Пять шагов к сохранению холодной головы в стрессовых ситуациях
В таком сильном состоянии неопределенности, как мы оказались вчера, слава богу, мы оказываемся не часто. Но это происходит. И накрывает.
Прежде чем продолжить дальше сразу попрошу вас перестать смотреть мнения экспертов, прогнозы и любой вариант информации в уже переработанном виде. Только факты, только независимые источники, свободные от выгод. И с обязательными двухчасовыми перерывами. Мозгу нужно время на обработку входящей информации.
Итак вернемся к состоянию в момент сильного стресса. Страх, даже паника, непонимание, гнев... В мозге происходит фейерверк - миндалины в подкорковых структурах запускают глубинные программы выживания - бей, беги или замри. Но а таком состоянии невозможно принимать взвешенные решения, т.к. неокортекс обрабатывает информацию медленнее, чем подкорковые структуры начинают выполнять автоматические программы выживания. Разберу каждую программу подробнее.
БЕЙ В этом много агрессии, действия. И если эту агрессию не выплеснуть во вне, она будет разрушать изнутри. Что делать:
1. Квадратное дыхание: на 6 счетов вдох, на 6 счетов задержка дыхания, на 6 счетов выдох, на 6 счетов задержка дыхания. В этом случае мозг перенасыщается углекислым газом и миндалины переключаются на задачу восстановления уровня кислорода в крови
2. Перевод агрессии в действие: крик (не на людей), бег, активные физические упражнения, разрывание ткани, забивание гвоздей, колка льда
3. Душ. Вода расслабляет мышцы и уровень стресса снижается
4. Упражнение Осознание: Что я могу изменить в этой ситуации? Вы можете повлиять на мировую политику? Если вы поймете причины события, это принесет вам или другим людям пользу здесь и сейчас? Вам известна вся информация о событии? Вы уверены в ее достоверности? Нет, нет и еще раз нет. Зато вы можете помочь себе, близким, поддержать их, обнять, защитить себя от информационного манипулирования, поговорить с детьми, погладить собаку, почесать кота.
5. Планирование и действия, которые способствуют вашей безопасности. Только на этом этапе планирование будет рационально, эффективно и свободно от эмоций.
БЕГИ это самая эволюционно нормальная реакция для нашего биологического вида. Но в условиях социума она также может быть ошибочна. В этом случае важно остановиться. Поэтому
1. Также выполняем упражнение квадратное дыхание
2. Упражнение Осознание
3. Поза Кука. Что это такое можно посмотреть в моем Инстаграм-аккаунте instagram.com/khomyakova_knp
4. Упражнение Фокусировка - остановитесь, обратите внимание на дыхание, посчитайте сколько вокруг вас синих предметов, сколько зеленых, постарайтесь в уме перемножить два двухзначных числа, а потом наградите себя за результат. Так мы ускоряем процесс включения неокортекса в работу.
5. Планирование и действия
ЗАМРИ эта программа соответствует людям с большим количеством болезненного опыта, усвоенного при формировании лимбической системы мозга с 2 до 7 лет и в переходном возрасте. Для них страх и неуверенность - базовые состояния. В идеале таким людям необходимо работать с психологом на постоянной основе и убирать психотравмы. Но если режим замирания все-таки включился на первом этапе важно вывести себя из ступора. Далее паттерн поведения может трансформироваться в БЕЙ или БЕГИ.
1. Начинаем также с квадратного дыхания. Важно переключить миндалины на другую поведенческую доминанту и освободиться от тревожных мыслей.
2. Поза Кука
3. Упражнения на интеграцию полушарий. Можно найти в моем телеграм-канале https://t.me/khomyakova_knp
4. Упражнение Осознание
5. Выполняйте рутинные привычные действия или упражнения на расслабление (йога плавание, медленные танцы). Важно вывести себя из ступора.
Дальше наблюдайте за собой, за своими желаниями и стремлениями, появилось ли желание бежать, есть ли агрессия и действуйте по соответствующим схемам приведения себя в рациональное состояние.
Хочу рассказать еще об одном очень эффективном способе формирования высокой степени стрессоустойчивости на постоянной основе - коррекциях по методу кинезионейропрограммирования (КНП). Метод КНП позволяет за одну коррекцию изменить нейронную связь, заставляюшую нас те или иные события считать стрессовыми и автоматически вести себя определенным образом. Подробнее также читайте в моем телеграм-канале