Большинство из нас знают, как сложно дойти до конца дня с запасами энергии. Исследование Virgin Pulse Institute показывает, что более 76% работников постоянно чувствуют усталость в течение всей недели. Это еще не учитывает стрессов, связанных с пандемией, когда работа переехала домой, и нужно было еще заботиться о домашних делах и помогать детям с учебой на удаленке.
Но не отчаивайтесь! Вот шесть методов, которые помогут вам зарядиться энергией и стать более продуктивным.
1. Начните свой день в одно и то же время
Если ваш день начинается с проверки электронной почты или просмотра социальных сетей, вы уже теряете контроль над своим настроением и энергией. Попробуйте установить определенное время начала рабочего дня, чтобы разделить личное время и работу.
2. Празднуйте достижения
Поощряйте себя за выполненные задачи! Это может быть небольшая прогулка на свежем воздухе, здоровый перекус или даже просто пять минут разговора с другом. Награды стимулируют нас к дальнейшим успехам и увеличивают нашу мотивацию.
3. Давайте отдых глазам
Избегайте напряжения глаз, отвлекайтесь от экрана компьютера и соблюдайте режим перерывов. Очки с блокировкой синего света и регулярные упражнения для глаз могут значительно облегчить усталость и повысить вашу работоспособность.
4. Делайте перерывы в работе
Запланируйте в графике перерывы на растяжку или медитацию. Физические упражнения помогают восстановить бодрость, а также улучшает настроение.
5. Оставьте свободное время
Не забывайте о творческих перерывах. Планируйте свободное время в рабочем графике, чтобы отдохнуть, подумать и получить новые идеи. Это поможет вам стать более продуктивным и вдохновленным.
6. Установите интервалы работы и отдыха
Попробуйте метод «Помидора» или технику 52/17 — работа 52 минуты, отдых 17. Это поможет поддерживать вашу продуктивность на высоком уровне и снизит усталость.
Внедряйте эти простые методы в свою повседневную жизнь, и вы почувствуете прилив бодрости и повышение своей работоспособности!