Самоедство: Как перестать грызть себя изнутри?

"Я опять все испортил!", "Вот я неудачник!", "Все было бы лучше, если бы я сделал по-другому..." Знакомо? Самокопание, самокритика, самобичевание – любимая "забава" многих. Постоянное возвращение к ошибкам, поиски оправданий, желание переиграть ситуации – все это утонченный вариант мазохизма.

"Но ведь критика - это же хорошо! Она помогает стать лучше!", - скажете вы. И да, и нет. Есть разница между самокритикой и самоедством.

Самокритика – это конструктивный анализ своих действий, позволяющий увидеть, понять и исправить ошибки. Она направлена на рост и развитие.

Самоедство – это бесконечное обвинение себя без учета контекста, без анализа ситуации, без реальной возможности что-то изменить. Это негативная привычка, которая отбирает энергию, лишает сна, ухудшает здоровье и разрушает человека изнутри.

Откуда берется самоедство?

Чаще всего корни этой разрушительной привычки уходят в детство. Родители, стремясь "вырастить хорошего человека", часто критиковали ребенка. В результате формировалась привычка сомневаться в себе, стремиться к идеалу, бояться ошибок и "карать" себя за малейшие промахи.

Для понимания происходящего, важно разделять действия и намерения. За неконструктивными действиями взрослого стояло намерение – защитить, научить, сберечь, оградить. То есть цель их действий - позитивная.

Поэтому и у самоедства есть позитивное намерение. Это защита самого себя. Чтобы на меня не «нападали» другие, я буду «грызть» себя сам. У такого человека сформировано мышление , что нужно соответствовать определённым стандартам, что нужно быть «идеальным», что недостатки это плохо, что ошибаться непозволительно. Человек формирует привычку ругать себя за любой, даже незначительный промах.

Последствия самоедства:

🔅Постоянное недовольство собой. Вы никогда не будете достаточно хороши, что приведет к депрессии и безнадежности.

Это как найти в лесу удивительный цветок. Он яркий, ароматный, но вы замечаете, что у него немного помяты лепестки. Вместо того, чтобы радоваться красоте цветка, вы начинаете его критиковать: "Он не идеальный! У него есть недостатки!". И вместо того, чтобы просто насладиться его красотой, вы зацикливаетесь на его несовершенстве.

Постоянное недовольство собой – это значит смотреть на себя через призму критики. Вы видите только недостатки, ошибки, промахи, и не замечаете свои достоинства и успехи. Вы сравниваете себя с другими, и вам кажется, что вы хуже.

🔅Потеря времени и энергии. Вы застреваете в прошлом, переживаете о том, что уже нельзя изменить. Не замечаете позитивных моментов в настоящем. Оглядываетесь назад, думаете о том, что уже произошло, о том, что было не так, о том, что вас разочаровало. Вы зацикливаетесь на прошлых ошибках, а значит тратите свою энергию и время впустую.

🔅Блокировка творческого потенциала. Страх ошибки парализует вас, не давая раскрыть свои таланты и способности. Вы боитесь сделать что-то не так, боитесь не успеть, боитесь критики и непринятия. В итоге вы не делаете ничего.

Не пишете книгу, которую давно хотели написать. Не учитесь танцевать, не открываете собственный бизнес, не идете на свидание с человеком, который нам нравится. Все это остается в сфере мечт, потому что вы слишком боитесь ошибиться.

🔅Ухудшение отношений с окружающими. Если вы не любите себя, трудно ожидать любви от других. Если мы не любим себя, мы не можем по-настоящему открыть свое сердце другим людям. Мы не доверяем их любви, мы не верим в то, что они могут нас по-настоящему ценить. Мы постоянно ждем подвоха, мы не допускаем людей в свою душу.

Это приводит к проблемам в отношениях: вы не можете строить глубокую связь с другими людьми, потому что боитесь показать свою "неидеальность". Вы закрываетесь от людей, не доверяете им и не даете им возможность увидеть настоящую вас.

🔅Испытываете постоянное чувство вины и этим притягиваете манипуляторов и агрессоров. Вы как бы "сигналите", что вас легко контролировать и можно использовать в своих целях. Манипуляторы и агрессоры чувствуют эту "слабость" и используют ее в свою пользу.

Как избавиться от самоедства?

1. Осознайте проблему. Признайте, что самоедство вам вредит и приводит к негативным последствиям. Скажи себе: "Да, я часто себя критикую, и это мне вредит. Я хочу измениться!". Это будет первым шагом к тому, чтобы начать изменять свое отношение к себе и к жизни в целом.

2. Измените свой внутренний диалог. Следите за своими мыслями и не давайте им просто "бежать" по инерции. Представьте, что у тебя в голове есть радиоприемник. И этот радиоприемник постоянно вещает одни и те же негативные мысли: "Ты не справишься", "Ты ничего не умеешь", "Ты не заслуживаешь любви". Вам нужно переключить ваш радиоприемник на другую частоту. Начните следить за своими мыслями и изменяйте свой внутренний диалог.

Например, вместо "Я не справлюсь", скажите себе: "Я постараюсь сделать все возможное". Вместо "Я ничего не умею", - "Я учусь и развиваюсь, у меня все получится". Вместо "Я не заслуживаю любви" - "Я заслуживаю любви и уважения, и я открыт для любви".

3. Развивайте самосострадание. Будьте добры к себе, прощайте себя за ошибки и признавайте свои сильные стороны. Представьте, что ваш любимый человек постоянно себя ругает и критикует. Что бы вы ему сказали? Скорее всего, что все в порядке, что у всех бывают ошибки, и что он все равно замечательный человек.

А теперь перенесите эту доброту на себя. Попробуйте относиться к себе как к самому любимому человеку в вашей жизни.

Когда вы совершите ошибку, вместо того чтобы ругать себя, скажите себе: "Я понимаю, что это было сложно. Я старалась, но у меня не получилось. Все в порядке."

Заметьте, как меняется внутреннее состояние, когда вы говорите себе такие слова. Вы становитесь спокойнее, увереннее в себе, появляется больше сил, чтобы двигаться вперед.

4. Установите реалистичные цели. Не ставьте недостижимые планки, чтобы не чувствовать разочарование и не прибегать к самоедству. Представьте, что вы решил научиться бегать марафон. Вы в восторге от идеи, но одновременно испытываете страх. Ведь бегать марафон – это очень сложно! Вы начинаете ставить перед собой грандиозные цели: "Я должна пробежать 42 километра за 3 часа!", "Я должна уже сегодня пробежать 10 километров!". Но в результате вас охватывает разочарование: вы не можете достичь таких результатов, и в итоге бросаете бег совсем.

Так происходит и в жизни. Когда мы ставим перед собой нереалистичные цели, мы обрекаем себя на постоянное чувство неудачи. Это приводит к самоедству. Мы начинаем себя критиковать, и в итоге отказываемся от своих мечт.

Чтобы избежать этого, важно ставить перед собой реалистичные цели. Не пытайтесь перепрыгнуть через свою голову, не пытайтесь сделать все и сразу. Начните с маленьких шагов, которые вы можете сделать уже сегодня. Например, если вы хотите научиться бегать, начните с прогулки на 5 минут в день. Постепенно увеличивайте продолжительность прогулки и скорость бега.

Важно помнить, что каждый шаг – это уже победа. Не давайте самоедству уничтожить ваши мечты. Начинайте с маленьких целей, и вы будете удивлены, как много вы можете достичь!

5. Сфокусируйтесь на позитиве. Обращайте внимание на свои успехи, похвалу и поддержку от окружающих. Вместо того чтобы бороться с недостатками – усиливайте свои достоинства. Чаще хвалите себя. Возьмите себе за правило: если вы не удержались и начали ругать себя, тут же похвалите, вспомните свои позитивные качества, поступки, которыми лично вы довольны.

6. Помните: вы не совершенны, и это нормально!

Представь себе идеальный мир, где все всегда идеально: никогда не бывает ошибок, все делают все правильно, и каждый человек безупречен. Звучит довольно скучно, правда?

Дело в том, что идеальность – это миф. Мы все люди, и у нас у всех есть свои недостатки. Мы можем совершать ошибки, быть несовершенными и иногда вести себя не так, как хотели бы. И это нормально!

7. Окружение: Обратите внимание на то, как окружающие люди влияют на ваше самоощущение. Если вы постоянно сталкиваетесь с критикой и негативом, возможно, стоит ограничить контакт с такими людьми или попробовать построить новые отношения с более позитивно настроенными индивидами.

Избавиться от самоедства – это значит начать чувствовать себя более спокойным, уверенным и счастливым. Именно через ошибки и недостатки мы учимся и растём, обретаем опыт и мудрость. И это делает нас сильнее и интереснее.
💌Если самому избавиться от самоедства сложно, пишите мне в ТГ @Olesya_n23