Топ прекурсоров для повышения продуктивности
Зачем принимать ноотропы, если они вызывают привыкание, да и к тому же истощают ЦНС? Именно такую фразу чаще всего читаешь в комментариях. Что ж, пришла пора сокрушить статус-кво. Ведь оптимальные препараты работают именно через запитывание организма.
На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. И сегодня рассмотрим топ прекурсоров для повышения личной эффективности.
Что такое прекурсоры?
Стоит сразу начать с объяснения одного важного нюанса. В этом материале прекурсоры (то есть вещества, из которых организм сам синтезирует необходимые элементы) рассматриваются именно в отношении нейрогормонов.
Как должен работать грамотный топ прекурсоров?
Говоря про топ прекурсоров, в голову приходит ассоциация с конструктором Lego, который в разобранном виде закидывается в организм. Из него организм берет необходимые элементы, конструирует из них нужные соединения, и уже они раскрывают свой потенциал в мозге.
Почему ж нельзя напрямую загрузить нейрогормоны? Причина тому - гематоэнцефалический барьер. Эндотелий, выстилающий поверхность всех наших сосудов, особо уплотнен в мозге. Из-за этого в мозг попадает только ограниченный ряд веществ.
Более того, если принять чистый серотонин или дофамин, то желудочный сок и ферменты ЖКТ просто уничтожат эти нейрогормоны. Поэтому прекурсоры должны соответствовать ряду требований:
- Впитываться в неизменном виде в кровоток и транспортироваться к мозгу;
- Легко выводиться из организма при избытке;
- Не создавать побочных эффектов.
Фактически, словить побочный эффект от обычных прекурсоров — крайне сложно. Исключением могут быть аллергические реакции. Но опять же, прекурсоры из магазинов спортпита или ноотропных комплексов — не страшнее чашки кофе.
Когда уместно использовать прекурсоры?
Обычные ноотропы из аптеки нужно пить курсами. В этом особенность фармакологии: она быстро действует, но в долгосрочной перспективе приводит к проблемам со здоровьем. Прекурсоры же встречаются даже в пище. Но в некоторых случаях нам нужна их повышенная концентрация.
- При стрессе. Да, нам не нужно охотиться на диких зверей и жить в страхе умереть от голода. Но определенные события, как конфликт на работе или грядущий дедлайн, способны серьезно выбить из колеи.
- При смене сезонов. Да, мы привыкли к теплому лету и солнечным дням. Но спад того же витамина D бьет по ЦНС. Можно принимать витамин в капсулах, и параллельно запитывать организм прекурсорами.
- При насыщенной жизни. Спорт, когнитивные нагрузки, бурная жизнь из рабочих дней и ночных вечеринок. В этом случае прекурсоры помогают оставаться в форме.
Значит ли это, что можно принимать прекурсоры и не париться о стрессе и проблемах? Вовсе нет. Не существует таблетки или препарата, который сделает из вас сверхчеловека или за вас преодолеет стресс. Прекурсоры дают лишь ресурс. А как его использовать — зависит от вас.
Классические прекурсоры
Материал в целом посвящен препаратам,которые организм сам использует для подпитки мозга. Поэтому имеет смысл перечислить как топ прекурсоров, так и топ адаптогенов. Последние оказывают балансирующий эффект для ЦНС. Буквально как дирижер, управляющий оркестром.
Топ прекурсоров для повышения продуктивности
Эти добавки входят в топ потому, что доступны и обладают доказанным эффектом. Каждая добавка сопровождается ссылками на исследования, подтверждающими эффективность.
- L-теанин. Предшественник теанина, ориентирован на борьбу со стрессом. Двойное слепое исследование с плацебо группой доказывает, что L-теанин помогает снизить уровень стресса в организме. При этом прекурсор тестировали на больных шизофренией, и доказали, что препарат помогает общей терапии, при одновременном снижении уровня глутамата. Глутамат же — тот самый нейрогормон который отвечает за ту самую подвижность во время тревожности. Также L-теанин доказал свою эффективность в терапии общего тревожного расстройства.
- L-тирозин. Чаще всего изучается одновременно с L-дофамином, он же леводопа. Лекарство для борьбы с болезнью Паркинсона. Сам L-тирозин позиционируется как средство, которое снимает спазм сосудов. Что приоритетно для мозга,так как насыщенный кровоток — залог здоровой работы мозга.
- 5-HTP. Предшественник серотонина. Рассматривается как препарат, эффективный для устранения устойчивой к обычной терапии депрессии. Фактически, 5-НТР помогает организму вырабатывать больше серотонина и мелатонина. Но из всех прекурсоров единственный с рисками передозировки. Переизбыток 5-НТР может привести к серотониновому синдрому.
- L-триптофан. Аналог 5-НТР. Употребление двух этих бадов может привести к росту побочных эффектов. L-триптофан — прекурсор мелатонина и серотонина, в соотношении 80/20 соответственно. Это незаменимая аминокислота, то есть, она попадает в организм только вместе с пищей. Комплексное мета исследование доказывает, что добавка помогает эффективно справляться с тревожностью, а также положительно сказывается на качестве сна.
Топ адаптогенов
Адаптогены нужны для того, чтобы «выровнять» организм в стрессовых условиях. Например, перебор с кофеином может привести к тревожности и тремору. Но вместе с адаптогенами вы получите стойкий эффект бодрости без пересечения порога негативных эффектов.
- Родиола Розовая. Один из наиболее популярных и эффективных адаптогенов. Эффект держится 4-6 часа. В это время организм эффективно справляется с тревожностью и стрессом. Также отлично сказывается на защите нервных клеток мозга.
- Бакопа Монье. Защищает нейроны от окислительного стресса, ингибирует ацетилхолинэстеразу, активирует холин-ацетилтрансферазу, снижает уровни β-амилоида, увеличивает мозговой кровоток. Все эти факторы подтверждены отдельным мета-исследованием.
- Женьшень. Работает с моноаминовой нейротрансмитерной системой. Эффективно снимает симптомы усталости. Положительно сказывается на росте когнитивных функций. Помогает бороться с хронической усталостью, но это исследование проводилось на людях, больных раком.
- Ашваганда. Позиционируется как средство против стресса. У людей с хроническим стрессом уровень кортизола упал на треть при приеме ашваганды. Также ашваганда отлично сказывается при лечении депрессии.
На что стоит обратить внимание на курсе?
Подведем итог: прекурсоры — это не таблетка для эффективности и продуктивности. Это топливо, которое помогает работать в потоке, и легче переносить трудности. Однако никакие ноотропы, прекурсоры и адаптогены не будут работать без здорового сна и сбалансированного питания.
При этом вышеперечисленные прекурсоры могут использоваться как отдельно, так и совместно - например, родиола розовая с комбинации с L-Тирозином будут давать еще больший эффект улучшения концентрации и внимания. Подробнее о синергетическом эффекте ноотропов уже в конце этой недели буду рассказывать в Телеграмм-канале и группе в ВК. Подпишитесь, чтобы не пропустить новые материалы.
Автор: Филипп Дончев. Редактор сообщества RISE
Если все адаптогены условно снижают тревожность, то какой смысл пробовать их всех? Может стоит обходиться каким-то одним?
Чтобы меньше тревожиться и об этом тоже.
с языка снял
Они ж работают через разные пути. Поэтому можно миксовать попарно, думаю так эффект будет выраженее и без побочек
Вместо одного адаптогена уж лучше что-то из фармакологии присмотреть
Спорное решение и зависит от конкретной ситуации. К фарме может направить психиатр или невролог. Прибегать к ней в то время, когда есть более безопасные и эффективные инструменты - самонадеянно
Блистер фенибута с вами не согласен)
С другой стороны, ты можешь всю жизнь читать книги одного автора. Или попробовать разных. Эффект примерно тот же
В теории вы можете все рабочие процессы вести через хром. Но, думаю, у вас установлены и другие приложения
Открываем ссылку на исследование приведенную в описании женьшеня
https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD007769.pub2/full
И видим там выводы авторов исследования:
В настоящее время отсутствуют убедительные доказательства, подтверждающие эффект улучшения когнитивных функций женьшеня обыкновенного у здоровых участников, а также доказательства высокого качества о его эффективности у пациентов с деменцией.
Автор, зачем ты утверждаешь что то ссылаясь на исследование, которое этого не подтверждает?
Пошел в тело статьи. Автор приводит сразу 4 ссылки на женьшень. Круто. Одна оказалась неточной. Да и хрен с ней. Я лучше ТС "спасибо" скажу, что ему не в лом было материал писать. Да и вообще, автор здоровый движ поддерживает
Идеальных статей, как и идеальных исследований, вообще не бывает. А такие лонгриды это повод расширить зону внимания, открыть для себя что-то новенькое и протестить
Не совсем понятно про влом, так как это проект ребят, продающих свои бады, которые благодаря таким статьям и набирают себе аудиторию.
Зато понятно что большинство людей не пойдут читать что же там на самом деле было в исследованиях, потому что лень разбираться, и просто поведутся на хвалебные вбросы про абсолютную пользу
Смешно то тут именно то что сами статьи опровергают их вбросы.
Рандомно 2 ссылки открыл - получил 2 опровержения. Как будто автор даже не разбирался что вставляет.
И ладно бы это был просто энтузиаст который копается в теме и пишет полезное, но нет.
Так пишете, словно "продавать бады" и "копаться в теме" разные вещи. Сомневаюсь, что директор компании пишет эти статьи. Скорее всего есть автор, который изучает интересную тему и пишет статьи. Обжигаясь в процессе. Я ж это прекрасно понимаю, как и вы.
Но вы ищете повод ткнуть человека и продемонстрировать за счет свою "экспертность". Как там Толкие писал? "Зло не может создать ничего нового, а только попирает добро"?
Я склонен прощать авторам ошибки. В конечном итоге, сам пойду и прочитаю про компоненты, если захочу. А называть чью-то работу вбросом... это больше говорит в негативном ключе про вас, как душного человека. А не автора, который делает свое дело
Его жаба душит, что сам так не умеет. Забей
А почему в этот топ прекурсоров не включили саму леводопу? ЭТо ж прям источник-источник дофамина?
Леводопа - это уже фарма. А мы здесь больше про более лайтовые препараты)
А вы уверены что он вам нужен [в смысле именно вам]? И нюанс - прекурсоры не работают по принципу залил-и-поехал. Может "поедет" через полчаса, а может через два, а может и вообще не поедет. Конкретно с леводопой случайно обнаружил, что какой то заметный эффект есть только натощак и под хорошей нагрузкой, а если пить просто [в любое время] никаких заметных эффектов нет. Уточню, речь про растительный вариант, без ингибитора переферического дофамина. И так, в общем то, думаю можно сказать про любое из выше описанных веществ - все абсолютно индивидуально.
Вообще ж ноотропы продумывались как лекарственные препараты. Принимая их без когнитивных нарушений не заметишь быстрых изменений. Поэтому и рекомендуются курсами,как те же рацетамы
Может у леводопы будет результат через год стабильного курса. Кто знает
с таким же расчетом можно и в дурку отъехать
Чаще всего человек цепляется взглядом за "название продукта" и все. Понимает, что только это средство избавит его от проблем. И начинает маниакально его херачить. А про анализы, чекапы и здравый смысл вспоминает аж при побочках
Если уж на то пошло, то 50% бюджета нейрохакера разумнее направить на те самые анализы и чекапы
Как и кокаин — источник бодрости?)))
Берем ссылку из статьи где l- тианин якобы "доказал свою эффективность в терапии общего тревожного расстройства." https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022395618309919?via%3Dihub
И что ж мы там видим?
Results revealed that adjunctive L-theanine did not outperform placebo for anxiety reduction on the HAMA (p = 0.73) nor insomnia severity on the Insomnia Severity Index
Автор, ты чисто повставлял ссылок где упоминались препараты, не читая результатов? Очень профессионально.
Это исследование вообще не совсем корректно приводить в пример для обычного человека, не страдающего тревожным расстройством в ярко выраженной форме. Там все испытуемые изначально на антидепрессантах сидели, неудивительно, что теанин даже в таких конских дозировках (450-900 мг) на них особо не повлиял. Немного глупо ожидать ощутимого эффекта от условной выжимки из зелёного чая, плотно сидя на аптечной химии.
По своему опыту скажу, что теанин работает и ещё как. 200 мг с утра натощак и день проходит в спокойствии. Это сейчас чуть ли не топ-1 добавка для меня.
По своему опыту невозможно судить, плацэбо или нет, для того клинические исследования и проводят.
Т.е. своим ощущениям вы не верите, а исследованию с 46 аптечными нариками доверяете? Вот это реально чушь.
Одно и то же вещество на двух людей может подействовать диаметрально-противоположно и выясняется это как раз на личном опыте применения. А большинством «клинических исследований» можно подтереться разве что, потому что они практически никогда не раскрывают в полной мере исходные данные людей, которые в них участвовали.
Конечно, кому-то вон "урина" помогает. Плацэбо — не, не слышал. Без клинических исследований с плацэбо и какими-то объективными измерениями, ни о какой эффективности говорить нельзя.
А большинством «клинических исследований» можно подтереться разве что, потому что они практически никогда не раскрываютВоспроизводимость — не, не слышал. Действующие вещества обычно тестируются не раз и не два независимыми группами исследователей. Если исследования систематически воспроизводятся, нет основания им не верить.
Я правильно понял, что для вас несколько «систематически воспроизведённых» исследований с доказанной пользой «урины» будут достаточным основанием, чтобы начать её пить?
Сорри, у меня просто несколько другой подход, я верю своим ощущениям и здравому смыслу, в первую очередь, и только во вторую - кучке ученых, которые что-то там исследуют и воспроизводят.
А они есть?
Сорри, у меня просто несколько другой подход, я верю своим ощущениямНу да, ощущения же точнее научного метода, восприятие же не может ошибаться: если шизофреник слышит голоса, значит, голоса существуют, а "кучка санитаров" пытается его обмануть.
Не знаю, меня этот вопрос не беспокоит, т.к. "урина" не проходит ценз моего здравого смысла. Если сильно поискать, то, вероятно, парочка найдётся, но не утверждаю)
шизофреникЗачем вы скатываетесь в крайности? Мы тут, вроде, говорим об условно здоровом человеке, который хочет немного повысить свою продуктивность, снизить тревожность и т.п. небольшие перки. Люди с подтверждёнными диагнозами, особенно подобными - это совсем другая история.
Я тут не пытаюсь доказать, что умнее учёных и лучше знаю, что работает, а что нет. Просто в области ноотропов личные ощущения имеют большое значение. Почти на каждый препарат из списка можно найти противоречащие друг другу исследования. Вы наткнётесь на пару с отрицательными выводами и подумаете, что добавка - гавно. А тот факт, что в исследовании принимали участие люди с напрочь убитой ЦНС путём многолетнего приёма антидепрессантов, скорее всего, вы пропустите мимо, главное же выводы.
И если уж на то пошло - что такого плохого в плацебо, если конкретный человек чувствует, что ему это помогает? Сила внушения самому себе (подсознание) - самый сильный ноотроп, как ни крути. Хуже уж точно не будет, если не переходить грань безобидных ноотропов и адаптогенов.
Помню так загорелся протеинами лет в 18. На серьезный щщах читал брошуру производителя. Подбирал комплекс максимально полезный для сердца. В итоге его не оказалось в магазине, взял обычный "комбинированный" и херячил с ним пару лет. Потом простыл и слил за неделю массу, которую до этого набирал полгода)))
Препятствия - это часть пути самурая)
Каждый божий раз, как читаю подобные статьи, задаюсь вопросом. Вот мы ж реально живем в более безопасное время, чем условно 300 лет назад. Согласись каждый на меньшие условия роскоши, а освободившиеся ресурсы направь буквально на что угодно, и каждый получит равные права воспользоваться "этим".
Откажись от условной "роскоши", и трать деньги на сон и отдых. И мозг уже скажет спасибо