КАК ПРИРУЧИТЬ СВОЮ ТРЕВОГУ И ПЕРЕСТАТЬ ЕЕ БОЯТЬСЯ

Хочу сегодня поговорить с тобой о тревожности. Да-да, той самой, когда кажется, что сердце сейчас выпрыгнет, мысли скачут, как бешеные, а внутри — будто коты дерутся. У тебя было такое? У меня — ой как было!

Расскажу тебе одну историю. Пару лет назад я готовилась к важной встрече, сделала презентацию. Всё как обычно: куча слайдов, текст, но чем ближе подходил день Х, тем сильнее я начинала паниковать. Знаешь, вроде всё готово, а в голове только один вопрос: "А вдруг я забуду текст?" или ещё хуже — "А если я споткнусь, упаду и все будут смеяться?" Ну, ты понимаешь, классика жанра. Тревожность постепенно захватывала все мои мысли, и в итоге я просто перестала нормально спать.

В общем, сидела я тогда на кухне в три часа ночи с кружкой чая и начала думать, как вообще справиться с этими ощущениями. Конечно, всё классическое — типа медитации и упражнений — я уже попробовала. Но тут мне на ум пришла одна забавная мысль. "А что, если с этой тревогой поговорить?"

Да, звучит странно, но слушай дальше. Я реально начала разговаривать с ней. Представь, что тревожность — это твой старый знакомый, который иногда ведёт себя очень навязчиво и мешает тебе. Ну такой, знаешь, кто может прийти в гости без приглашения и посидеть с тобой до утра, ты уже давным-давно хочешь спать и готова его выпроводить.

Так вот, я села и прямо мысленно представила свою тревожность как такого маленького, пушистого, но шумного зверька. Давай назовём его, например, Тревожка. Эта Тревожка такая: бегает туда-сюда, кричит что-то, пытается везде влезть. И я ей говорю: "Эй, Тревожка, давай на чистоту! Что ты хочешь? Почему ты так себя ведёшь?"

И тут произошло что-то интересное. Тревожка начала успокаиваться. Она, оказывается, просто была напугана! Ей тоже страшно за меня, она пытается контролировать все вокруг, чтобы я не попала в беду. Но ее проблема в том, что она преувеличивает! Она как тот друг, который рассказывает страшные истории, чтобы ты на всякий случай сидел дома и ничего не делал.

Так вот, когда я начала говорить с ней спокойно, я поняла, что тревога не такая уж и страшная. Она — просто часть меня, которая заботится обо мне, но иногда перебарщивает. И тогда я решила пойти еще дальше: я взяла лист бумаги и нарисовала эту Тревожку. Маленький такой зверёк, с глазами, всё время настороже. Знаешь, как только я ее нарисовала, стало так легко! Подумаешь, просто нарисовать, но это дало мне возможность взглянуть на свою тревожность со стороны и, что самое важное, — перестать бояться.

Я научилась жить с Тревожкой в согласии. Я ее не выгоняю — я с ней договариваюсь. Она всё ещё бывает навязчивой, особенно когда мне предстоит что-то важное, но теперь я просто говорю ей: «Эй, Тревожка, я тебя услышала, спасибо за заботу, но я справлюсь».

Она всё ещё появляется, но теперь я не пытаюсь от неё убежать или заглушить её. Я с ней общаюсь, как с тем другом, который немного переживает больше, чем нужно. И это, кстати, работает! В следующий раз, когда у тебя начнётся эта гонка мыслей и страхи навалятся со всех сторон, попробуй сделать то же самое — поговори с ней. Представь свою тревогу как персонажа, нарисуй ее, дай ей имя. Это сразу придаст ситуации больше лёгкости и даст тебе контроль над тем, что происходит внутри.

В итоге я провела ту встречу на ура! Тревожка тогда была со мной, но, знаешь, она просто тихо сидел сбоку и наблюдала. Мы с ней заключили договор, что я могу и без ее паники справиться. И сработало! Она даже не обиделась. Потому что в глубинке души ей, как и мне, просто хотелось, чтобы все прошло хорошо.

Так что, когда в следующий раз тревога постучится в твою дверь — не бойся ее, а просто поприветствуй. Поговори с ней. И, может быть, ты обнаружишь, что она вовсе не враг, а просто напуганный друг, которому нужно твое внимание.

А как ты справляешься с тревогой?