Не могу уснуть. Как убрать бессонницу за 5 шагов

«Не могу спать уже несколько лет. Вроде бы только просыпаюсь, а уже чувствую усталость. Перед тем, как заснуть, пару часов лежу в надежде «вырубиться». Хочется тратить на сон меньше и просыпаться с энергией на весь день»

Если хотя бы 1 из пунктов выше про вас, то вот подборка из 5 неочевидных шагов, которые помогут улучшить сон:

№1 – сбалансировать тревожные расстройства и стресс

Тревоги, переживания, не убрать одной кнопкой. Они оседают в голове каждый день, а прятаться от проблем в лесах Амазонки или на ретритах, явно не самый лучший вариант :)

Однако есть проблемы, которые застревают в нас, мы переживаем и постоянно о них думаем.

Случайные примеры:

– едва не попасть в аварию на дороге в час пик

– конфликт на работе, который не отпускает из-за невысказанных мыслей

– нервное возбуждение от предстоящей поездки на отдых

Будь то негативное или позитивное событие, каждое может нарушить сон. К тому же у у вас могут быть травмы в прошлом, которые обострились и теперь не дают покоя. Поэтому есть одна вещь, которая поможет легче засыпать:

Дневник эмоций.

За час до сна выпишите все то, что произошло за день или неделю. Если захочется на чем-то остановиться, порассуждать, то сделайте это. Так мы убираем из головы все, что накопилось за последнее время и сон становится более спокойным.

№2 – тяжелые одеяла

Массивное одеяло имитирует объятия, а в таком состоянии априори человеку легче заснуть.

Конечно, совет не на все времена года, но если у вас есть возможность взять побольше одеяло, удобную, крупную подушку, то вперед. Это тоже помогает быстрее расслабиться особенно тем, у кого есть нарушения в работе нервной системы.

№3 – контекст

Если создать один раз комфортную обстановку, то сон всегда будет чутким. В первую очередь, нужно разобраться с матрасом:

Пружинный или беспружинный?

Какая жесткость должна быть?

Высота

Чехол

Наполнение

Куча деталей, с которыми не получится разобраться с первого раза. Однако есть один вариант, который собирает в себе все полезные свойства и сильно улучшает сон. О нем поговорим чуть далее.

Помимо заботы о том, где вы спите, учтите еще несколько важных вещей:

– кровать только для сна

Мозг создает крепкие связи между мебелью и нашим досугом. Поэтому используйте кровать только для сна, тогда цепочка «кровать = сон» позволит засыпать за 10 минут как только вы выключите свет и голова окажется на подушке.

– ароматерапия

Эфирные масла лаванды, ромашки и другие запахи расслабляют. Попробуйте их и если спать станет лучше, сделайте это своим ритуалом.

№4 – проблемы со здоровьем

Менструальный цикл или беременность у женщин. А также дефицит витаминов и болезни от сахарного диабета до апноэ сна (остановка дыхательных движений).

Пунктов может быть громадная пачка, поэтому если бессонница встречается больше 3 раз в неделю, обратиться к врачу – лучшее решение.

№5 – подобрать правильный матрас

Так как выбрать самостоятельно матрас – сложно и долго, то есть готовый вариант. Пружинные и беспружинные матрасы, что разработаны с учетом рекомендаций ортопедов для здорового сна. SONOX.

Его опробовали 4 000+ человек и 97% были довольны покупкой. Ведь:– матрас выдерживает регулярную нагрузку до 320 кг без проминания и деформации

– в виде наполнителя матраса упругая пена, которая уменьшает напряжение в сосудах, благотворно действует от боли в спине и суставах, улучшает кровообращение во время сна

– усиленная жесткость и упругость по всей площади обеспечивает поддержку тела с учетом анатомических и ортопедических особенностей каждого человека

– модель подходит на кровать с основаниями любого типа

– все материалы гипоаллергенны и абсолютно безопасны

Подобрать свой вариант можно на сайте.

Этот 5-й шаг позволит сохранить здоровый сон сквозь долгие годы.