Топ 5 добавок улучшающих концентрацию
В поиске продуктивности можно использовать совершенно разные инструменты. Но их действие может оказать вовсе не тот эффект, которого ожидаешь. Проблема в том, как эти инструменты сочетаются друг с другом, и какие именно особенности организма используют для своей работы.
На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. И сегодня рассмотрим топ 5 добавок улучшающих концентрацию.
Дисклеймер: я не рекомендую употреблять вообще что либо, без рекомендации врача. Статья носит ознакомительный характер. Любая добавка, в первую очередь, узкоспециализированный инструмент. Он не изменит вашу жизнь к лучшему сам по себе. А лишь предоставит определенный ресурс и не более того.
Топ 5 добавок для улучшения концентрации в краткосрочной перспективе
В жизни бывают совершенно разные ситуации. Иногда у нас есть время на то, чтобы раскачаться. А иногда необходимо врубить ментальное нитро, чтобы преодолеть финишную прямую в максимально сжатые сроки. Горящий дедлайн, внезапный факап или элементарное желание разгрести завал за вечер пятницы. И здесь поможет топ 5 добавок улучшающих концентрацию в краткосрок.
Как работает топ 5 добавок, быстро улучшающих концентрацию?
Наш организм — сложная и многофункциональная система. Одни и те же вещества, в зависимости от места синтеза, оказывают совершенно разное влияние на организм. Мелатонин в ЖКТ способствует работе кишечника, а в мозге он играет роль важнейшего регулятора циркадных циклов.
Топ 5 добавок улучшающих концентрацию работают достаточно грубо. Они вмешиваются в естественные процессы организма, влияют на метаболизм, накопленные в мозге/печени/жкт полезные вещества, припасенные для экстренных ситуаций.
Или же, проникая в мозг, целенаправленно бьют по конкретным рецепторам, заменяя собой естественные нейрогормоны. Что это значит для нас с вами? Использование таких добавок разово, чтобы быстро достичь желаемого результата — вполне оправдано. Но в долгосрочной перспективе они принесут больше вреда, нежели пользы.
Перечень добавок для быстрого улучшения концентрации
Топ 5 добавок улучшающих концентрацию — это часто рецептурные препараты. Они схожи с определенными нейрогормонами мозга и легко проникают через ГЭБ. Эффект наступает через 30-60 минут после приема. Большинство таких веществ характеризуется как нейропротекторы, которые должны были защищать мозг после инсульта. Но ведь и анаболические стероиды изначально создавались для людей с истощением.
- Фенибут. В нашем мозге синтезируется гамма-аминомасляная кислота, ГАМК, которая действует как нейропротектор и «великий дирижер». Уравновешивает и балансирует работу отделов мозга. Фенибут — это та же ГАМК, но с фенольным ядром. За счет которого и проникает в мозг, воздействуя на рецепторы. Долгосрочный прием вызывает эффект отмены. Однако вещество способствует концентрации и повышает продуктивность. Также неплохо себя зарекомендовал при борьбе с зависимостями.
- Фенотропил. Наверно каждый, кто гуглил про «таблетки для ума» натыкался на пирацетам. Древнейший ноотроп 60-тых годов прошлого века. К нему мы еще вернемся. Но его прокаченная формула обладает тем же фенольным кольцом, что и фенибут. За счет чего быстро проникает в мозг. Его эффективность часто поддается сомнению. Однако здесь многое зависит от хиральности молекулы. Доказано, что именно R-фенотропил влияет на память, способствуя росту когнитивных функций. Также фенотропил зарекомендовал себя как средство в борьбе с эпилепсией. При этом его эффективность, в сравнении с предком рацетамом, куда выше.
MindBooster от Nooteria Labs. Ноотропный комплекс, для быстрого действия содержит кофеин, L-тианин и L-тирозин, для накопительного DMAE и бакопу Монье. Это универсальное решение для тех, кому удобнее выбрать готовый комплекс. При этом при приеме любых ноотропных комплексов важно помнить небольшой факт: добавки не сделают вас лучше или успешнее. Их задача — предоставить ресурс и силы на достижение поставленных целей.
- Мельдоний. Нашумевший в свое время препарат. Предполагается, что он используется спортсменами именно для повышения выносливости, так как блокирует использование организмом гликогена из печени, запуская процесс добычи энергии из печени. Однако для мозга он тоже интересен. Снижая потребление кислорода клетками мозга, он работает как нейропротектор. Позволяя сохранять фокус в стрессовой ситуации. При этом его потенциал рассматривается в борьбе с нейродегенеративными заболеваниями.
- Мелатонин. Отличается от других препаратов тем, что стоит принимать за день до важного события. Помогает выспаться. Полная информация об эффекте мелатонина доступна в этом, достаточно подробном исследовании. Однако, это буквально готовый гормон, который транспортируется в эпифиз. Опять же: привыкание, угнетение синтеза собственного мелатонина. В обмен на глубокий сон.
- Пуленепробиваемый кофе. Достаточно неплохой рецепт для тех, кто хочет получить и бодрость, и силы для достижения далеких вершин. Обладает всеми преимуществами классического кофе, плюс долго раскрывается за счет присутствующих в рецепте жиров.
Топ 5 добавок для улучшения концентрации в долгосрочной перспективе
Статья хоть и называется «топ 5 добавок улучшающих концентрацию», но возникает вопрос о методах достижения этой концентрации. Быстрые добавки достаточно специфически и продаются по рецепту. Но оказывают эффект здесь и сейчас. А вот добавки для долгосрочной перспективы раскрываются медленно и постепенно. Но более безопасны и отпускаются без рецепта.
Накопительный эффект и как его использовать
Накопительный эффект действует двумя способами. В первом случае, мозг получает ничтожно малую долю действующего вещества, но на постоянной основе. Во втором же, мы запитываем именно ЦНС, благодаря чему у нас есть ресурс для действий в критической ситуации.
Добавки для долгосрочной перспективы отличаются следующими особенностями:
- Сложная доказуемость. Индивидуальные особенности организма могут привести к тому, что действующее вещество под корень уничтожается ферментами. Соответственно, эффекта они не оказывают практически никакого.
- Требования к графику приема. Важно поддерживать концентрацию добавки в крови. Поэтому прием одной, но мощной дозы, не окажет никакого хорошего эффекта. А вот небольшая дозировка 4-6 раз в день — куда лучше для организма.
- Все эти добавки являются прекурсорами. Как писал выше, доставить препарат в мозг мешает ГЭБ. Но доставить строительные материалы, из которых мозг сам соберет то, что ему надо, куда органичнее.
Можно ли использовать добавки из обеих групп для усиления эффекта? Если побочные реакции не дополнят друг на друга, и если препараты используют разные пути работы, то можно. Но, опять же, только по рекомендации врача.
Перечень добавок для долгосрочного улучшения концентрации
Адаптогены, прекурсоры, БАДы. По личному опыту скажу, что достаточно интересно наблюдать за обсуждением таких препаратов. Один человек спорит до последнего, что теанин с 5-НТР способен вызвать серотониновый синдром, и нужно жаловаться в управление по борьбе с наркотиками за такие статьи. И тут же второй человек пишет о том, что фенибут — это плацебо, он его ел блистерами и ничего не работало.
Биохакинг мозга и рост продуктивности — это очень субъективная тема. Поэтому, если вы что-то пробовали из списка ниже, пожалуйста, дайте знать в комментариях.
- Родиола Розовая. В идеале, родиола розовая должна снимать физическую и умственную усталость, однако в текущих исследованиях указывается сложность в выборе методологии, для оценки такого эффекта. Однако, добавка помогает бороться с эмоциональным выгоранием и повышает умственную концентрацию у здоровых людей.
- Бакопа Монье. Здесь ситуация в разы лучше. Рандомизированные и двойные слепые исследования подтверждают ноотропный эффект Бакопы Монье. В частности отмечается её воздействие на снижение β-амилоида в мозге. А также благотворно влияет на способности к концентрации.
- Л-Теанин. Позиционируется как средство успокаивающее ЦНС, но за счет именно синхронизации активности в нейронных сетях. Однако, достаточно интересно прослеживается в связке с кофеином, создавая ресурс для быстрого переключения между задачами. Достаточно интересная комбинация для тех, кто работает в режиме мультизадачности.
- ГАМК. Её модифицированная версия продается как фенибут. Исследования доказывают, что уровень ГАМК падает с течением работы. Поэтому повышение ГАМК позволяет дольше сохранять состояние потока. Однако, ГАМК в чистом виде плохо проникает через ГЭБ. Поэтому её прием стоит поддерживать регулярно.
- DMAE. Предшественник холина, а также диметилглицина и триметилглицина. Последние два усиливают действие дофамина. Поэтому DMAE, накапливаясь в организме, поддерживает работу памяти и скорость реакции. Некоторые принимают препарат для погружения в осознанные сны. В частности, об этом написан отдельный материал.
Все прекурсоры и адаптогены достаточно безопасны. Но консультация с врачом все равно необходима. Если вы принимали определенные комбинации, или замечали необычный эффект — напишите об этом в комментарии.
Когда добавки работают, а когда не стоит на них даже смотреть
Залогом продуктивности и концентрации всегда будет здоровый сон, питание и подвижность. Принимая хоть топ 10 добавок улучшающих концентрацию разом, вы не добьетесь значительного прироста в продуктивности. Но, если вам нужно что-то большее, при наличии здорового сна, эти добавки предоставят мощный ресурс для организма!
Это был один из многих материалов о сознании, продуктивности и инструментах, которые ей способствуют. Больше статей вы найдете в Телеграм-канале. Подписывайтесь, чтобы первыми получать свежие материалы!
А также рекомендую подписаться на группу в ВК, где первоочередно выкладываются материалы про опыт участников нашего сообщества.
До новых встреч!
Автор: Филипп Дончев. Редактор в сообществе RISE
Тут еще Alexander Mitryashkin, который почему-то забанен в данном блоге, попросил передать следующее:
Автор даёт ссылки на "мусорные" исследования из журналов, которые находятся не выше Q3. Например ссылка на эффект Бакопа Монье ведёт на журнал Rejuvenation Res, который не освещает ноотропы и влияние на мозг, а освещает старение и гериатрию/геронтологии. При этом этот журнал имеет максимальный квартиль Q3 (https://www.scimagojr.com/journalsearch.php?q=29825&tip=sid&clean=0).
В общем автор в своём репертуаре - ищет подтверждение действенности ноотропов в куче мусорных статей. Лень проверять его остальные ссылки
Автор серьёзно считает, что если вместо статей в заштатных российских журналах накидать ссылок на их абстракты на пабмеде - это как-то добавляет убедительности представленной "информации"?
Комментарий недоступен
Хорошая статья с крепкой доказательной базой, спасибо автору
Я тоже маленько охренел от обилия ссылок. Даже не знал, что на виси такое можно О_О
Оуууу))) Вам спасибо за обратную связь и теплые слова))))