Что лучше: велотренажер или беговая дорожка?
Когда речь заходит о кардиотренировках, два тренажера занимают лидирующие позиции: велотренажер и беговая дорожка. И если вы когда-либо задумывались о том, какой из них выбрать для дома или для регулярных тренировок в спортзале, то наверняка знаете, как сложно сделать этот выбор.
Оба тренажера обещают укрепить сердечно-сосудистую систему, помочь сжигать калории и улучшить выносливость. Но какой из них действительно подойдет именно вам?
На первый взгляд, велотренажер и беговая дорожка предлагают разные типы нагрузок: первый позволяет сесть и расслабиться, работая над ногами, а второй заставляет активно двигаться, имитируя бег или ходьбу. Но за этими простыми отличиями скрываются множество нюансов. Например, какие мышцы работают на каждом тренажере? Какую нагрузку они дают на суставы и спину? Насколько эффективно они помогают в похудении?
Выбор тренажера зависит от ваших целей, уровня физической подготовки и даже от наличия тех или иных проблем со здоровьем. В этой статье мы разберем преимущества и недостатки каждого тренажера, поможем вам понять, на что обращать внимание при выборе, и, возможно, дадим ответ на вопрос: что лучше — велотренажер или беговая дорожка?
Велотренажер: за и против
Плюсы велотренажер
Меньшая нагрузка на суставы. Одно из главных преимуществ велотренажера — это минимальная нагрузка на суставы. Это актуально, если у вас проблемы с коленями или вы восстанавливаетесь после травмы. Велосипедная посадка снижает ударную нагрузку на суставы, что делает тренировки более щадящими, что больше подходит людям, страдающим артритом или тем, кто имеет избыточный вес. Тот же бег на дорожке может давать значительную ударную нагрузку на коленные суставы, в то время как велотренажер позволяет этого избежать.
Тренировка нижней части тела. Велотренажер идеально подходит для проработки мышц ног и ягодиц. Вы постоянно вращаете педали, что укрепляет квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. И, если правильно выставить уровень сопротивления, можно добиться приличного тонуса мышц.
Удобство. Не требует особой координации или подготовки. Вы просто садитесь и начинаете крутить педали. Это простой и эффективный способ поддерживать кардионагрузку. Можно сидеть и смотреть сериал или читать книгу — главное, не забывать про поддержание равномерной нагрузки.
Низкий риск травмироваться. В отличие от беговой дорожки, где есть вероятность споткнуться или неправильно поставить ногу, на велотренажере почти исключен риск травм. Это важно для новичков и тех, кто только начинает тренировки после длительного перерыва.
Компактность. Велотренажеры занимают меньше места по сравнению с беговыми дорожками. Если у вас ограниченное пространство в квартире, велотренажер будет более удобным выбором. Кроме того, его можно легко передвинуть или хранить в сложенном состоянии.
Минусы велотренажера
- Ограниченная работа верхней части тела. Да, ноги получают серьезную нагрузку, но верхняя часть тела практически не задействована. Если ваша цель — комплексная тренировка всего тела, велотренажер в одиночку не справится. Вам придется дополнительно делать упражнения на верхний корпус.
- Монотонность. Для некоторых тренировки на велотренажере могут показаться скучными. Вы не меняете положение тела, движения однообразны. Да, можно поднимать уровень сопротивления или менять программы, но это не так разнообразно, как, например, бег на дорожке с изменением наклона.
- Меньше сжигаемых калорий. Хотя велотренажер и хорош для кардио, он сжигает меньше калорий по сравнению с беговой дорожкой. Чтобы достичь того же уровня интенсивности, придется выкладываться дольше или увеличивать сопротивление.
Беговая дорожка: за и против
Плюсы беговой дорожки
- Естественное движение. Бег и ходьба — это самые естественные виды движений для человека. Они задействуют большую часть мышц тела, включая ноги, ягодицы, корпус и даже руки, если вы активно ими работаете. На беговой дорожке вы имитируете натуральные движения, как будто бегаете на улице.
- Интенсивность. Бег — это более интенсивный вид нагрузки по сравнению с велотренажером. На беговой дорожке вы сжигаете больше калорий за то же время. Это отличный выбор, если ваша цель — похудение или выносливость. Установив дорожку под наклоном, можно повысить нагрузку и приблизить тренировку к бегу в гору.
- Разнообразие тренировок. Вы можете выбрать различные программы тренировок: от медленной ходьбы до интервального бега с разной скоростью и наклоном. Можно настроить дорожку так, чтобы она имитировала бег по пересеченной местности или спринт. Это добавляет разнообразия и делает тренировки менее монотонными.
- Комплексная тренировка. Беговая дорожка задействует не только ноги, но и мышцы кора, так как вы постоянно поддерживаете равновесие. Это делает тренировки более эффективными в плане общего укрепления тела.
- Можно просто ходить. Если вы не любите бегать, на беговой дорожке можно просто ходить. Это отличная опция для тех, кто только начинает заниматься спортом, восстанавливается после травмы или имеет проблемы с суставами.
Минусы беговой дорожки
- Нагрузка на суставы. Основной недостаток — это высокая нагрузка на суставы, особенно колени и голеностопы. Если у вас есть проблемы с суставами или вы страдаете от избыточного веса, бег на дорожке может усилить эти проблемы. Да, современные модели предлагают амортизацию, но это все равно не отменяет высокой ударной нагрузки.
- Риск травм. Всегда есть риск споткнуться или неправильно поставить ногу. Это особенно актуально, если вы увлечены просмотром сериала во время тренировки. Падение на высокой скорости может привести к серьезным травмам.
- Большие размеры. Тренажер занимают больше места. Если у вас ограниченная площадь в квартире, может быть сложно найти для нее место. Даже складные модели требуют определенного пространства для хранения.
Кому подойдет велотренажер?
Велотренажер — это идеальный выбор для людей с проблемами суставов, коленей или спины. Его главное преимущество — минимальная ударная нагрузка, что делает его безопасным даже для тех, кто испытывает дискомфорт при ходьбе или беге. Если вам важно сохранить суставы в безопасности и при этом поддерживать форму, велотренажер — находка. За счет мягкого движения без сильных ударов ваши колени не испытывают лишнего стресса, что особенно важно для людей с артритом или после операций на суставах.
Новички в кардиотренировках часто сталкиваются с проблемой перегрузки на первых порах. Велотренажер позволяет контролировать интенсивность и постепенно наращивать нагрузку, что снижает риск травм и помогает плавно войти в режим тренировок. Пожилые пользователи также оценят велотренажер за его безопасность и возможность регулировать скорость и сопротивление. Если вы предпочитаете низкоинтенсивные тренировки, которые все же приносят ощутимую пользу для сердца и легких, он станет вашим лучшим выбором.
Такие тренировки подойдут и тем, кто ищет стабильную кардионагрузку без риска перегрузки. Это тренажер, на котором можно заниматься хоть каждый день, не опасаясь травм или излишнего утомления. Вы можете регулировать сопротивление, увеличивая его постепенно, и заниматься в комфортном темпе.
Кому подойдет беговая дорожка?
Беговая дорожка — это выбор для тех, кто хочет серьезно взяться за кардиотренировки и сжигать калории быстро и эффективно. Вы хотите похудеть и готовы выкладываться на полную? Беговая дорожка предоставит все возможности. Бег — одно из самых энергозатратных занятий, и на дорожке вы сможете за короткое время сжигать большое количество калорий, что подходит для тех, кто стремится к интенсивной нагрузке и максимальным результатам.
Любители бега и ходьбы, которые не хотят зависеть от погодных условий, также оценят беговую дорожку. Вы можете тренироваться круглый год, не беспокоясь о снеге, дожде или жаре, поддерживать форму, не покидая комфортного дома или спортзала. Благодаря изменению наклона и скорости, можете настраивать тренировку под свои потребности — от легкой прогулки до интенсивного подъема в гору.
Тем, кто стремится улучшить выносливость и общую физическую форму, беговая дорожка тоже будет полезна. Бег развивает сердечно-сосудистую систему, увеличивает силу мышц ног и кора, а также помогает улучшить общую координацию и баланс. Это тренажер для тех, кто хочет увидеть быстрые результаты и готов выкладываться по полной.
Сравнение по целям
Для похудения
Если ваша основная цель — сбросить вес, беговая дорожка будет более эффективным выбором. На ней сжигается больше калорий за час тренировки, особенно при интенсивном беге или ходьбе под наклоном. Велотренажер, конечно, тоже помогает сжигать калории, но его эффективность в этом плане ниже. Например, за час интенсивного бега можно сжечь до 600-800 калорий, в то время как на велотренажере этот показатель составит 400-600 калорий.
Для кардиотренировок
Оба тренажера хороши для кардио. Однако беговая дорожка предлагает более динамичные и интенсивные тренировки. Велотренажер же подойдет тем, кто хочет более щадящую нагрузку на сердце и суставы. Важно помнить, что при проблемах с сердечно-сосудистой системой лучше обратиться к врачу перед выбором тренажера.
Для реабилитации
Если вы восстанавливаетесь после травмы, велотренажер окажется безопаснее. Он обеспечивает контроль нагрузки, не создавая высокой ударной нагрузки на суставы. На беговой дорожке реабилитация может быть сложнее, особенно если вы восстанавливаетесь после травмы коленей.
Для тренировки мышц
Беговая дорожка задействует больше мышц, так как вы работаете не только ногами, но и поддерживаете равновесие. Велотренажер же в основном прорабатывает ноги и ягодицы. Если ваша цель — развить мышцы ног, оба тренажера будут полезны, но беговая дорожка добавит работы для корпуса.
Что в итоге?
Если подытожить, то выбор зависит от ваших личных целей и физических особенностей. Велотренажер подойдет для людей с ограничениями по здоровью, для тех, кто предпочитает плавные и безопасные тренировки. Это отличный способ развивать выносливость, укреплять сердечно-сосудистую систему и не рисковать получить травму.
Беговая дорожка, напротив, станет идеальным инструментом для тех, кто жаждет интенсивных тренировок и готов бросить себе вызов. Она подходит тем, кто стремится к серьезным результатам в кратчайшие сроки, кто не боится нагрузок и желает сжигать калории на максимальной скорости.
В идеале лучше всего совмещать оба тренажера для разнообразных тренировок, чтобы развивать все группы мышц и поддерживать общий тонус организма.