6 шагов от Варвары Щукиной, как найти баланс между успешным бизнесом и счастливой семейной жизнью

Меня зовут Варвара Щукина, я практикующий психолог, эксперт по разжиганию внутреннего огня. Подробнее здесь. Часто работаю с предпринимателями и руководителями, которые стараются найти баланс между работой и семьей.

Сейчас предлагаю положить на весы 2 вещи. С одной стороны — успешные бизнес, работа и другие источники дохода. С другой стороны — счастливая семейная жизнь. Не читая дальше, ответьте себе на вопрос — а что выбираю я, первое или второе? Конечно можно положить на этот вопрос, но все же прошу на него ответить.

Выбрали? Если да, то погнали разбираться, как найти баланс между успешным бизнесом, крепкой семьей и при этом еще и радоваться жизни успевать.

Если вам не пох@р, возьмите ручку и пару листов бумаги размером А5 минимум. Начертите на бумаге круг размером с лист. Если вы перфекционист, и не можете начертить круг без циркуля, расслабьтесь, круг может принять любую удобную для вас форму и быть невообразимо кривым, косым и слегка поддатым)

Сделайте глубокий вдох и плавный медленный выдох.

Круг — это ваша жизнь. 24 часа, 7 дней в неделю, которые есть у каждого. А теперь разделите этот круг на части из которых состоит ваша жизнь. Например, я бизнесмен, который дохрена работает. Поэтому больше двух третей круга у меня занимают рабочие задачи. Оставшуюся часть времени я разделяю между сном и семьей. И между игрой с сыном в лего и сном, я выбираю сон. Поэтому часть связанная с семьей у меня настолько милипусичная, что надо взять лупу чтобы ее увидеть.

Вас все устраивает в полученном? Если ответ отрицательный берем еще один лист бумаги. Техника рисования круга сейчас будет доведена до совершенства потому что нам снова надо начертить круг, любой удобной для вас формы)

Перед следующим заходом нарезания круга, я предлагаю вам сесть, закрыть глаза и просто глубоко подышать. С закрытыми глазами читать не получится, поэтому еще важные вводные перед этим мероприятием. Когда будете дышать — представляйте ваш идеальный день. Что вы там делаете? Где и с кем просыпаетесь? Сколько вы работаете? Сколько проводите времени с семьей? Чем еще вы там занимаетесь?

Дальше не читаем, пока не надышим желаемую картинку.

Чтобы получить желаемую картинку не нужно применять дополнительных веществ. Просто дыхание и соединение с собственным телом, позволит погрузится в нужное состояние. Как только получилось представить ту желаемую реальность, можно возвращаться к бумаге. И нарезать новый круг так, как хочется исходя из того идеального дня, который вы увидели.

Напомню, я сейчас в роли бизнесмена, который дохрена работает. После того, как я соединилась с телом, надышала следующую картинку — работаю не более двух пятых от всего времени, все остальное время разделилось между — сном, супругом, ребенком и даже нашлось время на хобби. Давно мечтаю заняться скалолазанием.

И что теперь с этим всем добром делать? Ведь рабочих задач меньше не стало и в сутках лишних часов не добавилось.

Шаг ноль. Желание. Если у вас внутри сердце и другие органы требуют перемен — далее будет инструкция к действиям. Если желания нет, значит оставляйте все как есть. Не представляю как вы дочитали без желания до этого места😱

🆘Если прям совсем хреново, и полное непонимание что хочется от этой жизни — срочно обращаемся к психологу!

Если вы готовы начать действовать, сделайте большой палец вверх, улыбнитесь и начинайте пошагово выполнять пункты ниже. Что сделала бы я, если бы я была бизнесменом, у которого дохрена работы:

Шаг 1. Я бы удалила похитителей времени и энергии. Это может помочь найти не один час времени, которые впоследствии можно потратить на важные вещи.

Для этого я продиагностирую 4 пункта в моей жизни.

1.Пространство. Если рабочее место, дом где живете или другие важные места завалены мега “важным” хламом, то куча времени может уходить на поиски. Да, может быть творческий беспорядок. Но нашему мозгу спокойнее, когда каждая вещь лежит на своем месте и лишних вещей нет.

Если вы не нашли применение вещи в течение года — от нее смело можно избавляться. Выкинуть, раздать, продать — тут можно дать волю фантазии, что сделать с ненужной вещью. Ведь возможно для вас не нужная, а для кого-то очень даже нужная. Не надо сразу браться за уборку везде. Везду тяжело найти и легко потерять) Поэтому можно начать с какой-нибудь полочки.

Может немного не прослеживаться связь между счастьем, балансом и прибранным рабочим местом, но предлагаю расслабиться и получать кайф от разбора хлама. Чтобы больше проводить времени с семьей — можно привлечь к этому близких. Разбирая гараж, можно наткнуться на кучу воспоминаний и уйти за процессом уборки в душевные разговоры, которые очень сближают😉Пространство может быть не только физическое, но и электронное на жестких дисках, вкладках, таск менеджерах.

Хитрость! Все незавершенные задачи можно свести в список и на неделю выбирать 1-2 задачи для закрытия.

2. Люди. Если постоянно обижаться, пытаться доказать свою точку зрения или общаться с негативщиками — можно потерять значительную часть времени. Если есть обиды — к психологу, он поможет их трансформировать. Если не устраивает окружение — начинаем его менять. Это не значит что сразу надо разводиться или всех увольнять. Для начала можно попробовать договориться, прийти к взаимному согласию сторон. Можно сходить на семейную консультацию, привлечь медиатора. И только если все варианты испробованы — переходить к решительным мерам.

3. Информация. Чтение новостей, постоянно всплывающие уведомления и звонки помогают убивать время. Если вы владелец яблочной продукции — зайдите в пункт “экранное время”. Если поддерживаете других производителей — поставьте приложение “экранное время”. Результаты вас могут изумить.

4. Дела. Есть ли задачи, которые не нравится делать или есть перфекционизм и любовь с вилкой доводить до идеала каждую задачу? Тогда переходим к следующему шагу. Если нет — то все равно полезно сделать следующий шаг

Шаг 2. Я бы проанализировала свою неделю. Упражнение сложное, но оно помогает понять куда уходит бесценный ресурс — время.

Для анализа можно выделить 3-5 дней. Берем полюбившиеся листы бумаги, без кругов, ручку и каждые полчаса …. записываем что делаем. Вот прям все. Нас интересует

В список войдут и звонки и треп с коллегами и залипание в ютубе и разговор со сложным клиентом. Если выполняя задачу, вас кто-то прерывает — это тоже записываем.

Не откладывайте этот шаг. Он помогает взглянуть со стороны на то, как вы распоряжаетесь своим временем.

После того, как у вас скопились листы с записями — анализируем их. Лучше всего все свести в таблицу, в которой будет записано

Если хотите шаблон таблицы — напишите мне в личные сообщения в телеграм @firstvarvara “хочу таблицу”, я пришлю ее вам.

Шаг 3. Я бы приняла решения, что делать с этим всем добром в таблице.

Что можно сделать с каждым пунктом полученного списка

Шаг 4. Теперь я бы определила мою систему мотивации и начала планировать неделю, начиная с отдыха, хобби, встреч с родными и друзьями.

Я выделю три типа мотивации:

Шаг 5. Я бы начала контролировать свои мысли, эмоции и ощущения.

Есть прекрасная практика. Поставить себе на телефон приложение, которое в рандомное время (кроме времени на сон) включает будильник. И важно в этот момент обратиться сначала к своим ощущениям в теле (тепло, холодно, колит, щекочет и тд.) , потом к чувствам (радость, грусть, печаль и тд.) , потом к мыслям (а что я думаю по поводу этих ощущений и чувств) .

Если ощущения, чувства или мысли не устраивают, значит надо что-то менять. И обратите внимание на чем вы фокусируетесь — на хорошем или плохом. Куда фокус, туда энергия. Если хочется чтобы в жизни становилось больше хорошего — концентрируем на хорошем. И наоборот.

Если в жизни происходит полный пи@дец, и концентрироваться на хорошем не получается, можно последовать совету Евгения Гришковца и послать всех в ж@пу. Иногда тоже полезно) А потом снова сконцентрироваться на хорошем.

Отвечая на первый вопрос — что выбираете успешный бизнес или семейное счастье, предлагаю сменить или на и. В этом фишка нашего выбора. Всегда больше двух вариантов, чтобы это увидеть иногда надо взглянуть с другой стороны на ту систему в которой находишься. Главное разрешить себе ту комбинацию, которая больше подходит вам. В этом может помочь психолог или коуч.

Если вы не понимаете как найти баланс между успешным бизнесом и счастливой семьей, если вообще даже намека нет на счастье в жизни — пишите сюда в личные сообщения “хочу на первую консультацию” — мы найдем вашу комбинацию, которая откроет путь в счастливую жизнь.