Избавляемся от стресса с помощью йоги: 5 простых асан для расслабления
Современная жизнь может быть полна стресса и понижения, и многие ищут способ управления с уровнями защиты.
Йога — это внешний инструмент для расслабления и снятия стресса.
1. Поза ребенка (баласана)
Как это сделать:
- Сядьте на колени, согните их в стороны, чтобы ваша спина и бедра образовали угол прямо.
- Осторожно опустите вперед, опираясь на ладонь и лоб.
- Руки вытяните вперед, чтобы растянуть спину, или поместите их вдоль тела ладонями вверх.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Оставайтесь в этой позе от 1 до 5 минут.
Применение: Поза ребенка помогает расслабить спину, шею и плечи. Она снимает напряжение и успокаивает ум, создавая ощущение уюта и безопасности.
2. Поза ноги на стену (випаритакарани)
Как это сделать:
- Лягте на спину к стене и прижмите ягоды к стене.
- Поднимите ноги и упирайтесь пятками в стену.
- Руки положите вдоль тела, ладонями вверх или положите их под пояс для поддержки.
- Расслабьтесь и подержите в этой позе от 5 до 10 минут, сосредоточив внимание на дыхании.
Применение: Эта поза помогает улучшить циркуляцию крови, расслабляет ноги и солнечную энергию. Она также обеспечивает расслабление нервной системы и снижение стресса.
3. По заседанию героя (супта ваджрасана)
Как это сделать:
- Встаньте на колени, скрестите их и сядьте на пятки.
- Продолжайте опускаться назад, поддерживая себя руками, пока не окажетесь на спине.
- Расположите руки вдоль тела, ладонями вверх или поместите их под поясницу для поддержки.
- Закройте глаза и оставайтесь в этой позе от 1 до 5 минут.
Использование: Позаседание его героя помогает расслабить спину, бедра и живот. Она также провела глубокое расслабление и снятие стресса.
4. Поза кошки-коровы (марджариасана-битиласана)
Как это сделать:
- Встаньте на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами.
- На выдохе прогните спину вниз (поза коровы), приподнимите голову и копчик вверх.
- На выдохе округлите спину (поза кошки), подтягивая подбородок к груди.
- Повторяйте цикл от 1 до 5 минут, сосредоточив внимание на дыхании.
Применение: Эта последовательность помогает разогреть и расслабить спину, снимает напряжение в области поясницы и способствует гармонизации дыхания.
5. Поза мертвеца (шавасана)
Как это сделать:
- Лягте на спину, руки вдоль тела, ладонями вверх.
- Разместите ноги на ширине бедера, расслабьте их.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. подарить всему телу расслабиться.
- Оставайтесь в этой позе от 5 до 15 минут, стараясь не думать о повседневных заботах.
Использование: Шавасана является завершающим этапом в йоге, которая помогает полностью расслабиться и расслабиться от стресса. Она позволяет уму и телу восстановиться, снизить уровень стресса и проникнуть в более глубокую внутреннюю часть тишины.
Йога — это не только физические упражнения, но и способ наладить связь с самим собой и умом. Выполняя эти простые асаны, вы сможете эффективно справляться со стрессом и тревогой, улучшать свое самочувствие и преодолевать внутренние трудности. Практикуйте их регулярно, и вы заметите, как ваше состояние станет более сбалансированным и спокойным.
Подпишитесь на нас и нажмите колокольчик , чтобы не упустить много нового и интересного.