Почему важно выражать свои эмоции и как это делать безопасно для себя и других

Выражение эмоций — один из самых острых, и, в то же время, самых недооценённых навыков, влияющих на качество нашей жизни. Проблемы в отношениях, трудности на работе, внутренние конфликты и даже соматические заболевания часто оказываются связаны с тем, что мы не умеем или боимся выражать свои чувства. Мы привыкли думать, что «держать всё в себе» — это нормально, что окружающие не должны видеть наши переживания. Однако, подавление эмоций может действовать на нас подобно медленно действующему яду, который разрушает благополучие изнутри.

Почему многие боятся выражать свои эмоции?

🔻Достаточно типичная ситуация: человек переживает боль, обиду или страх, но вместо того, чтобы выразить эти чувства, он решает «не показывать слабость». Возможно, так его научили в детстве — «не плачь», «не злись», «держи себя в руках». В результате он вырастает, подавляя эмоции, привыкнув маскировать свои переживания. И вот эти застарелые установки превращаются в привычные триггеры, включаясь в повседневные проблемы: неудачи в отношениях, чувство одиночества, постоянная усталость.

Многие клиенты приходят на консультации с подобными сложностями, но, что интересно, большинство из них в начале пути даже не осознаёт, что причина их проблем кроется в неумении выражать чувства. Казалось бы, как внутренний запрет может привести к реальным трудностям? Однако каждый раз, сдерживая слёзы или затаивая обиду, человек делает ещё один шаг к созданию собственного внутреннего напряжения, которое в конечном итоге находит выход в виде конфликтов, стрессов и болезней.

Насколько распространена эта проблема?

🔻Среди людей, обращающихся за психологической помощью, примерно каждый третий сталкивается с трудностями из-за невыраженных эмоций. Примеров предостаточно: кто-то не может признаться партнёру, что чувствует разочарование, кто-то боится сказать начальнику, что перегружен. Постепенно накапливая в себе эти эмоции, человек попадает в порочный круг, ведь чувства, которые не нашли выхода, начинают управлять им — тихо, незаметно, но настойчиво.

Человек, возможно, даже не замечает, как становится раздражительным или, наоборот, замыкается в себе, начинает испытывать отдалённое, но постоянное недовольство, и с удивлением обнаруживает, что ему сложнее строить близкие отношения, сложнее справляться с повседневной жизнью. Для многих это может обернуться полноценным эмоциональным выгоранием.

Как эмоции влияют на жизнь?

Эмоции — это нечто большее, чем просто реакции на события. Они являются нашими внутренними указателями, благодаря которым мы можем понять свои потребности и желания. Когда мы позволяем себе выражать чувства, мы находимся в контакте с собой, лучше понимаем свои границы и лучше осознаём, что важно для нас на самом деле.

Однако отсутствие этой связи часто приводит к болезненным последствиям. Представьте: человек постоянно подавляет раздражение, возникшее из-за того, что на него сваливают работу коллеги. На первый взгляд, это может показаться нормальным способом «не портить отношения», но в реальности такой подход ведёт к истощению. В какой-то момент это раздражение перерастёт в усталость, а затем в выгорание и депрессию.

💭Один из самых ярких примеров — история моей клиентки, которая много лет проработала в офисе, не позволяя себе высказать начальнику, что она перегружена. С каждым месяцем работы становилось всё больше, она принимала это как должное, ведь ей казалось, что это её обязанность.

«Как можно говорить об усталости, когда вокруг все справляются?» — этот внутренний вопрос удерживал её от того, чтобы выразить собственные чувства. Через некоторое время, её психика уже не могла справляться с таким давлением. Начались соматические симптомы: постоянные головные боли, нарушения сна, ощущение вымотанности и пустоты.

Она обратилась за помощью, когда поняла, что больше не справляется. В процессе терапии выяснилось, что всё это время она боялась показаться слабой и несостоятельной, а её внутренние установки не позволяли заявить о своих нуждах.

Потребовалось немало времени, чтобы вернуть ей уверенность в том, что её эмоции имеют значение, и что она имеет право говорить о своих потребностях.

Самое удивительное случилось тогда, когда она, переработав самоотношение, смогла собрать все свои завоевания и достижения, показать своему работодателю объем работы, с которой она успешно справляется, и попросить повышения заработной платы и помощника. Она это сделала спокойно, без страха и раздражения, и получила все, на что рассчитывала. К слову, это не единичный результат внутренней работы моих клиентов.

💭Другой клиент, успешный предприниматель, долгие годы избегал выяснения отношений с близкими, так как считал, что «дела важнее». Его сдержанная, контролирующая маска скрывала страх признать уязвимость. Со временем напряжение привело к паническим атакам и бессоннице, и когда он всё-таки пришёл на терапию, оказалось, что его тревога была связана с подавленным гневом и обидами, которые он не выражал годами. Конечно потребовалось время на то, чтобы понять источники этих чувств, переработать их и научиться говорить о том, что важно. Но результатом стало возвращение близости в отношения, доверие и удовольствие от взаимопонимания, восстановились сексуальные отношения.

Почему важно говорить о своих чувствах?

Эмоции — это язык, которым наше тело и психика говорят с нами. Неудовлетворённость, подавленный гнев, грусть и даже радость, которую мы не позволяем себе проявить, со временем накапливаются и превращаются в тяжёлый груз, который трудно нести.

Когда мы избегаем выражения чувств, происходит что-то парадоксальное: мы перестаём замечать их. В какой-то момент кажется, что мы управляем эмоциями, но в реальности это они начинают управлять нами. Человек, который годами откладывает разговоры о своих чувствах, обнаруживает, что становится всё более тревожным и раздражительным, что его общение с окружающими начинает рушиться, и даже любимое дело не приносит радости.

Что даёт работа с эмоциями?

В психотерапии мы можем разобраться с этими «запретами», глубоко укоренившимися убеждениями о том, что чувства нужно подавлять. Терапия становится своеобразным пространством, где человек учится осознавать, что его переживания не просто допустимы, но и необходимы для полноценной жизни.

Для многих клиентов начало работы с психологом — это шаг в неизвестность. Они приходят с ощущением тяжести, с внутренними конфликтами, но уже после первых сеансов они начинают замечать, как постепенно уходит ощущение пустоты, как возвращается желание жить и строить планы. Проблемы, которые раньше казались неразрешимыми, вдруг начинают находить своё решение.

Примером может служить тот же предприниматель, который, поняв и приняв свои чувства, смог наладить более честные и доверительные отношения с близкими. Он научился говорить о своих страхах и потребностях, и это изменило его не только как личность, но и как руководителя. Он перестал быть «непонятным тираном» и стал в глазах подчиненных хоть и жестким, но сильным и уважаемым руководителем.

Чем опасно избегание эмоций?

Игнорирование своих чувств может привести к многочисленным последствиям.

Заключение

Выражение эмоций — это не слабость, а мощный инструмент для сохранения внутреннего баланса. Но для этого требуется время и терпение. Только через работу с собой, через понимание своих эмоций можно выйти на новый уровень жизни — там, где нет места подавленной боли и скрытому раздражению.

Именно поэтому так важна работа над собой. Решение эмоциональных проблем не только помогает обрести спокойствие и уверенность, но и раскрывает внутренний потенциал, который многие даже не осознают.

Изменить ситуацию - это непростой путь. Гораздо легче его пройти вместе с психологом. Запишитесь на диагностическую бесплатную консультацию, это поможет понять проблему и найти варианты дальнейшей работы.

Подписывайтесь на мой Телеграм-канал PsyLifeComforter, канал для тех, кто хочет вернуть спокойствие, улучшить отношения, зарабатывать без надрыва, справиться с проблемами и болячками и достичь чего желает.