Как победить паническую атаку

Конфликтные ситуации — это неизбежная часть жизни, которая сопровождается сильными эмоциями — гневом, обидой, страхом. Они могут возникать в личной жизни, на работе или в социуме. Для некоторых из нас такие моменты могут стать не только источником стресса, но и спровоцировать паническую атаку.

В основе панической атаки лежит гипервентиляция - незаметное для человека ускорение и углубление дыхания, связанное с чувством нехватки воздуха и стеснения в груди.

Происходит пусковой механизм (стресс) → мы начинаем учащенно дышать (возникает гипервентиляция) → появляется дефицит СО2 → алкалоз (нарушение кислотно-щелочного баланса крови) → спазм гладкои мускулатуры → чувство удушья → страх → гипервентиляция.

Чтобы победить паническую атаку, необходимо разорвать этот круг и восстановить дыхание.

Признаите, что у вас паническая атака. Признавая это, вы можете напомнить себе, что это временно, она проидет — и что вы в порядке.

Важно напомнить себе, что от панических атак не умирают, не сходят с ума и не теряют сознание. Это позволит сосредоточиться на других методах, чтобы уменьшить ваши симптомы.

Далее попытайтесь сделать короткий вдох и длинный выдох (в 5 раз длиннее вдоха). В течение нескольких минут ваше состояние восстановится и вы почувствуете себя лучше.