Что такое осознанность? Или как изменить свою жизнь
Давайте разберемся в возможных причинах этих явлений и обсудим технику осознанности.
Практика mindfulness может быть полезна в повседневных ситуациях, таких как выступления, презентации или собеседования. У нее есть обширная доказательная база и она активно используется для работы с аффективными расстройствами, такими как депрессия и тревога.
Чтобы понять суть этой техники, важно рассмотреть причины недостатка осознанности в нашей жизни:
⚪Режим «автопилот». Мы часто следуем привычным маршрутам и одинаково реагируем на события, не замечая, как проходят дни.
⚪Жизнь не «здесь и сейчас». Мы можем застревать в мыслях о прошлом или будущем, забывая о настоящем моменте.
⚪Непринятие реальности. Часто наши ожидания не совпадают с тем, что происходит, и мы начинаем оценивать реальность, что усложняет нашу жизнь.
Все эти факторы приводят к невнимательности❌
🔥Техника mindfulness помогает сосредоточиться на текущем моменте. Эта практика способствует повышению устойчивости к стрессу, улучшению когнитивных способностей и самооценки.
Одним из шагов к развитию осознанности является внедрение новых установок, которые помогут вам стать более внимательными к своей жизни:
⚪«Ум новичка» — попытка взглянуть на привычные вещи с новой перспективы.
⚪«Здесь и сейчас» — внимание к тому, что происходит в данный момент.
⚪«Принятие» — отказ от борьбы с реальностью и признание права на эмоции, такие как печаль или слабость.
Прежде чем пытаться изменить окружающий мир, важно принять текущее состояние вещей и свое собственное состояние.
📎Масливец Ксения Александровна