Ритуалы, которые помогают мне находить энергию

Почти год моя жизнь выглядит так: 6 дней в неделю с 6 утра до 7 вечера работа. Это 12-13 часов. Опуская сейчас вопросы зачем и почему у меня такой режим, хочу поделиться ритуалами, которые помогают мне поддерживать высокий уровень энергии.

Назовем это «энерго менеджмент». Я для себя это вижу так. Есть базовая «гигиена», своего рода фундамент, который важно иметь и если там что-то не так, то долгосрочно поддерживать нужный уровень энергии не получится. Если энергии нет, нужно смотреть прежде всего туда. И есть более низкоуровневые инструменты, которые я использую в моменты просадок.

Ритуалы, которые помогают мне находить энергию

Фундамент:

Сон: Я ложусь и встаю в одно и то же время, сплю по 7,5 ч.
Зарядка: Она со мной уже больше 10 лет. Не могу представить утро без того, чтобы не поделать растяжку, постоять на голове, отжаться. Это 15 минут утром.
Физическая нагрузка. Последние 6 месяцев я каждый день нагружаю себя подтягиваниями или отжиманиями вверх головой. Это 10 минут в день. С недавних пор пробую интегрировать круговой тренинг 2 раза в неделю в зале. Пока еще не решил, буду или нет стабильно этим заниматься. Требует 2 часа в неделю.
Питание. Последний прием пищи до 5 вечера. Это позволяет лучше засыпать и высыпаться. Четко отметил эффект — если поем вечером, хуже высыпаюсь. Утром разбитый. Плюс уже почти год не ем мясо. С мясом не так однозначно, но мне кажется чувствую себя более легко.
Минимум алкоголя и 0 никотина. Не знаю, может раз в месяц могу позволить себе что-то выпить. По никотину — баловался сигарами, но отметил их негативное влияние на психику — становлюсь более раздражительным. Сократил их до нуля.
Без кофе. Отказался от него, потому что действует на меня так же, как никотин. Становлюсь более нервным. Не стабильным. Пробовал пить кофе без кофеина, эффект не лучше. Пью пуэрчик и воду.
Наличие стратегии и целей. В этом году у меня наконец-то без сбоев работает система планирования. Расписаны цели на год, месяц, неделю. Дневное планирование. Каждый день заглядываю туда и это дает мотивацию.
Отдых и хобби. Раз в квартал куда-то стараюсь уезжать. Либо с семьей, либо с друзьями. Из недавнего — поездка на мотиках по Швейцарии и Италии. Кажется, дало столько энергии, что на год хватит (фотка как раз оттуда).

На мой взгляд, если чего-то из вышеперечисленного нет, то бесполезно опускаться на уровень ниже. А там у меня следующий список тулов:

Музыка во время работы.
"Просто делай следующий шаг" — когда чувствую усталость и отсутствие энергии, я просто начинаю делать какой-то следующий шаг, и энергия начинает возвращаться ко мне.
Техники помидоро / тайм-трекинг.
Когда накрывает сильно и не хочется ничего делать, я беру бумагу и выписываю из головы все, что внутри. Или пишу дневник. Задаю вопросы — ок, где я? не сбился ли с выбранного пути? и тд. Помогает супер. Это сразу дает энергию. Альтернатива этому — разговоры с близкими людьми.
Техники проживания эмоций (спасибо эмоциональной гранулярности). Потрястись. Покричать. Отжаться. Позволяет снять стресс и освободить энергию.

Твердо убежден, что в любой момент времени можно, имея нужные инструменты, reset-нуть себя и привести в нужное состояние. Почему и как работает каждый инструмент, с научной точки зрения, не смогу объяснить. Это все я апробировал на собственном опыте и активно использую.

Больше статей в моей Телеге:

t.me

Stanislav Shpacek