Time киллеры и как с ними бороться. Самые простые адаптивные методы на каждый день

Все всё знают, но позволяют себе проваливаться в эту дыру, потому что выбирают безопасный для нашего мозга побег от реальности. Актуальный и условно бесплатный (нет, потому что ваше время самое дорогое, что у вас есть). Например, самое популярное - скролить ленту в соцсетях. Это помогает ничего не успевать из запланированного. Как я борюсь с залипанием и застреванием в time киллерах?!

1. Cтавлю таймеры через каждые 30 минут. Особенно, когда мне надо подготовить презентацию или какой-то документ. Похоже на метод "помодорро", который так любят коучи.

2. Фиксирую чем я занята, переписываю и корректирую списки в течении дня. В заметках, ежедневнике, Trello. Иногда приоритеты в течении дня меняются. Иногда важно прописать от руки чтобы потом вычеркивая закрытую задачу подогнать мозгу дозу дофамина. Доказано, что когда мы вычеркиваем вот так поинт или ставим галочку в to do list мозг удовольсивие получает, а значит мотивацию идти работать дальше.

3. Метод целевого времени. Например, ВСЕГДА, когда стою в очереди отвечаю на личные сообщения. Когда за рулем - включаю курсы/эфиры по одному из обучений. Когда жду ребенка с гимнастики - занимаюсь только прохождением МВА в Сity Business School, про который вы уже у меня читали. Таким образом, бесполезного времени в сутках становится меньше. В салонах красоты я разбиваю офис обычно, всегда беру с собой ноутбук.

4. Приём «главное начать». Часто бывает, когда откладываешь (саботируешь) какое-то дело, берёшься за что угодно, лишь бы не за то, что нужно. Я фиксирую и сажаю себя за задачу, обещая себе что-то. Через 5 минут втягиваюсь и делаю за 15 минут то, что откладывать могла бы целый день и жечь энергию просто так.

5. Выделять целевое время на отдых. Иначе вы постоянно берете у организма взаймы и не отдыхаете без гаджетов.

Рекомендации простые, а вы реально попробуйте так пожить.