В городском ритме бывает трудно сохранить свое психологическое здоровье в норме, поэтому психолог семейного центра «Сокол» Фаворская Анастасия подготовила 12 советов, которые помогут сохранить здоровую психику в суете мегаполиса.
1. Соблюдайте режим сна и бодрствования. Ложитесь и вставайте в одно время. Так вам проще будет вставать по утрам. Психика любит постоянство.
2. Создайте и соблюдайте утренние и вечерние ритуалы. Чистка зубов, чашка кофе на завтрак и горячая ванна-это тоже ритуалы. Так психике будет проще понять что за этими действиями последует, и она уже заранее будет готовится к рабочему дню/активной работе/сну.
3. Соблюдайте режим работы и отдыха. Психические процессы к концу дня замедляются и им нужно время для восстановления.
4. Выделите хотя бы несколько часов в неделю когда вы ничего не делаете. Просто расслабьтесь и помедитируйте.
5. Выделяйте время каждый день наедине с собой. Очень тяжело услышать свои мысли в шуме голосов людей в большом городе. Почаще прислушивайтесь к себе, своим желаниям и потребностям.
6. Освойте простые дыхательные техники. С помощью них можно регулировать свой эмоциональный фон. Их несложно освоить, главное-регулярность.
7. Хорошо питайтесь. Насыщайте свой организм разными группами микроэлементов. Еда-это наше топливо для психических процессов
8. Радуйте себя. Ваш эмоциональный фон напрямую влияет на восприятие всех жизненных событий. Отрицательный эмоциональный фон вызывает больше когнитивных искажений. Чем вы счастливее-тем более прозрачные линзы на вас.
9. Радуйте близких. Тёплый эмоциональный климат в семье/коллективе благоприятно влияет на развитие взаимоотношений, продуктивность решений проблем и работы
10. Занимайтесь своим хобби хотя бы раз в неделю
11. Заведите домашнее животное, за которым у вас точно получится ухаживать. Чем больше маленьких дел у вас получается выполнить, тем более успешным вы будете себя чувствовать. А в некоторые дни это чувство особенно необходимо.
12. Ищите новые вещи, которые вас радуют и отмечайте те, которые уже есть. Лучше записать их и перечитывать чтобы снова войти в ресурсное состояние.