Юлия Харитонова
Клинический и телесный психолог
Из быстрого: Вы не можете контролировать, когда мысль приходит вам в голову, но вы можете контролировать то, как вы на нее реагируете.
Мысли не обязательно являются фактами. У меня в кабинете висит табличка: «99% вещей, о которых вы беспокоитесь, никогда не случаются», и это правда.
Ключ к уменьшению стресса и тревоги - то, чтобы не зацикливаться на вопросах «а что, если» и вместо этого сосредоточиться на настоящем моменте
МЕТОД ТЕЛЕСНОЙ ПСИХОЛОГИИ Прогрессивная мышечная релаксация
Хотя сосредоточиться на настоящем может показаться трудным, любой может сделать это посредством постепенной мышечной релаксации.
Вот как:
1. Устройтесь поудобнее, сядьте или лягте.
2. Если хотите, закройте глаза.
3. Начните процесс медленного напряжения и расслабления каждой мышцы вашего тела.
Но если тревога не оставляет, имеет смысл обратиться к профессиональным пстхологам
Понимаю вас, возможно , вы чувствуете напряжение и тревогу . Вы привыкли быть сильным и справляться с трудностями по типу "я должен сам преодолеть/ я должна сама"?
Тут помогут более серьезные стратегии работы с хроническим стрессом.
Методы кбт или телесной терапии. Оба показаны при работе с тревогой, депрессией, пстр, и другими сложностями.
Всё дело в балансе: с одной стороны, есть комплексные способы снижать высокий уровень стресса, навыки нужно изучить и применять.
С другой стороны, нужно разобраться с причинами стресса. И постепенно менять стратегии жизни, потому что постоянный стресс - это не норма. И да, стрессовые условия конечно же, можно изменить. Просто для этого понадобятся настойчивость, время и приверженность цели. Как человека, так и специалиста.