Спортзал. Что такое изолирующее упражнение?

#вопросответ

Что такое изолирующее упражнение?

Разбираемся в спорте с нуля вместе

—————————————-

Все достаточно просто.

Базовое упражнение - это упражнение, которое затрагивает несколько мышечных групп одновременно. Это значит, что во время выполнения такого упражнения при движении в работу включаются сразу несколько мышц. Жим лежа, присед, становая и тд. (Основной фокус во время тренировки идет на базовые упражнения)

И существует не мало важные упражнения, которые должны входить помимо базовых в вашу тренировочную программу — это изолирующие. Они круто прорабатывают отдельные группы мышц.

Изолирующие упражнения, это такие упражнения, где основную работу (не менее 80% нагрузки) выполняет только одна мышца или группа мышц

Во время выполнения базовых упражнений работают и большие, и малые группы мышц, но последние быстрее устают, за счёт чего ты не до конца прорабатываешь основную группу. Поэтому, чтобы получить полную нагрузку, есть смысл сначала сделать базовые упражнение на эту мышечную группу, а затем изолирующие.

Теперь про попу 🍑🍑🍑

У нас есть большая ягодичная мышца, средняя и малая

Главной функцией большой ягодичной мышцы считается разгибание корпуса из положения наклона вперёд и стабилизация тазобедренного сустава.

Функция средней и малой является, отведение и вращение внутрь бедренной кости.

Одни из упражнений на изоляцию:

🏋‍♀Отведение бедра в кроссовере или с эспандером

🏋‍♀Отведение бедра, сидя в тренажёре

🏋‍♀Гиперэкстензия

🏋‍♀Ягодичный мост