Как быстро и эффективно похудеть

Приветствую вас! Сегодня я, Эльвира Менаджиева, провизор с фармацевтическим образованием и сертифицированный нутрициолог, поделюсь с вами пошаговым планом, который поможет вам быстро и эффективно похудеть на 6-10 кг в месяц.

Определите цель

Прежде чем начать, важно определиться с целью. К какому весу вы хотите стремиться? Какой вес считаете для себя идеальным? Вы можете ориентироваться на свои желания или воспользоваться специальной формулой.

Я рекомендую использовать формулу Брока, одну из самых известных в этой области. Существует множество ее модификаций, но для начала подойдет самая стандартная: Нормальный вес = Рост - 100. Однако помните, что это лишь ориентировочный показатель. Даже при одинаковом весе люди могут выглядеть совершенно по-разному.

Наша цель – не просто цифра на весах, а стройное и подтянутое тело. О том, как этого достичь, я расскажу чуть позже.

Оцените исходные данные

Чтобы определить масштаб работы, необходимо измерить четыре ваших параметра: рост, вес, окружность талии и бедер. С помощью этих данных мы рассчитаем два важных индекса.

Первый – это индекс массы тела (ИМТ). Как рассчитать? ИМТ= масса (кг) / рост (см²). В норме он составляет от 18,5 до 25. Но даже при нормальном ИМТ вы можете быть недовольны своей фигурой. Почему? Потому что важен не только вес, но и процент жировой ткани и ее распределение.

Второй индекс – это соотношение окружности талии к бедрам. Он показывает, где преимущественно откладывается жир. Крайне важно учитывать процент жировой ткани в организме и ее распределение. Соотношение этих показателей показывает то, что если основная масса жира сосредоточена в области живота, это значительно повышает риск развития различных здоровья.

Таблица ИМТ и степени ожирения

Какие бывают темпы похудения?

При снижении веса важно не только количество потерянных килограммов, но и скорость, с которой уходят объемы. Особенно это актуально в начале процесса похудения, когда вес может уходить быстрее.

Почему первые килограммы уходят быстрее?

Первые 6-10 кг часто уходят за счет выведения лишней жидкости из организма. Это совершенно нормально и даже полезно, так как отеки создают дополнительную нагрузку на сердце, почки и суставы.

Длительное похудение и сбалансированное питание

Если ваша цель – долгосрочное похудение и поддержание достигнутого результата, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Диеты с жесткими ограничениями неэффективны в долгосрочной перспективе. Вам нужен сбалансированный рацион, который будет приносить удовольствие и не вызывать чувства голода.

Принцип светофора в питании

Для упрощения процесса планирования питания можно использовать принцип светофора. Все продукты условно делятся на три категории:

Придерживаясь принципов системы светофора, вы сможете легко и эффективно скорректировать свой рацион и достичь желаемых результатов.

Хотите раскрыть секреты быстрого похудения?

Подписывайтесь на мой телеграм канал Нутрициолог онлайн прямо сейчас и получите СЕКРЕТНЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ, которые помогут вам сжечь больше калорий и сбросить лишние килограммы намного быстрее!

Чтобы узнать больше о здоровом питании и похудении следите за новыми публикациями здесь и в телеграм канале, где вы найдёте много пользы по теме снижения веса, а также ПОДАРКИ, которые помогут прийти к трансформации тела вашей мечты быстро, эффективно и с долгосрочным результатом.

Оставайтесь на связи!

Продолжение следует...