Классное упражнение из РЭПТ, которое мне дал психолог

Оно поможет проработать ваши когнитивные установки.

Всем привет! Я Софья. Пишу здесь про предпринимательство, маркетинг, а еще иногда (например, сейчас) делюсь классными лайфхаками!

Предлагаю сделать вам одно практическое упражнение, которое приоткроет глаза на поведенческие модели и когнитивные установки.

Рационально-эмоциональная поведенческая терапия (РЭПТ) предлагает инструменты для достижения эмоционального здоровья через осознание и корректировку наших мыслей и убеждений.

Созданный американским психотерапевтом Альбертом Эллисом в 1955 году, метод акцентирует внимание на том, как мышление влияет на эмоции и поведение.

Работая с клиентами, специалисты РЭПТ фокусируются на выявлении иррациональных убеждений и замене их на рациональные мысли. Такой подход помогает людям лучше разбираться в своих чувствах и изменять негативные эмоциональные реакции.

Допустим, человек опасается общественных выступлений из-за установки “Я должен быть совершенным”. В рамках РЭПТ терапевт поможет ему понять необоснованность такой установки и разработать новую - “Я хочу делать хорошие презентации, но ошибки не делают меня бесполезным”.

Она займет не более 15 минут. Пример выполнения оставлю ниже.

Важно сесть в тихом месте, где вас никто не будет беспокоить, успокоиться и только после этого приступать к ответам на вопросы.

Ответьте на вопросы:

1) Что произошло? Опишите следствие, результат сложившейся ситуации на уровне ваших переживаний.

2) Какую нездоровую эмоцию вы сильнее всего почувствовали?

3) Что вы при этом делали? Опишите какие поведенческие реакции были с вашей стороны.

4) Что стало тригером? Опишите конкретно спровоцировало ваши реакции в этой ситуации.

5) Какие установки могли стать причиной негативных эмоций/поведения или могли значительно усилить их?

6) Справедливы ли эти установки? Попробуйте подвергнуть сомнению свои иррациональные взгляды.

7) Замените каждую иррациональную установку на рациональное убеждение.

8) Если заменить ваши иррациональные установки на более рациональные убеждения, то как вы станете реагировать в будущем на подобные ситуации?

Что произошло? Муж сказал, что мне надо найти себе работу вместо того, чтобы вести блог.

Какую нездоровую эмоцию вы сильнее всего почувствовали? Злость, разочарование, бессилие.

Что вы при этом делали? После ссоры я расплакалась и пошла на кухню обедать. Ела и не могла остановиться.

Что стало тригером? Родители не давали мне выбора, и все решали за меня. Когда муж сказал про работу я почувствовала себя беспомощным ребенком, который ничего не может решать в своей жизни.

Какие установки могли стать причиной негативных эмоций/поведения или могли значительно усилить их? Ты должна делать то, что мы тебе говорим.

Справедливы ли эти установки? Установка имеет место быть, но она абсолютно не оправдана, когда тебе 30 лет и ты взрослый человек.

Замените каждую иррациональную установку на рациональное убеждение. Ты должна делать то, что ты хочешь, а если окружающие тебе говорят, как надо поступать, то только ты решаешь учитывать и прислушиваться к этому мнению.

Если заменить ваши иррациональные установки на более рациональные убеждения, то как вы станете реагировать в будущем на подобные ситуации? Я буду говорить: «Спасибо за обратную связь, но я сама решу как лучше поступить».

Больше таких жизненных тем разбираем в телеграм медиа о красоте, здоровье и счастливой жизни - ГЛАВНАЯ ПО БЬЮТИ