Как избавить себя от тревоги и одиночества? Борьба с перфекционизмом!

Вы когда-нибудь чувствовали, что вместо жизни, вы просто существует? Если да, то вы не одиноки. Близящий к неким идеалам, стремящийся быть лучшей версией себя в разных ролях, вы можете оказаться в ловушке перфекционизма, который заставляет вас таскать на себе весь мир. А это между прочим может привести к тревожным расстройствам и депрессии. (Не пугаю, информирую)

Как же это происходит? Вы никогда не задумывались, почему так сложно сказать «нет» или попросить о помощи? Наверное, в голове уже крутится мысль: "Я должна справляться сама! Успех — это наше всё!". Очевидно, эти установки начинают давить, как тяжёлый рюкзак. Поэтому важно задать вопрос: зачем тянуть всё на себе, если изоляция — это не путь к гармонии?

Важно понять: перфекционизм — это не стремление к улучшению, это слепое следование недостижимым стандартам. Вместо того чтобы действовать, мы роемся в самокритике и сравнениях с другими.

Давайте взглянем на несколько способов, как можно вырваться из этого замкнутого круга...

Что такое перфекционизм? Перфекционизм — это не просто высокие стандарты. Это внутренняя установка, которая заставляет нас верить, что мы должны быть идеальными во всем. Это постоянное стремление к совершенству ведёт к выгоранию и разочарованию. Согласитесь, кто не мечтает о свободе: сделать ошибку, научиться и стать лучше? Но вместо этого вы держите в голове фразу: "Я должна быть идеальной в своей карьере, в семье, в отношениях!"

Представьте себе молодую женщину, которая готовит праздничный ужин. Её друзья пришли на вечеринку, а она нервно подправляет каждую деталь стола, забывая про основной смысл — наслаждаться временем с близкими. Вместо того чтобы веселиться, она беспокоится о том, как выглядят её салаты. Это и есть фоновый шум перфекционизма, который мешает нам наслаждаться жизнью.

Как перфекционизм влияет на нас? Перфекционизм может иметь серьёзные последствия как для физического, так и для психического здоровья. Перфекционисты чаще испытывают тревожность и депрессию. Почему? Да потому что они всегда в борьбе. Для них своей целью становится не просто успех, а модификация своей идентичности под образ идеала.

Признаем свою уязвимость Но как же быть? Как разрешить себе быть несовершенной? Первым шагом является признание своей уязвимости. Это не означает быть слабой — это значит дать себе право быть настоящей. Вот история одной женщины, которая научилась просить о помощи. Зовите её Натальей. Наталья всегда думала, что должна всё делать сама: работа, стирка, готовка... При любой просьбе о помощи у неё образовывалась внушительная лёгкая неловкость.

Однажды, собравшись с духом, она решила рассказать своим друзьям о своих чувствах. Она была шокирована! Вместо осуждения, её поддержали и начали делиться своими собственными переживаниями. В конце концов, они создали небольшую группу, где могли вместе собираться и делиться своими проблемами. Все заметили, как сильно это помогло создать атмосферу доверия и поддержки.

Как вырваться из ловушки перфекционизма? Настало время сказать «Стоп!» привычному состоянию. Вот несколько практических шагов, которые могут помочь:

1. Сессии несовершенства. Уделяйте время, чтобы просто быть. Проводите «дни без идеалов», когда вы позволяете себе делать ошибки, не боясь осуждения.

2. Практика благодарности. Записывайте три вещи, за которые вы благодарны каждый день. Но! Не только достижения, но и например ситуации в которых вы проявили уязвимость и показали эту часть себя. Это поможет вам увидеть позитивные аспекты своей жизни и поддержку людей, и что мир не рухнул.

3. Создание ритуалов с намерениями. Например, каждую пятницу делайте что-то, что вызывает у вас радость. Это может быть прогулка в парке или просмотр любимого фильма. Главное — чувства, которые это вызывает! Или поделитесь перед тем, как сделать задачу переживаниями с близкими, кому доверяете. Попросите поддержки.

В конце концов, идеалы — это всего лишь облака, а настоящие связи — это прочный мост к вашему счастью.

А как вы планируете делать шаги к своей лучшей версии? Давайте обсуждать!

Подписывайтесь на мой телеграм-канал Психология «женщин с яйцами», там все о балансе независимости и уязвимости, и о том как освободиться от оков чужих ожиданий и возложенной на себя многозадачности.