Роман Тищенко
Скачай книгу, будешь в форме. Интересный формат тренировок.
С пульсом тут немного требует уточнения, я сам выбираю с каким пульсом заниматься, ускоряя шаг или замедляя, тут нет никакой проблемы с сердцем. На счет кардио не совсем согласен, тут все сильно зависит от количество и качества.
Погуглю, спасибо)
На счет силовых не вижу смысла тут расписывать, получится длинно пост. Я работаю с весами, которые дают мне достаточную нагрузку, для примера, жим ногами 60кг 3-4 подхода. На данный момент я не преследую цели накачать мышцы, всего лишь согнать вес и быть в тонусе.
3 раза в неделю силовые нагрузки (естественно с небольшими весами), тренировка длится около 1,5 часа, перед каждой тренировкой разогреваюсь ходьбой на дорожке по 15-20 минут с пульсом 140, иногда также завершаю тренировки ходьбой. Дикой кардио нагрузки я не даю, ибо это не так эффективно и сильно давит на сердце (как мы выяснили выше, вредительство нам не нужно). Между силовыми тренировками я хожу в бассейн и занимаюсь там примерно час. Пожалуйста)
Занимаюсь 6 раз в неделю чередуя с бассейном, не заметил никаких "вредительских" отклонений, только положительный результат, хорошее настроение и бодрость. Если делать все правильно, то это не принесет никакого вреда, учитывая что Илья будет заниматься с тренером, этого вполне можно избежать. Не вижу здесь никакой проблемы.
Красавцы) продолжайте в том же духе) я с вами xD
Камера одиночная? Это название вашего стендапа?