Как понять, что вы в токсичных отношениях и как из них выйти?
Я, Зарета, психолог-консультант с 12 летним стажем в психологии. На моей практике я видела много разных ситуаций и с точностью могу сказать, что даже самый сломленный человек, находит просвет в полном мраке. Моя задача показать вам, в какой среде вы обитаете и что с этим можно сделать. И так, давайте приступим.
Токсичные отношения кажется многим нормой в семье, парадокс в том , что находясь постоянно в такой среде, отрицательные эмоции начинают восприниматься в положительной форме и так появляется созависимость именно от такой формы отношений. Такая стадия лечиться намного сложней. Поэтому если вы здесь и читаете эту статью, значит вы осознаете, что с вашими отношениями что-то не так или заведомо пытаетесь предотвратить подобное в своей жизни.
В нашей жизни отношения играют огромную роль. Они могут приноситься радость, поддержку и удовлетворение, однако иногда некоторые отношения могут быть токсичными и вредными для нашего психического и эмоционального здоровья.
- манипуляции;
- ложь;
- обесценивание;
- злые шутки;
- газлайтинг;
- игнорирование;
- угрозы;
- рукоприкладство.
Если вам все это знакомо, то это сигнал, что вы в токсичных отношениях.
Беда ещё и в том, что жертва подобных отношений считает себя виновной в сложившейся ситуации. Агрессорчасто убеждает, что партнёр заслуживает подобного с ним обращения, порой ещё и выставляет жертвой самого себя.
Обычно такие люди подпитываются чужими отрицательными эмоциями, потому что в глубине души они очень неуверенны в себе. Т е понимаете, да? Агрессор себя ведет с вами так, потому что считает вас лучшем себя. И ту власть, что он получает унижая или избивая вас, на время помогает ему почувствовать себя лучше. Логично, что в этом вашей вины никакой нет. И жертва здесь вы, а не он.
Как понять, что в ваших отношениях есть токсичность?
Первый шаг — ответьте себе на вопросы, максимально честно:
- чувствуете ли вы недовольство и стресс от общения с этим человеком?
- чувствуете ли вы, что вам постоянно приходится изменять себе ради него?
- испытаете ли вы: страх, неуверенность, тревогу рядом с этим человеком или от общения с ним?
- боитесь ли вы говорить , не понимая какую реакцию ожидать от вашего партнера?
Второй шаг — обратите внимание на поведение вашего партнера.
Токсичные отношения могут проявляться в форме эмоционального насилия, манипуляций, угроз и контроля. Если вы постоянно чувствуете себя уязвимым, недооцененным или неувядаемым, скорее всего это признак того, что вы в токсичных отношениях.
Третий шаг — поставьте свои границы.
Если вам не комфортно в общении с вашим партнером, не стесняйтесь выражать свои чувства и устанавливать свои границы. Если партнер не уважает ваши границы и продолжает нарушать их, возможно, время выйти их этих отношений настало.
Четвертый шаг — иногда сложно самому понять, что происходит в ваших отношениях.
Жертвы токсичных отношений зачастую настолько вовлечены в негативный сценарий, что свято верят в собственную виновность. Необходимо независимое экспертное мнение человека со стороны, который поможет найти и укрепить опору внутри себя.
Как выйти из токсичных отношений?
- Признайте проблему. Первый шаг к тому, чтобы выйти из токсичных отношений - признать, что у вас есть проблема. Понять, что отношения, в которых вы находитесь, не здоровы и вредны для вас, и что вам необходимо что-то изменить.
- Узнай свои права и установи границы. Понимание своих прав и умение устанавливать границы в отношениях - ключевые элементы выхода из токсичной ситуации. Не стесняйся выражать свои чувства, потребности и предпочтения. Этому учатся в терапии.
- Общайтесь с доверенными людьми. Поддержка близких друзей и семьи может быть очень важной при выходе из токсичных отношений. Обсудите свои чувства, проблемы и планы со своими близкими, чтобы получить необходимую поддержку.
- Обратитесь за профессиональной помощью. Психолог-консультант сможет помочь вам разобраться в своих чувствах, принять правильное решение и разработать план действий для выхода из токсичных отношений.
- Планируйте свой уход. Прежде чем сделать конечные шаги к разрыву отношений, убедись, что у вас есть план действий. Подготовься к возможным реакциям и последствиям, убедись, что у вас есть место, куда обратиться за поддержкой.
- Сдвиньте фокус на себя. После разрыва токсичных отношений важно начать уделять больше внимания своим потребностям, интересам и саморазвитию. Не забывайте о самоуважении и самовосприятии.
- Постарайтесь избегать контакта. После окончания отношений, постарайтесь избегать контакта с тем человеком, чтобы не подвергаться риску вернуться в токсичную ситуацию.
Важно помнить, что выход из токсичных отношений может быть сложным и болезненным процессом, но забота о собственном психическом и эмоциональном здоровье стоит того. Не бойтесь обратиться за помощью, и помните, что вы достойны здоровых и поддерживающих отношений.
Контактные данные: + 7964-063-46-58
Instagram: zareta_sham
С уважением Ваш психолог Зарета Шам.