего рода передышку, отсрочку, за время которой вполне можно понять, какой вывод из ситуации будет правильным.

Позволяйте себе ненавидеть свою ошибку, но не себя.

13. Не пытайтесь изменить других людей

Вместо того чтобы не принимать другого человека до тех пор, пока он не изменится, принимайте его таким, какой он есть, надеясь при этом на изменения к лучшему. Конечно, некоторые установки и поступки недопустимы, их даже обсуждать не стоит.

И это вовсе не значит, что вы должны молчать о том, что вам не нравится. Если вы ожидаете, что люди изменятся, знайте: вы вполне можете сойти с ума, прежде чем это случится. А пытаясь заставить их измениться, вы сведете с ума их.

• В следующий раз, когда вас сильно разочарует близкий человек, сделайте паузу и спросите себя: «Если он никогда не изменится, смогу ли я с этим смириться? Смогу ли я и впредь любить его несмотря ни на что?» Если вы ответили «да», значит, вам удастся уменьшить свои ожидания и в дальнейшем чувствовать себя в отношениях вполне комфортно.

• Вместо того чтобы считать себя беспомощной жертвой, сделайте активный осознанный выбор, позволив человеку быть таким, каков он есть.

• Перечислите хорошие и плохие качества близкого человека.

• Если вы решили открыто сказать человеку, что надеетесь на изменения в нем, предложите ему компромисс: «А есть ли во мне что-то такое, что тебе хотелось бы изменить?» Уравняв таким образом позиции, вы даете ему больший стимул для самоизменения.

14. Не говорите, когда вас не слушают.

Когда люди перестают вас слушать, перестаньте говорить.

• Заметив у слушателя признаки беспокойства и нетерпения, спросите себя, что предпочитаете — разочарование, оттого что не договорили, или унижение из-за разглагольствований, которых никто не слушает.

• При первых признаках нетерпения аудитории как можно скорее закругляйте свою речь.

• Поощряйте собеседника высказывать по ходу дела идеи и давать комментарии. Превратив монолог в диалог, вы, скорее всего, расширите границы радушного принятия аудитории, вместо того чтобы злоупотреблять ее интересом к вашим словам.

15. Не притворяйтесь, что у вас все в порядке, если это не так.

Чтобы почувствовать себя лучше, необходимо признать, что чувствуешь себя плохо.

• Когда в следующий раз почувствуете, что у вас не все в порядке, признайте это. Такое простое действие успокаивает и помогает предотвратить поспешную реакцию.

• Дайте этому чувству имя — это сделает его менее опасным и более управляемым. Если вы можете его назвать, значит, сможете и приручить.

• Назовите чувство как можно точнее. «Я расстроен» — неплохо для начала, но что-то вроде «я чувствую себя обескураженным» или «я чувствую себя не своей тарелке», возможно, точнее опишет ваше состояние.

16. Не относите все плохое на свой счет.

Принимать близко к сердцу негативные замечания или поступки — значит предполагать, что их целью было причинить вам боль. Например, вы можете воспринять благожелательный совет как критику, несогласие как обиду, а невинное замечание в адрес третьей стороны как оскорбление, нанесенное вам.

Не принимайте все на свой счет, но и не спешите все игнорировать.

• Когда чьи-нибудь слова или поступки расстраивают вас, спросите себя, не сделали ли вы ранее чего-нибудь, что могло бы их объяснить.

• Если это так, признайте факт как можно раньше. Принесите извинения и пообещайте постараться в следующий раз поступить лучше и правильнее.

• Если же вы не сделали ничего, что бы оправдывало плохое отношение к вам, просто не принимайте его поведение близко к сердцу.

• Помните, что не воспринимать чьи-то слова и поступки лично вовсе не значит подставлять другую щеку. Это означает, что ваши действия должны управляться разумом, а не эмоциями.

17. Не будьте эмоционально зависимым.

Очевидно, что ни один человек в мире не может прожить без других людей; мы нужны друг другу. Но когда эта потребность неумолима, ненасытна и выражается так, что заставляет окружающих чувствовать себя должными, она действует на жизнь разрушительно.

Если вы слишком надоедливы или требовательны, вас будут считать занудой и хапугой. Люди будут думать, что вы пытаетесь заполучить больше, чем имеете право, либо больше, чем можете дать взамен.

Эмоциональная зависимость вызывает в окружающих раздражение и обиду. Только ограничившись насущными потребностями, можно рассчитывать на искреннюю помощь других людей.

Поймите: если вы эмоционально зависимы и слишком требовательны, сначала вам будут давать то, что вы хотите, но в скором времени начнут на вас обижаться и сторониться вас.

Будьте готовы принять отказ в выполнении вашей просьбы, не расстраиваясь и не обижаясь.

18. Не старайтесь произвести ложное впечатление.

Когда вы в следующий раз обнаружите, что пытаетесь произвести на кого-то обманчивое впечатление, спросите себя, почему вы хотите быть рядом с тем, кому нравится то, что не нравится вам.

• С самого начала взаимоотношений будьте собой. Зачем стремиться к связи с тем, кто не любит вас таким, каковы вы на самом деле?

• Будьте честны без грубости и претензий. Говорите о своих потребностях, пожеланиях или разочарованиях, описывая чувства, а не выдвигая требования или ультиматумы. • Рассказывая о своих проблемах, не заставляйте другого человека чувствовать к вам жалость или ответственность за их решение.

• Рассказывая о том, чем вы гордитесь, делайте это без высокомерия и тщеславия.

• Продемонстрировав характер без попыток произвести ложное впечатление, стойте на своем. Помните: выработка привычки быть всегда честным требует немалой настойчивости и терпения.

19. Не завидуйте.

Зависть можно конвертировать в более приемлемую эмоцию.

Первым делом следует избавиться от враждебности в мыслях и настрое. Перестаньте желать объекту своей зависти не иметь того, о чем вы мечтаете, — ну, или надеяться, чтобы он каким-то образом этого лишился.

Тогда вы легко перейдете на следующий уровень — к восхищению. Научитесь восторгаться достижениями или везением других людей, не связывая все это со своими неудачами.

И наконец, от восхищения можно перейти к подражанию. Развивая в себе качества, благодаря которым человек стал объектом вашей зависти, вы постепенно начнете себя уважать, а одновременно гордиться собой и завидовать просто невозможно.

Зависть никогда не будет управлять вами, если вы используете ее для вдохновения.

• Осознав, что кому-то завидуете, сделайте паузу. Не предпринимайте необдуманных действий и не погружайтесь в настрой, который будет работать против вас.

• Если вы обнаружили, что желаете зла кому-то, потому что завидуете ему, напомните себе, что вы не злодей, а просто чувствуете себя обделенным и стараетесь ослабить боль любым доступным способом.

• Постарайтесь как можно больше узнать о том, кому завидуете. Разузнайте правду о его жизни. Возможно, вы обнаружите, что он заслуживает зависти не так уж сильно, как вы вообразили.

• Постарайтесь вызвать в себе восхищение этим человеком, вместо того чтобы желать ему потерять все, чему вы завидуете.

• Выясните, какие навыки или качества позволили этому человеку достичь того, что вызывает вашу зависть.

• Примерьте на себя эти качества и навыки и примите конструктивные меры, чтобы сделать это в действительности.

20. Перестаньте себя жалеть

Жалость к себе питается сама собой. Если вы настроены постоянно жалеть себя, повод найдется непременно.

• Научитесь распознавать момент, когда вы начинаете себя жалеть.

• Поймите, что это огромная трата времени и энергии, а также верный способ оттолкнуть от себя других людей.

• Сделайте что-нибудь для кого-то менее удачливого, чем вы. Это не только поможет вам лучше осознать, что у вас все не так уж и плохо, но и даст повод гордиться собой — а чувствовать одновременно гордость и жалость к себе невозможно.

• Составьте список всего в своей жизни, за что вы испытываете благодарность.

• Составьте список всего в своей жизни, что оказалось лучше, чем вы ожидали.

• Вспомните, кто помог вам в жизни, и найдите способ поблагодарить его.

21. Не считайте, что правильный путь всегда самый трудный.

Когда вы в следующий раз с наслаждением погрузитесь в какое-нибудь занятие, которое идет у вас на удивление легко и весело, помните: тот факт, что вам это очень нравится, совсем не означает, что вы не стараетесь и не работаете изо всех сил, — просто так кажется. И не позволяйте людям убедить вас, что, отдаваясь любимому делу, вы занимаетесь глупостями или просто ленитесь. Скорее всего, они вам завидуют, потому что им самим то, что они делают, совсем не нравится.

Иногда легкий путь — самый правильный.

• Если вам нравится то, чем вы занимаетесь, и дело идет легко и весело, не чувствуйте себя виноватым. Это совсем не значит, что вы безответственны или ленивы.

• Ищите способ превратить интересное дело в значимое занятие или даже в карьеру.

• Если вас постоянно мучают разочарование и сомнения, подумайте о том, что вы, возможно, занимаетесь не тем, что вам подходит по характеру и что у вас по-настоящему хорошо получается.

22. Не держите негатив в себе

Чем быстрее и полнее вы выразите свою боль словами, тем скорее и легче выздоровеете.

• Найдите способного к сочувствию человека, с которым можно поделиться своей страшной историей.

• Попросите у него разрешения излить душу полностью, не считая времени.

• Попросите его выслушать вас без осуждения, не задавая вопросов и не комментируя.

• Опишите свой опыт как можно подробнее, включая обстановку, звуки, вкусы, запахи и, главное, свои чувства и эмоции.

• Если нет возможности поговорить с кем-либо напишите письмо воображаемому другу и опишите все свои чувства в нем

23. Не позволяйте другим контролировать вашу жизнь.

Нельзя жить для других, не потеряв самого себя.

• Поймите, что у вас не так много сил, чтобы сделать счастливыми других людей, и еще меньше — чтобы долгое время поддерживать такое их состояние.

• Ищите для общения людей, которые не ожидают, что вы будете ценить их мнение и благополучие выше собственных. Возможно, сейчас они находятся вне фокуса вашего внимания, так как вас влечет в основном знакомое и привычное, в частности люди, которым вы будете угождать и служить. Тем не менее знакомое и привычное — это не всегда то, что хорошо и что вам нужно.

24. Не полагайтесь слишком сильно на волю случая.

Если вы действительно хотите, чтобы будущее стало другим, то должны знать, как его изменить. Вам нужен план. В противном случае будущее повторит прошлое, а то и окажется еще хуже.

Унция планирования стоит фунта везения.

• Начинайте действовать, помня о конечной цели. Нарисуйте в воображении четкую и детальную картину того, что хотите увидеть.

• Теперь задайте вопрос «как?». Продумайте, что нужно для того, чтобы воплотить эту картину в жизнь.

• Если это возможно, поделите свою цель на части. Какие шаги вам необходимо сделать, чтобы достичь каждой из них?

• Определите, какая помощь вам понадобится. Может быть, мнение эксперта? Деньги? Поддержка родных?

• Найдите способ отслеживать свой прогресс

25. Не позволяйте страху управлять своей жизнью.

Если вам страшно, это еще не означает, что вы в опасности.

• Осознайте, что если вы чувствуете себя в опасности, то это еще не значит, что вы уязвимы. Признайте свой страх, но не позволяйте ему управлять вашей жизнью.

• Смиритесь с тем, что определенные события нельзя ни предугадать, ни предотвратить.

• Страх перед определенными вещами и избегание их могут быть более разрушительными, чем то, чего вы боитесь.

• Обращайте внимание на то, как каждое действие в нужном направлении уменьшает страх. Это похоже на серию прививок.

• Сосредоточьтесь на своей жизнеспособности. Вы же справились с одной неудачей или сложным событием, значит, в крайнем случае переживете и второе.

26. Просите у людей то, что вам нужно.

Независимо от того, насколько значима ваша потребность, чтобы научиться просить о ее удовлетворении, необходимо сначала преодолеть запрет, заставляющий вас молчать.

Мы хотим, чтобы близкие видели все наши потребности и обеспечивали их — так же, как это делали родители, когда мы были маленькими.

Однако ждать, пока вам дадут нужное, — верный рецепт не получить этого никогда.

• Поймите и примите свои потребности. Они имеются у всех и рано или поздно обнаруживаются.

• Осознайте, что если вы не просите человека о том, что вам нужно, то велики шансы, что он так и не узнает, что вы в этом нуждаетесь. Читать мысли дано далеко не каждому.

• Старайтесь просить то, что вам нужно, не требуя, не критикуя и не жалуясь.

• Сформулируйте свою потребность как факт. Выразите ее как то, что вам хотелось бы иметь, а не как то, чего вы всегда очень хотели, но до сих пор не получили.

• Постарайтесь обеспечить возможность ответить вам «да» или «нет». Надеяться на согласие, безусловно, вполне нормально, но старайтесь не настаивать.

27. Не отступайте из-за того, что чувствуете себя не готовым.

То, что вы нервничаете перед серьезными переменами, еще не значит, что вы к ним не готовы.

• Если вас охватило желание отступить от реализации своего замысла, потому что вы не чувствуете себя готовым, сделайте паузу.

• Спросите себя, почему вы так считаете. Составьте список причин.

• Спросите себя, что должно произойти, чтобы вы почувствовали себя готовым.

• Подумайте, какова вероятность выполнения этих требований. Что вам нужно сделать, чтобы это произошло? Стоит ли это времени и усилий?

• Спросите себя, подготовлены ли вы к переменам. Чтобы ответить на этот вопрос объективно, спросите людей с опытом, что им потребовалось для такой подготовки.

• Подумайте о ситуациях в прошлом, когда вы отступали от своего плана. А теперь ответьте, были ли эти решения мудрыми или впоследствии вы о них пожалели?