Как справиться с синдромом самозванца?

Синдром самозванца — это чувство, что вы недостаточно экспертны в своей профессиональной сфере, и все достижения вы получили только благодаря удаче и везению. Проверим, есть ли у вас этот синдром? Ответьте «да” или “нет» на утверждения ниже:

1 Вы считаете, что ещё не достаточно хороши, чтобы зарабатывать больше. В голове возникают мысли «За что такое мне платить больше денег, я же ничего особо не делаю? Это вон там специалисты, а я ещё не совсем».

2 Вы не принимаете всерьез свои победы, но зато свои неудачи вы воспринимаете болезненно.

3 Вы считаете, что ваши успехи — это случайность и везение.

4 Вы ждёте, когда доведёте свои знания до идеальных, и тогда сможете начать действовать. А пока вам ещё нужно изучить «гору» книг, вебинаров, тренингов и статей.

5 Вы боитесь, что наступит момент вашего разоблачения. Все люди вокруг поймут, что вы не профессионал. Вас уволят или клиенты перестанут с вами работать.

Если вы ответили «да» хотя бы на 2 пункта, то с синдромом самозванца вы хорошо знакомы.

Предлагаем избавиться от него! Вы уже наверняка почувствовали, как сильно синдром самозванца тормозит вас в развитии и не дает совершить то, что хочется.

Для начала разберемся, откуда у вас этот «гость». Рассказываем про 3 популярные причины:

1 В вашей голове «поселился» образ идеального специалиста вашей сферы. В процессе работы вы постоянно сравниваете себя с этим «идеалом» и находите различия. Это вызывает чувство разочарования и неуверенности в себе.

2 Развитый перфекционизм. Желание быть идеальным. Выполнять работу только на «отлично» и «хорошо» и не позволять себе ошибаться.

3 Вашу работу сложно измерить количественными показателями. Она связана с мыслительным трудом. Нередко случается, когда её обесценивают и это влияет на ваше внутреннее состояние.

Узнали себя? Предлагаем вам 8 практик, которые помогут распрощаться с синдромом самозванца:

1.Поработайте с личным психологом или психотерапевтом более 6 месяцев. Часть ограничивающих убеждений и страхов появляются у нас в детстве. Причины их появления мы сами можем не замечать. Работа со специалистами — это возможность детально пересмотреть и проработать свои убеждения.

2. Найдите группу поддержки. Это друзья или доверенные лица, которые всегда скажут вам: «Я в тебя верю!». Вместе с ними делать смелые шаги будет не так страшно.

3. Посчитайте все вложенные в себя средства(образование, имидж, персональный бренд). Этот способ помогает замерить, сколько денег вы вкладываете в себя, и сравнить с суммой, которую берете за свои услуги. ⠀

4. Отключите перфекциониста. Если вам кажется, что крутые специалисты из вашей сферы никогда не ошибаются — вам это только кажется. Важно фокусироваться на своих результатах и успехах, а не на ошибках.

5. Ведите дневник своих достижений. Записывайте туда:

🔹в чем вы сильны?

🔹какую маленькую победу достигли сегодня?

🔹какими результатами гордитесь?

6. Организуйте соревнование с самим собой: «А мне слаб?! ». Поставьте амбициозную цель с измеримыми индикаторами и двигайтесь к ней, будто вы соревнуетесь.

7. Запросите обратную связь у своего окружения:

🔹в чем вы уникальны?

🔹что ценного вы несете миру?

Это позволит посмотреть на себя глазами вашего окружения, а не своими собственными. Ваше представление о себе очень расширится.

8. Анализируйте полученный опыт. Делайте работу над ошибками и думайте о том, что можно было бы улучшить.