Александр Астахов
Как повредит автору курс рыбьего жира? Как повредит автору курс креатина?
Кстати, "острая потребность" - это уже совсем перебор. Зачем же доводить до такого, если можно профилактики?
Употребление рыбьего жира - это стандартно для выполнения нормы по омеге-3 для здоровья, если вы не любите другие продукты, которые его содержат. Спросите у своего участкового врача, не опасно ли вам принимать рыбий жир, или погуглите. Биодоступность разных форм витаминов разная. Разницу между энерионом и Компливитом вы почувствуете, и автор не говорит, в какой форме и что он употребляет.
Автор прямо указал, что принимает их в нужной последовательности, а не "горстями".
Мне кажется, слишком много за автора мы додумывает и комментирует свои мысли, а не его. ;)
С телефона, поэтому буду краток:
1. Принцип специфичности - что тренишь, то и развивается, это доказано. Про то что _надо_ менять _упражнения_ - это или ошибка или вы что-то упустили в формулировании идеи. Пока в потолок не упрешься можно даже подсобку не делать.
2. Базовые упражнения - автор закрывает все нужные группы мышц.
3. Есть ещё тема соответствия психотипа и программ тренировок, автор описал пауэрлифтерскую базу не вдаваясь в подробности. Не зря же он на ней остановился, видимо, это его психотипа и конституции подходит больше всего.
И, поверьте, в рамках базовых упражнений вариативность достигается за счёт циклирования и микроциклирования нагрузки. А может он ещё и подсобку делает, и гирями иногда балуется - просто считает это незначительным.
И базой, питанием и ходьбой прогресс достигается гораздо быстрее, чем постоянной сменой программ. И автор похоже знает, что делает.
«Вас не смущает, что на нормальных весах в перспективе, приседы почти гарантируют протрузии другие проблемы с позвоночником?»
В диапазоне 1-1,5-2 собственных веса и с соблюдением техники? Это же не спорт высших достижений, а обычная физкультура
Может и были у автора проблемы с позвоночником (судя по тому, что становая заменена на подтягивания), но в целом с таким весом только профилактика выйдет, т.к. пресс подкачивается и помогает потом удерживать осанку. А вот много людей ловят протрузии и грыжи на ровном месте даже без нагрузки просто потому что не занимаются физкультурой.
где у автора написано, что он не меняет нагрузку?
он написал, что сохраняет или немного увеличивает силовые показатели, и это даёт довольно большую вариативность в нагрузке — может он просто гоняет классические лифтерские циклы и не греет голову, но внутри циклов нагрузка меняется.
«витамины группы B, рыбий жир, магний, цинк, креатин» — вполне нормальные препараты, кое-что из этого вряд ли надо пить постоянно, но автор этого и не утверждает, просто перечисляет, что использует
Если вы приседаете со штангой весом 1-1,5-2 ваших веса, то отдельные упражнения на пресс не нужны.