Поза собаки мордой вниз в йоге

Поза “собака мордой вниз” является классической в йоге и используется в большинстве занятий. Ее популярность объясняется простотой выполнения и пользой для тела. Необычное название возникло из-за сходства асаны с расслабленной, потягивающейся собакой. По форме тела поза напоминает равнобедренный треугольник. Такое сравнение помогает правильно выполнять упражнение, расскзал Жураков Владислав Валерьевич, Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине ФНКЦ ФМБА России, эксперт телеграм-канала про спортивную медицину «Спорт Без травм».

Эффективность асаны объясняется тем, что она помещает голову ниже таза. Это одно из немногих упражнений, которое способствует растягиванию мышц задней поверхности бедер и голеней. Асана полезна для позвоночника. Она мягко и безболезненно растягивает позвонки, делая их более гибкими. Поза собаки мордой вниз – находка для офисных работников и всех, чья работа связана с длительным нахождением за компьютером. Она способствует растягиванию позвоночника в направлении разгибания, благоприятно воздействует на область грудного отдела. Регулярное выполнение упражнения способствует снятию зажимов, уменьшает болевой синдром в спине, наполняет тело энергией и силой.

Слабым местом кабинетных работников являются плечевые суставы. Асана улучшает их подвижность, повышает силу и обеспечивает стабильность. Регулярная тренировка плечевых суставов помогает бороться с сутулостью, снижает боль и напряжение в верхней части спины и шейно-воротниковой зоне. Регулярное выполнение упражнения укрепляет мышечный корсет спины, улучшает подвижность лопаток. Помимо прочего, поза полезна при любых нарушениях работы легких, в том числе при астме. Выполняя занятия не реже 3 раз в неделю, можно улучшить процесс пищеварения, снять нервное напряжение и наладить сон.

Как и любая другая физическая активность, асана имеет противопоказания. Прежде всего она запрещена людям, имеющим в анамнезе черепно-мозговые травмы. Не рекомендуется выполнять упражнение при повышенном внутричерепном давлении. Артрит и артроз лучезапястных суставов также не позволят в полной мере оценить эффект данной позы. Временно прервать занятия следует на последних месяцах беременности. Во время менструаций и приступов головной боли также лучше заменить упражнение на менее сложные.

Впервые выполнять позу собаки стоит под контролем опытного инструктора. В исходном положении следует опустить колени на пол, а ягодицы – к пяткам. Ладони необходимо расставить на полу на ширине плеч. Плавно приподнимаясь, нужно перенести вес тела вперед. При этом колени отрываются от пола, а таз поднимается вверх. При правильном выполнении упражнения спина и ноги должны быть ровными. Главный принцип асаны – сохранение стоп плотно прижатыми к полу, когда таз находится в верхней позиции. Зафиксировать положение тела следует на 1 минуту. После этого можно расслабить позвоночник в позе эмбриона.