Есть отличная книжка - "Остеохондроз для профессионального пациента", можно скачать бесплатно в сети, помогла многим, в том числе и мне.
Основная мысль - позвоночник начинает получать питание только через полчаса непрерывной ходьбы. То есть каждый день нужно 1-2 часа просто ходить. И никакие массажи и спортзалы не заменят такой вот простой способ помочь себе.
Была подписана год на похожий сервис, каждую рассылку хотелось плеваться - ужасная инфографика, кривые тексты и подача. Поэтому тоже хотелось бы вначале потестить, чем сразу платить.