Как я отдыхаю, и как мой отдых влияет на мою производительность?

Бытует мнение, что люди которые работают по 12 часов в день, 7 дней в неделю, супер эффективны. Боюсь расстроить, но это не так.

Качественный отдых очень сильно влияет на последующую производительность в работе. Наш организм должен отдыхать, для того чтобы во время работы, он мог фокусироваться и выделять мыслетопливо на наши повседневные задачи. От качества нашего отдыха напрямую будет зависеть наша работоспособность.

Когда я работал в найме 5/2 с 10:00 по 19:00, то долго думать о том, как и когда отдыхать не приходилось, все шло по известному сценарию: отпахал в офисе 8 часов, значит все остальное время провожу с семьей и восстанавливаюсь. Стоит отметить, что несмотря на то, что я работал в офисе, очень часто подрабатывал еще и на фрилансе, то есть работал после работы сверхурочно, что увы не рекомендую делать, так как усталость дает о себе знать уже на следующий день.

Уже прошло 4 года с того момента как я ушел из найма, и работая на фрилансе вопрос об организации отдыха и досуга является не менее важным чем раньше, так как от качества моего отдыха будет зависеть как я буду распределять свои силы и энергию на реализацию рабочих проектов.

К примеру, зачем мне работать в понедельник 12-14 часов, стараясь все успеть, если на следующий день у меня не будет сил даже встать с постели? Лучше я организую свой график так, что смогу работать 5-7 часов в день, но сделаю это эффективно и стабильно, таким образом я исключу возможность выгорания и сохраню гармоничный баланс между личной жизнью и работой.

Стоит отметить что если правильно сформулировать задачи и выбрать именно те проекты которые приведут вас к цели, то с организацией времени будет проще, вы сможете правильно отдыхать, а на работе тратить время только на важные дела.

Давайте я вам расскажу о том, как построен мой рабочий день, и, как и когда я отдыхаю.

Мои будни: Просыпаюсь в 7:30 утра, завтракаю, моюсь и проверяю список дел, в 9:00 приступаю к работе (если в этот день с утра иду в спортзал, то к работе приступаю в 11:00, так бывает 2 раза в неделю).

Далее провожу работу над соцсетями и работаю над проектами, стараюсь делить рабочий день на блоки, каждому блоку посвящаю 1-2 задачи, работать заканчиваю примерно в 18:00, иногда раньше, иногда позже, но после 20:00 редко возвращаюсь к компьютеру.

После 19:00-20:00 начинается мой ежедневный отдых, но я также стараюсь провести его с пользой. Гуляю с собакой, иду в ТЦ за продуктами или ужинаю в ближайшем кафе. Перед сном читаю бумажные книги (постоянно пополняю свою библиотеку).

По будням редко смотрю тв, особенно новости, решил их исключить из своего графика, они отнимают очень много сил и энергии. Смотрю и читаю новости только по профессии, уверен это полезнее.

По выходным у меня основной отдых, за 16 лет работы в найме я очень привык к графику 5/2, поэтому до сих пор его придерживаюсь. По субботам работаю до обеда, после работы гуляю по Москве или идем с женой в театр/кино/ресторан.

В воскресенье не включаю компьютер вообще, и стараюсь не заглядывать в телефон. Очень важно уметь отдыхать от информационного потока, который и так нас окутывает всеми своими щупальцами каждый день. Мозг должен отдыхать, иногда даже полезно 10-15 минут просто ничего не делать, хотите верьте, хотите нет, но в таких моментах рождаются самые полезные мысли и идеи для работы.

Также очень важно правильно питаться и заниматься спортом. Нужно любить и уважать свой организм и бросать в него только полезное топливо. Я уверен, что мой режим далеко от идеального, но со временем я усовершенствую свой подход и это сделает меня еще эффективнее, как в работе, так и в личной жизни.

А вы как отдыхаете и восстанавливаетесь после работы?