Секрет прокрастинации или как перестать откладывать и стать успешным

В своей практике часто встречаюсь с таким явлением как прокрастинация. Это явление, когда человек откладывает дела и либо бездельничает, либо делает вид, что занят более важными делами, хотя это не так.

Прокрастинация - когда вместо того, чтобы сделать действие ведущее тебя к результату, ты смотришь соц. сети или настраиваешь стили таблицы в Excel, как итог "прожигая" время и откладывая действительно важное для тебя занятие "на потом". Как следствие, проблемы роста или возникновение проблем со сроками и горижопа, чувство вины и прочие вытекающие.

Знакомо? Тогда продолжим разбирать вопрос

Наше тело умнее, чем нам кажется. Ну или кто-то может называть это подсознанием и прочим, суть это не меняет. Мы откладываем важное на потом и мучаемся, что не можем начать делать. И, если ты читаешь эту статью, то скорее всего уже знаешь об этой проблеме и так или иначе думаешь, как ее решить.

Найти причину - половина решения, как говориться. И причин тут может быть три. Первая - возможно, самая распространенная - отсутствие конкретики и ответа на вопрос "Зачем?", то есть отсутствие цели (или причины). Вторая - страх, третья - внутренний конфликт.

Начнем, пожалуй, с самой часто встречающейся причиной - отсутствие цели и тут сразу важно немного рассказать как работает наш мозг. А мозг у нас необычайно ленивый парень. Так сложилось исторически и эволюционно, что наш мозг работает в парадигме "А вдруг война, а я уставший", то есть он старается энергию накапливать и сберегать.

Помимо этого, наш мозг необычайно прожорлив, в плане энергетических затрат. Хорошая работа головой требует энергии примерно столько же, сколько физическая тренировка в спортзале. Вспомни, когда ты учишься или выполняешь задачу, требующую большой концентрации, после нее усталость чувствуется как после вагона с углем.

Ну так вот, имея такой орган, который требует колоссальное количество энергии для работы, при этом заточен на сбережение энергии, мы сталкиваемся с таким явлением как прокрастинация. Для нашего мозга, ака подсознания или как хочешь называй, важно понимать выгоду, которую он получит затратив энергию на работу. Альтруизм не про него, ибо альтруизм по мнению мозга небезопасен, можно сильно устать и когда придет вызов и реальная опасность, энергии попросту не хватит. Такая вот он меркантильная сучка.

Вещи, которые для нас не важны, делать не хочется и тем более не хочется делать вещи, которые НЕ ведут нас к желаемому результату. Мозг это понимает и саботирует процесс "О! Новое уведомление в телефоне, там может быть что-то важное, надо срочно проверить!" или "Мне срочно надо разобрать ящик в столе и навести там порядок, он мешает мне работать, ну и что, что я туда 2 недели назад заглядывал последний раз".

У каждого шаблон работы мозга в такой ситуации разный, кто-то находит "более важные" дела, которые на самом деле важными не являются, кто-то проводит кучу времени в социальных сетях и тп. Итог один,мы не делаем действие, которое требует больших энергетических затрат, ведущее непонятно к чему.

На разных тренингах личностного роста часто повторяют, что нужно поставить себе награду за достижение цели или разбить цель на маленькие подцели и наградить себя за каждую, а еще и цену слова поставить, за НЕдостижение цели. Так называемая "морковка" 🥕 спереди и сзади.

Именно награда за достижение и цена слова являются той самой причиной для мозга, зачем надо выполнять эти сложные действия.

Одна моя клиентка пришла на сессию с запросом разобраться, почему она за месяц не сделала ни одного шага на пути к цели. Ей надо было начать развивать свои соц сети, чтобы привлекать новых потенциальных клиентов. В процессе нашей работы я задал ей несколько вопросов:

— Зачем тебе вести соц. сети?

— Чтобы были новые клиенты

— А зачем тебе новые клиенты?

— Чтобы больше зарабатывать денег — и в этот момент она посмотрела на меня как на дурака, мол, что я не понимаю очевидных вещей чтоли?

— А зачем тебе больше зарабатывать?

И вот после этого вопроса логика сломалась и ей было нечего ответить. Точнее, ничего конкретного она ответить не смогла. Решив именно этот вопрос она смогла перейти от мыслей к действиям и начать вести соц. сети и привлекать клиентов. Но это было не очевидно, когда она задавалась вопросом "Как перестать прокрастинировать и начать действовать?".

Можешь сделать такое упражнение самостоятельно, если задаешься подобным вопросом:

Возьми листок и ручку или открой заметки в телефоне, как удобнее. Спроси себя, зачем мне то действие, что я откладываю? И запиши ответ "Для того, чтобы...". После этого на строке ниже спроси себя еще раз "А это мне зачем?". Повтори так 5 раз.

Но, тут важно понимать, что ответ должен быть конкретным. Если ответ "чтобы больше зарабатывать", то больше - это сколько? "Чтобы лучше жить" - лучше - это как?

Напиши в комментариях, что узнаешь о себе после этого упражнения.

Здоровый страх, то есть опускаем фобии, травмы и подобное, всегда про будущее, всегда про отсутствие опыта и как следствие неуверенность в себе или своих силах. То есть, если мы чего-то боимся, то мы всегда боимся чего-то в будущем. Как меня увидят, что подумают, страх ошибиться, не справиться и так далее. Все это про будущее. Ну и если брать те же страхи, что я описал выше, то отсутствие опыта - это как раз про то, что мы не знаем, какая реакция будет у окружающих на наше действие, мы не знаем как это делается и боимся ошибиться и наломать дров и тп.

Любой здоровый страх лечится конкретикой. Как только мы отвечаем себе на вопрос - "а что будет если...", страх развеивается, тревожность уходит и нам становится спокойнее, мы чувствуем прилив сил, как будто мы сбросили гору с плеч.

С этой точки зрения успешный человек от неуспешного отличается тем, что он чаще идет в свой страх, как следствие преодолевает его и получает опыт, а значит становится увереннее в себе и своих силах. Каждый следующий раз идти в страх проще, чем предыдущий и чем больше таких итераций, тем этот человек "успешнее", так как он много делает и много пробует, получая много опыта в сравнении с тем, кто боится сделать первый шаг.

Но нам же страшно, и страшно на столько, что мы не делаем и откладываем и по этому даже думать в эту сторону боимся. Как правило мысли так же уходят в сторону и "откладываются" на потом.

В тот момент, когда дискомфорт от текущей ситуации перевешивает страх, мы начинаем действовать и решать проблему. До этого момента сами мы не всегда решаемся идти "туда", а вместе с тем теряем время и крадем у своего будущего.

Для проработки страха у меня тоже есть упражнение, для которого тебе потребуется так же листочек и ручка или заметки в телефоне/компьютере.

Напиши, чего ты боишься, из-за чего ты не начинаешь делать и откладываешь. А теперь распиши самый худший возможный сценарий того, что будет, если твой страх станет реальностью. Если суммарно ответ "ничего", то я тебя поздравляю, пора начинать действовать, если есть цель!

Если получился реальный правдоподобный сценарий, то продумай, как ты можешь недопустить его и что тебе поможет в этом. Подели лист на две половины и распиши в левой половине КАК недопустить эту ситуацию, а в правой ЧТО тебе поможет в этом. Когда закончишь, спроси себя "Было ли в моей жизни уже подобное?"

Например, одна моя клиентка пришла с сильным страхом начинать новое дело, но продолжать заниматься старым она уже не могла. В сессии мы определили, что ее сковывает сильный страх о том, что она не справиться с ответственностью и сложностью поставленных перед собой задач. В определенный момент я задал ей вопрос "Когда в твоей жизни уже был опыт, когда ты оказывалась в ситуации с такой ответственностью и сложностью задач и справилась с ней?".

Ей сразу вспомнилось, как она устроилась на новую работу в порту и практически сразу она осталась один на один с новыми задачами, без помощников и "старших", кто мог подсказать. Как только она связала свою текущую ситуацию с тем полученным опытом, ее отпустило. "Тогда ответственность и сложность была намного выше чем сейчас. Действительно, чего это я, тогда же справилась, а сейчас вообще плевое дело" - сказала мне она. С этого момента ее дела пошли в гору, а прокрастинация, как понимаешь, отступила.

На мой взгляд, самая редкая причина и самая сложная. Сразу приведу пример, один мой клиент никак не мог начать действовать по направлению к цели. Цель была в деньгах, а средство достижения, которое он видел на тот момент, шло сильно в разрез с его ценностями. Но на момент начала работы, он не понимал этого.

Получается, что чтобы заработать денег, ему необходимо было "насиловать" себя, в прямом смысле слова и идти вразрез со своими ценностями.

Как я уже писал, тело умнее и тело не давало ему "насиловать" себя. Работу мы начали, когда уже наступило сильное эмоциональное выгорание, практически на уровне депрессии. Нам удалось найти этот конфликт и решить задачу решив конфликт.

Это была дейстивтельно самая сложная работа, которая сопровождалась большой личностной трансформацией, работой над собой, пересмотром ценостей. И самое сложное тут - вскрыть этот конфликт. Так что если тебе не помогли справиться с прокрастинацией первые два упражнения, приглашаю в личную работу, где будем вскрывать конфликт и раскладывать по полочкам твою ситуацию.

На самом деле есть еще одна причина, которая встречается в основном руководителям и предпринимателям, которая связана с делегированием, но эта тема одной из следующих статей

Если статья была полезна, подписывайтесь на мой телеграм канал: https://t.me/idrozhzh

Так же можно записаться на бесплатную диагностическую консультацию, написав мне напрямую в телеграм: https://t.me/i_drozhzh