Как справиться с беспокойством и тревогой.
«На работе уволили сотрудника. Боюсь, что со мной поступят также, а в следующем месяце мне нужно оплатить кредит и часть обучения, мне теперь не взять отпуск, лучше сейчас не высовываться». Так выглядит беспокойный ум, прокручивая мысли 💭. Одна тревога тянет за собой другую, а та цепляет предыдущую. В основе тревоги лежит реакция, а именно сверхбдительность. Которая и запускает весь цикл тревоги по кругу 🔄. Бдительность без сомнения играет чрезвычайную роль с точки зрения выживания в процессе эволюции. Когда эмоциональный мозг включает страх, часть возникающей в результате тревоги фиксирует внимание на угрозе, заставляя ум справиться с беспокойством и на время отвлечься от всего остального. Беспокойство как ожидание чего-то негативного и с чем нужно справляться и как «захват эмоциий», не поддаётся контролю, создает постоянный мысленный «шум», не возможность выйти за рамки ограничивающих убеждений и взглянуть на ситуацию с другой стороны. (Кстати, именно в этот момент все глубинные убеждения и всплывают.) Такой цикл развития беспокойства становится более напряжённым и приобретает устойчивый характер, что приводит к фобиям, навязчивыми состояниям или паническим атакам. Причина - вышедшее из-под контроля беспокойство. Происходит раздувание до масштабов катастрофы или ужасной трагедии. Тревожность, согласно наблюдениям исследователей , бывает двух видов : когнитивная и соматическая. Когнитивная вызывающая тревогу и мысли, а соматическая физиологические симптомы: потливость, отчаянное сердцебиение или мышечное напряжение. Например, причина бессоницы- это навязчивые мысли 💭 Единственное, что может помочь это переключение внимания на что-нибудь другое, сосредоточиться например, на ощущениях, вызванных одним из методов релаксации: дыхание по квадрату или можно начать считать медленно с 9 до 0, очень хорошо помогает заснуть. Частое беспокойство приводит к привычке - «беспокоиться». Как способ справиться с потенциальной угрозой и возможной опасностью мыслимой и немыслимой. Конечно же, в этом состоянии игнорируются новые решения к рассмотрению проблемы. Совет: «просто перестаньте беспокоиться и будьте счастливым» естественно не помогает, а возможно будет даже раздражать. Первый шаг, который поможет беспокойным личностям контролировать привычку тревожиться и разорвать цикл. Это самосознание, отслеживание вызывающих беспокойство эпизодов и образов катастрофы. Начать видеть и определять ситуации, мимолетные мысли, ощущения в теле. Это даст возможно осознавать беспокойство на раннем витке спирали тревожности 🔄. Второй шаг- давать отпор тревожным мыслям, говорить например: «нет и ещё раз нет». Третий шаг- занять критическую позицию и задать себе вопрос: - Какова вероятность, что это случится со мной? /событие произойдет? Не ухожу ли я в крайности (читать про дихотомическое мышление) Перепроверять постоянно. - Есть ли альтернатива или это единственный вариант развития события? - Какие шаги я могу предпринять? (разделить шаги ещё на полушаги). - Поможет ли мне бесконечное переживание одних и тех же тревожных мыслей? (Заметить эту привычку). Включить здоровый скептицизм, который будет являться тормозом запуска беспокойства и нервного возбуждения. Понимание, что тревожная мысль это не = ИСТИНА, а скорее всего это когнитивная ошибка мышления или искажение, например, катастрофизация. Эти вопросы и замечания помогут привести себя в более расслабленное состояние. И в дальнейшем отлавливать и контролировать свои мысли и состояние. Четвертый шаг - записаться на консультацию 🫶 и вместе начать преодолевать эти сложные состояния и ситуации.