Как побороть лень: советы психологов и предпринимателей
Важно разделять три варианта «лени»:
1 Лень
2 Прокрастинация
3 Бездействие
ЛЕНЬ - усталость физическая или энергетическая. Когда организм истощен нагрузками или эмоциональными тревогами
С нагрузками более ли менее ясно, здесь поможет:
✔коррекция режима дня
✔качественный отдых
✔границы на работе и с руководителем (не перегружать себя, не взваливать, уметь отказывать и отказываться)
✔разделение работы и отдыха
✔знание собственных циклов активности и спада энергии
✔если у вас есть маленькие дети - учитесь просить о помощи
Но что делать с эмоциональными тревогами?
Тревога - с одной стороны базовое чувство для человека.
С другой стороны, совершенно не приводящие к разрешению ситуации.
Мы думаем о том, что было в прошлом, но никак не можем на это повлиять.
Мы думаем о том, что будет в будущем, хотя от нас почти ничего не зависит.
Вы можете работать с тревогой с терапевтом - лучше всего в научно-доказанной методике КПТ (когнитивно-поведенческой терапии)
Либо самостоятельно при помощи приложения MIND HEALTH - бесплатное приложение для работы с иррациональным мыслями, которые вас тормозят (приложение основано так же на КПТ)
Действие, которое следует за тревогой и страхом - развивает вас
Отсутствие действия во время тревоги и страха - забирает у вас энергию и приводит к «лени»
ПРОКРАСТИНАЦИЯ - большое количество бессмысленных действий и неумышленное откладывание именно тех действий, которые приведут к результату.
Причиной прокрастинации могут быть страхи:
- возможного успеха
- потери привычного образа жизни
- неверие в себя
Все эти причины точечно и, главное, прицельно под вас (!)
вы сможете рассмотреть и изменить к ним отношение в терапии.
Если по каким-то причинам терапия невозможна, подумайте - «что самого страшного произойдёт, если я закончу заниматься «мышиной возней» и начну делать реальные шаги по достижению цели»?
И вы обязательно найдёте очень-очень страшное последствие для себя.
Но причина любого страха - незнание. Наш мозг привык нас защищать от всего нового.
Потому что у него нет плана.
Составьте четкий план из 2-3 регулярных действий для достижения своей цели.
Например:
- еженедельная татья в СМИ
- еженедельное выступление/нетворкинг
- еженедельная реклама вашего блога в пабликах
При этом, это не обязательно может быть грандиозное СМИ или площадка, дорогая реклама.
Любые регулярные микро-действия приведут вас завтра туда, куда бы вы без них не попали. И так день за днем.
БЕЗДЕЙСТВИЕ - когнитивное искажение «черное-белое мышление»: «если я прямо завтра не смогу заговорить по-английски, то нет смысла учить язык».
Здесь мы так же как и в прокрастинации возвращаемся к микро-действиям без тревожного метания, либо к работе с помогающим практиком, если вам нужна помощь.
Валерия Мездрогина, психолог, системный терапевт