Абсолютно ничего не чувствуют только люди с какими-то психологическими проблемами. Это важно понимать. Ну не бывает так. Не бывает.
Я хочу Вам дать небольшую инструкцию как не жить в режиме ожидания и вечном напряжении. Сейчас и вообще.
Как держать себя в чём-то, что хоть очень отдаленно похоже на баланс.
Как сохранить свое здоровье и нервную систему.
Приступим.
Не начинайте день с просмотра новостей, переписок. Любых.
Утром ваш телефон должен быть в руках только для того, чтобы выключить будильник и посмотреть время. Все. Как бы это ни было сложно для вас. Понимаю, что сложно.
Старайтесь начинать день «правильно». Завтрак, душ. Утро должно начинаться спокойно. Утро задает настроение всего дня.
Не подпитывайте свою тревогу. Новостная лента — это подпитка. Очень сильная. Особенно когда она такая противоречивая и разная.
Когда Вы читаете миллион каналов — вы думаете, что успокаиваете себя, даете себе информацию. Но на самом же деле вы лишь усиливаете и усиливаете свою тревогу и чувство неопределённости.
Если у Вас сильная тревога. Если Вы не замечаете как наступает вечер. Если Вы чувствуете, что истощены. Если Вы забываете такие слова, как отдых, еда, сон…
То тут нужно расписание. Ваше личное расписание на день. Это первое, что сможет вам помочь, поддержать.
Зачем? Тк без него Вы «потеряетесь». Окончательно. Во всех сферах жизни.
Посмотрите на себя в зеркало. Как там дела сейчас? Нормально?
В расписании должны быть даже самые элементарные вещи.
Такие как: Умыться, побриться, погулять с собакой, поесть, работа, спорт, зайти в магазин. Расписывайте свой день по максимуму, до самых мелочей.
Так вы увидите, что жизнь идет и продолжается.
И стараемся «не проваливаться». А жить свою жизнь дальше. Она не «в режиме ожидания»…
Важно! В расписании выделите в день 15-20 минут на просмотр новостей. Не больше. В солнечное дневное время. И не миллион каналов и пабликов, а 1-2. Количество и качество разные вещи.
Нельзя начинать и заканчивать день этим. Тк тогда Ваша тревога может перерасти в «полное выгорание». В бессилие.
Если не стараться держать себя в балансе сейчас, во «взрослом» состоянии, то имеют место быть необдуманные поступки, решения. Повышенное давление. Гепертонус мышц. И очень много всего. Увы.
Не губите себя. Здоровье у нас одно. И сейчас жизнь не на паузе, повторюсь.
Она продолжается. Да, другая. Да, цели и планы меняются. Да, сложнее реализовать многие вещи. Да, нужно больше усилий. Но это не значит, что теперь можно ничего не делать, тк «тяжело» и «иначе».
Можно кого-то винить. Но лучше же что-то делать для себя, правда?
Важно продолжать поддерживать себя, свое тело, здоровье и психику. Если сами не справляетесь — обратитесь к специалисту. Это не стыдно.
Мы не знаем как и когда что-то будет ясно.
Но когда будет — нам будут нужны здоровые мы.
Повторюсь, сейчас «законно» испытывать тревогу. От того, что жизнь стала сложнее.
Но управляйте своими эмоциями. Вы «взрослые».
Вы нужны себе, нужны близким.
Кому-то это очевидно, кому-то нет… Но, если сейчас мы не будем управлять своими эмоциями, то они будут управлять нами…
Уже многие «там». Заметили?
А это путь очень грустный. Не дайте этому пути начаться.
Старайтесь сейчас больше общаться с друзьями, любимыми. Только не увеличивать этим общением Вашу тревогу, эмоциональное напряжение.
А именно поддерживать друг друга. Делиться.
Если после общения с кем-то увеличивается тревога, гнев, агрессия. Это не то, что нужно сейчас Вам. Да и вообще не нужно.
Важно чаще интересоваться самочувствием своих близких и отслеживать свое.
Гулять, смотреть на небо. Да, смотреть на небо. Это успокаивает. Это некий вид медитации.
Подумайте о том, что может быть медитацией именно для Вас. У каждого она своя.
Не забывать о Ваших хобби, интересах. Они никуда не исчезли. Ау.
И помните. Стыд — это навязанное чувство обществом.
Вина — это чувство, которое часто возникает из-за каких-то психологических травм. Зачастую детских.
А тревога — это нормально. Сейчас. Фоновая тревога.
Не забывайте, что мы все люди. Это важно.
Плакать — нормально. Так мы жалеем себя. Так мы выражаем эмоции.
В каких бы мы не находились сейчас обстоятельствах. Экстренных, сложных, опасных. Мы справимся со всем. Главное не терять контроль над собой. Держаться близких. Не забывать дышать.
Помните, что гнев и ненависть разрушительны. Мы имеем право на эти чувства. Но нам важно их контролировать. Ими мы истощаем себя. Разрушаемся еще больше. Изнутри. Подпитываем окружение этим.
В любой. В любой! Самой тяжелой жизненный ситуации — держитесь себя. Не уничтожайте внутри себя любовь и тепло.
Главное — оставаться людьми. Даже если кто-то ими уже не остался...
•••
К психотерапевту пришла пациентка 30 лет, которая всю жизнь работала в компании, которая сейчас ушла из России. И просто уволила всех сотрудников.
Да, это огромный удар и потеря. Которую важно и нужно пережить так, как переживают потерю, пережить все стадии.
Ей очень сложно было именно от того, что сейчас нужно и важно строить новые планы, ставить новые цели. Модернизировать свой путь к какой-то самой важной цели в жизни. Это ответственность, огромная. И не все к этому готовы.
Ей сложно было признать, что сейчас нужно очень много «работать». Работать в первую очередь над собой.
Поэтому она решила злиться и улететь в другую страну.
Но, улетев, она не стала чувствовать лучше. Только временно. Тк это был «неудачный побег». Побег от себя.
Вернувшись обратно она стала работать со специалистом, разбирать свои главные страхи и «стопы». Стала выстраивать новые шаги, пути.
Да, ей было сложно. Тк ее прежний мир разрушился. Но так бывает. И важно уметь в эти моменты погоревать и идти дальше.
Не проваливаться в бесконечные страдания. Да, это усилие. Но оно того стоит.
Девушка потихоньку начала жить дальше. Мечтать. Строить новые планы. Да, это новая глава в ее жизни. Что-то новое.
Но это то, что сделает ее сильнее, мудрее.
Сейчас Анна с огромным интересом ходит на собеседования, общается, знакомится. Она очистила свое окружение от токсичности.
И токсичность — это не всегда агрессия и злость сейчас. Сейчас это люди, которые уверены, что есть только их мнение и неправильное.
Мы живем в новом мире сейчас. Неопределенном. Так давайте не будем добавлять ещё больше этой неопределённости.
Занимайтесь собой, мечтайте, меняйте, планируйте, делайте.
Ваш психотерапевт — Мария Лукина.