Что за страшный 5HTP

5 - HTP предшественник серотонина гормона счастья. Но действие серотонина на этом не ограничивается: снижение веса, борьба с депрессией, улучшение сна, вроде всё замечательно, но есть ли у этой добавки подводные камни и в чём кроется опасность серотонина?

На связи RISE: сообщество про ноотропы и личную продуктивность. Сегодня разберем что такое 5 HTP, оправданы ли слухи что он вреден и нужно ли его принимать?

5 гидрокситриптофан или 5 HTP - естественное химическое соединение, которое является предшественником серотонина, который присутствует в больших количествах в клетках кишечника, в головном мозге и тромбоцитах.

Подробнее как происходит синтез серотонина.

Наш организм производит 5HTP из аминокислоты триптофан, которую мы получаем из пищи. В кишечнике происходит трансформация триптофана в 5HTP, далее 5HTP направляется в кровоток, проходит ГЭБ и превращается в серотонин, а серотонин превращается в мелатонин.

Зачем нам нужен серотонин?

Серотонин играет несколько ролей в вашем организме, в том числе влияет на обучение, память, счастье, а также регулирует температуру тела, сон, сексуальное поведение и голод

Соответственно недостаток 5нтр ведет к дефициту серотонина, а это в свою очередь приводит к следующим проблемам: депрессия, нарушение пищевого поведения, мигрень, плохой сон, сексуальная дисфункция

Как я уже написал выше, получаем мы серотонин из еды, а точнее из белковой еды, в которой содержится триптофан. Суточная рекомендуемая дозировка триптофана 4мг на 1 кг массы тела в день.

Ниже список продуктов, где содержится много триптофана.

Вроде бы всё неплохо, скажете вы, ведь мы можем составить себе такой рацион, где получается достаточное количество триптофана в день. Но вот в чём загвоздка! Большая часть триптофана не усваивается с пищей из-за проблем с ЖКТ, качеством пищеварения, нарушенной кислотностью.

А ещё, проблема в том что у некоторых людей недостаточно активен фермент триптофангидроксилаза, который как раз таки участвует в синтезе триптофана - в 5НТР.

Также на активность этого фермента влияет достаток витамина В6 и Магния, за этим тоже нужно следить.

И вот тут нам на помощь приходит 5НТР в виде добавки.

5 НТР и депрессия

Чаще всего 5НТР принимают для улучшения настроения, снижения апатии и тревожности. О чём и говорит исследование, в которых сравнивали контрольные группы с затяжной депрессией. После курса с приёмом 5НТР в 24/48 часов испытуемые отмечали улучшение настроения, повышение энергичности и снижение сонливости в 1 половине дня.

Также сравнивались клинические результаты по эффективности плацебо и 5НТР в лечении симптомов депрессии, где 5НТР показало результат намного лучше плацебо.

Кстати, 5НТР входит в ТОП добавок от стресса, рекомендую для чтения.

5НТР и сон

Первое связано со вторым, обычно у людей с недостатком серотонина проблемы с качеством сна, плохо засыпают и плохо высыпаются.

Было проведено слепое 12-недельное параллельное рандомизированное контролируемое исследование, в котором 20 пожилых людей принимали по 100 мг 5НТР ежедневно. В результате прием 5-HTP улучшил качество сна на срок до 8 недель. Ну и как я упоминал цепочку синтеза выше 5НТР — серотонин — мелатонин, а без мелатонина нормального сна не видать.

5НТР и мигрень

Добавка помогает при головной боли и мигрени, всё потому что серотонин играет важную роль при регуляции болевых сигналов в головном мозге. Вот например, исследование, которое показывает что приём добавки снизил частоту и продолжительность приступов мигрени в 71% случаев. Согласитесь, довольно убедительный показатель.

5 НТР и снижение веса

Часто 5НТР принимают, чтобы похудеть. Как это работает?
5нтр и вследствие серотонин способен влиять на центр насыщения, он не уменьшает аппетит, но даёт более быстрое чувство сытости. Таким образом человек с чувством голода съедает меньше.

Есть также исследования, которые демонстрируют как люди принимавшие 5НТР под наблюдением в течение 6 недель, значительно сбрасывали вес.

АД или антидеприсанты. При дефиците серотонина в ЦНС часто выписывают препараты - антидепрессанты, конкретно ингибиторы обратного захвата серотонина.

Скажу сразу, я не сторонник антидепрессантов. Проблема в том что АД, во-первых, это как подорожник на кровоточащую рану, а во-вторых грязный подорожник, от которого будет куча побочек в виде бессонницы, мигреней, быстрый набор веса, сексуальная дисфункция и т.д.

Весь список побочек от антидепрессантов можно почитать тут

Да, АД могут улучшить ваше состояние, но лишь временно и применять их пожалуй стоит после назначений врача, который не нашёл альтернативных вариантов.

Эффективность приёма 5НТР подтверждена неоднократно, к тому же - это натуральная органика, которая производится из семян Гриффонии.

Да, эффект по сравнению с АД не такой ярко выраженный и быстрый, но более безопасный.

Если всё так радужно и 5НТР помогает решить столько проблем, то почему вокруг него ходит столько слухов по части его небезопасности? Оправданы ли они?

Ну давайте для начала разберемся с основным страхом

Да, есть такое понятие как серотониновый синдром, который сопровождается страхом, возбуждением, беспокойством, иногда учащенным сердцебиением, рвотой и диареей.

Но, такое возникает если человек превысил дозировку в несколько раз, рекомендуемая минимальная дозировка 100 мг, при необходимости которую можно увеличивать, но желательно после консультации с врачом. Ну и конечно никто не отменял индивидуальную непереносимость. Бывает такое да, вот не работает на вас препарат, который работает на других и наоборот у вас от него жуткие побочки. Почему так происходит, писал подробно тут

Кстати, чаще всего находил исследования о вреде 5НТР в 10 кратных дозах, на крысах, на людях с кучей заболеваний, где непонятно от чего стало хуже.К тому же фармкомпании получают огромный доход от продажи АД и они крайне не заинтересованы в продвижении 5НТР. По заниженным данным ВОЗ, в настоящее время более чем у 110 млн. человек в мире есть тревожные синдромы и депрессия и это только у тех, кто обращается за помощью….

Давайте подумаем логически, в организме синтезируется серотонин, но в достатке он есть только у счастливых людей. Поэтому принимают 5НТР не от счастливой и яркой жизни, а именно при дефиците серотонина. Когда есть проблемы со сном, тревожностью или повышенным уровнем стресса.

Также нельзя смешивать 5НТР с нейролептиками, АД и алкоголем и людям, которые принимаю препараты от болезни Паркинсона.

5НТР безопасен в умеренных дозировках, все опасения насчёт него это домыслы, которым нет чётких подтверждений. Сам принимаю 5НТР раз в полгода, особенно в осенне-зимний период, когда хмуро, холодно, много работы и настроение стремится к нулю.

Да, он не даст вам эффекта всепоглощающего счастья, это лишь инструмент, который поможет в трудный жизненный период. Если сравнивать антидепрессанты в борьбе с депрессией и 5НТР, я отдаю предпочтение именно 5НТР. И всегда ищите корень проблем и старайтесь разобраться с ней комплексно, а не пытайтесь её заглушить, будь это 5НТР или другие ноотропы. Соблюдайте меру во всём.

В нашем сообществе RISE в ТГ и группе в ВК мы рассказываем всё про эффективность ноотропов и добавок, там вы найдете рабочие связки, исследования и личный опыт участников.