Как понять, что у меня эмоциональное выгорание — и что с ним делать?

Напряженный ритм жизни, постоянные стрессовые ситуации, жесткие дедлайны, конфликтные ситуации, повышенное чувство ответственности и вечный страх что-то не успеть — эти и другие внешние и внутренние факторы могут привести к синдрому эмоционального выгорания. Именно так характеризуется нарастающее состояние психологического, умственного и физического истощения в ответ на эмоциональное перенапряжение.

Самый простой способ верно оценить свое состояние, просто вспомнить, какой вы на самом деле. Если вы "не узнаете себя" и всё, что раньше доставляло положительные эмоции и вдохновляло на успехи, теперь не просто не интересует, а даже раздражает, значит, вы, действительно, на грани эмоционального выгорания. Хроническая усталость, сонливость, апатия, головные боли, снижение трудоспособности, ощущение опустошенности и безысходности, потеря интереса к жизни — всё это симптомы синдрома эмоционального выгорания, признанного в 2019 году болезнью. В отличие от усталости и переутомления, которые обычно проходят за несколько дней после хорошего сна и отдыха, эмоциональное выгорание, напротив, только нарастает. Поэтому, к борьбе с выгоранием нужно подходить комплексно, и в первую очередь, найти причины, вызвавшие это состояние.

Подумайте, что вас угнетает больше всего. Возможно, вы сами что-то делаете неправильно, и эмоциональное выгорание - это сигнал том, что пора сменить работу, окружение, образ жизни? Постарайтесь снизить нагрузки, замедлиться. Если предстоящее задание кажется невыполнимым, разбейте крупные задачи на мелкие, и занимаясь одной частью, не думайте про остальные. Помните о том, что новые эмоции и впечатления – одно из самых эффективных средств от выгорания. Пересмотрите приоритеты, побольше отдыхайте, старайтесь высыпаться, вспомните о любимых занятиях, поделитесь с близкими своими переживаниями и берегите себя!