Илья Терентьев

к сожалению да)

Потому что следуя многочисленным исследованиям, 10 подходов являются потолочном объемом для большинства начинающих силовых стажеров, т.е. увеличение подходов не увеличивает мышечный рост.

Согласен. Это не только эффективный способ контроля веса, но и в целом для здоровья полезно)

Карта не на ресурсах, а у меня в канале.

А я говорю:
1. Питайся сбалансированно.
2. Не уставай.
3. Занимайся силовыми в достаточном количестве.
Если для вас в этом нет разницы, тогда Ок.

Очень рад, что получилось)

Успехов!

Дело за малым)

Если так, тогда спасибо!)

🤝

Так это и не русский)

Майнд)

😁

Следуй по тексту!)
Спасибо!)

Здрасте, приехали.

Сорян😃

полностью поддерживаю. Это рутина)

и все же, 90% вашего описания, это все, что происходит после тренировки и касается долгосрочных последствий)

Это все перерастает в дисциплину или привычку, от чего становится сложно отказаться)

Если инсулинорезистентность не результат неудачной генетики, то чаще всего она возникает вследствие ожирения или метаболического ожирения (когда вес и ИМТ в норме, но мышц катастрофически мало, что не пропорционально даже небольшому количеству жира).
С углеводами и частотой их приема это никак не связано.
До сих пор есть много народов, в основном тропических, которые полагаются на углеводы на 90%. И речь не идет о броколли или овсянке.
Хадза, например, очень любят мед.

А когда вы говорите, что кето сжигает много жира, вы не забывайте, что вы и съедаете много жира (вместо углеводов), которые тут же компенсирует то, что вы там нажгли) лол

Условия меняются быстрее, чем генетика. Так было и так будет. Выживают те, кто адаптируется. Раньше склонность к полноте было преимуществом, сейчас недостатком.
Но к счастью это можно контролировать сознательно.

Да, это не просто, требует участия. Особенно сложно, когда видишь несправедливость в том, как кто-то не задумываюсь выглядит очень хорошо. Но что остается? Жиреть - вредить здоровью, передавать худшие гены и образ жизни. Или изменить образ жизни)

Культуристы меня не интересуют и как тренера (работаю просто с теми, кто хочет быть в тонусе и сталкивается с трудностями, наверно, как и вы), и как спортсмена (я не культурист, а легкоатлет).
Поэтому имен не назову.
И я не писал, что дефицит - это наиболее оптимальное условие для роста мышц. Но возможно растить мышцы в дефиците. Для начинающих это должно быть определяющей стратегией.
Но чем более профессионален атлет, чем больше у него мышц, тем медленнее они растут (даже при избытке энергии). А культуристы это как раз те, у кого мышц по максимуму. И там препараты идут в помощь еще. Так для них это совсем не оптимально.

Профицит - не стимул, а более благоприятное условие. Но организм интенсивнее реагирует не нехватку энергии сниженным ростом мышц, чем повышенным ростом мышц на избыток.

В остальном согласен. Тут точный расчет стремится к условному)

Наверно, вы про другое слышали. Стоит разделять понятия "жир в теле" и "жировая ткань".

Когда мы худеем, мы истощаем жировую ткань (что обычно называем потеряй жира). Но ткань состоит не на 100% из жира (как и мышцы не на 100% из белка). Чистые триглицериды только 87% составляют, остальное вода и немного белка. Поэтому для потери 1 кг жира необходимо 8260 кк дефицита примерно.

А вот триглицериды отдельно 9441 кк.

Кстати, избыток калорий не особо сильно мышц прибавляет, преимуществ от поддержки почти нет. А вот жира ощутимо прибавляет)

Потеря жира в профиците и его набор в дефиците и правда экзотика. Рекомпозиция вполне стандартное явление, а для начинающего это будет основное, на что стоит расчитывать.

Спасибо большое за фидбэк!)

Жизнь или организм?)

Что делать с эволюционным принципом - копи жир, мышцы долой?В вашей интерпретации чувствуется какая-то безысходность, как-будто эволюция хочет на покарать.
Я бы сказал, что эволюционный принцип - адаптируйся к условиям. Если вы живете в условиях избытка энергии, организм будет его запасать. Если вы живете в условиях, где мышцы почти ежедневно задействованы, им приходится адаптироваться путем роста, то они будут расти и все будет Ок.

Растить мышцы при дефиците калорий… это же про анаболические стероиды и гормон роста? Укольчики так сказать.Если бы это было про укольчики, я бы так и написал - на укольчиках. Но этого не было. Обычный дефицит, обычная диета, обычная тренировочная программа. Там же оставлено много ссылок для этого, чтобы не оставалось недопонимания.

Статья занятная, заинтриговали.Спасибо!

Я думал ЛЛ только на Пикабу)

Цмафк! (с) Удача.