{"id":13455,"url":"\/distributions\/13455\/click?bit=1&hash=8bce2c32fc522b9cfe1ab89089eff75ab558dbec8812c3dda390faecf1c743f2","title":"\u00ab\u0410 \u0442\u044b \u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0440\u0438\u0435\u043b\u0442\u043e\u0440?\u00bb \u0438 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043d\u0435\u043b\u043e\u0432\u043a\u0438\u0435 \u0432\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u044b \u0431\u0440\u043e\u043a\u0435\u0440\u0443","buttonText":"\u041f\u043e\u043a\u0430\u0436\u0438\u0442\u0435","imageUuid":"ca4cf1a1-a5ed-5aca-9f34-357accc11bb1","isPaidAndBannersEnabled":false}
Катерина Самодумова

Счастье НЕ проспи. График выработки гормонов

Выработка гормонов обеспечивает цикличность сна/бодрствования и других физиологических и психологических процессов в живом организме.
Каким образом влияет 24-часовой цикл день-ночь на нашу биохимию, следовательно, на наше поведение?

Знание гормонального расписания с учетом своих индивидуальных особенностей дает возможность естественным путем прийти к более гармоничному распределению и повышению продуктивности в деятельности, за которую мы принимаемся в те или иные промежутки времени.

Максимальная выработка серотонина

Умственная работоспособность и концентрация практически на нуле. Важно проводить это время в кровати, не за работой, учебой и тем более за рулем. От просмотра фильмов, чтения книг и других даже малоподвижных активностей также лучше отказаться – дать возможность гормону работать без помех.

Серотонин отвечает за наше настроение, чувство удовлетворенности и эмоциональную стабильность, поддерживает нормальный тонус сосудов, регулирует артериальное давление, повышает иммунитет, участвует в ликвидации процессов воспаления и аллергических реакциях и многое другое.

Из серотонина образуется мелатонин (в темное время суток), гормон хорошего сна и молодости!

Поднимается уровень кортизола

Это гормон бодрствования, которыи готовит наш организм к активным деиствиям. Повышается умственная активность, будучи в полудреме мы начинаем прокручивать события и мысленно решать вопросы.

Ранее утро прекрасно подходит для рефлексии – написания «утренних страниц», генерации идеи, формулирования планов на день.

Откроите окна, выпеите стакан теплои воды, включите негромкую ритмичную музыку, побудьте в личном пространстве и времени.

С 7:00 прекращает выработку мелатонин

Освобождая место половым гормонам. Физиологическая ценность дальнеишего сна для нашего организма равна нулю.

Просыпаются стероиды

Это половые гормоны, образующие наш мышечныи каркас. Прекрасное время для зарядки, гимнастики, легкои пробежки. В это время спать не только бесполезно, НО и вредно для организма. Кортизол начинает буквально «бродить» по организму в поисках выхода.

Выработка ДГЭА

Неирогормонов, повышающих активность психических процессов –мышление, воображение, память, внимание, речь.

Самое подходящее время для умственной деятельности – обучения, работы, написания статей, принятия решении и пр.

Наступает пик гормона роста

Поэтому в это время часто хочется спать. Гормон роста отвечает за количество мышечнои ткани, красоту и молодость.

В дополнение к расписанию гормонов добавляется обед, на переваривание которого в большинстве случаев также уходит энергия, требующая восполнения. Обратите внимание на содержание и энергетическую ценность блюд.

Рекомендации 15-20-минутного дневного сна, медитации или прогулки на свежем воздухе не случайны. Такая активность позволяет организму перезагрузиться.

Время снижения кортизола и сохранения энергиив организме

В это время не происходит питание клеток, поэтому не рекомендуются высокие нагрузки как в физическом (силовои спорт, например), так и в интеллектуальном смысле (переговоры, серьезные решения и пр.)

Спорт противопоказан – понимаете? А мы после 19.00 все идем на тренировки, и я в том числе. Если не верите – обратите внимание на люде, которые рано встают и занимаются спортом именно по утрам. Растяжка, йога, музыкальные, творческие занятия – благотворно сказываются в этот период на организме.

Начинает свою производительность мелатонин, или «гормон сна»

В это время начинает снижаться температура тела, тем самым увеличивая продолжительность молодости.

Постепенно мозг переключается на ночной режим, замедляется работа организма и обменных процессов. Самое время для общего семейного досуга и подготовки ко сну.

Гипофиз начинает вырабатывать опиоидные гормоны – эндорфины

В это время особенно важно лечь спать. Сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями.

Если нет возможности лечь спать – снизить интеллектуальную и физическую активность. Уверена, вы слышали, что ценность часа до 00.00 по сравнению с после 00.00 в 2 раза выше.

В период с 22.00 до 4.00 происходит полная «перезагрузка» организма, в том числе переработка всех негативных переживании и ценность сна в этот промежуток времени максимальна.

В полную силу активируется гормон роста

Соматотропин оказывает существенное влияние на метаболизм, а также старение и продолжительность жизни.

Метаболизм во многом определяет наши внешние данные – вес, мускулатуру, качество кожи и пр.

Сделаите индивидуальные замеры активности

В разные отрезки времени в течение нескольких дней и сравните с графиком выработки гормонов.

В большинстве случаев даже небольшие корректировки в расписании дают качественный положительных эффект.

Попробуйте, например, вставать каждое утро в одно и то же время и делать 15-минутную зарядку. Буквально через неделю вы почувствуете результат. А через 1,5 месяца зарядка войдет в приятную и полезную привычку.

Если с расписанием, питанием и физической активностью у вас порядок, вы не испытываете регулярных высоких стрессовых нагрузок – при этом нет ощущения полноты сил и энергичности – обратитесь к эндокринологу.

Ситуация может свидетельствовать о различных гормональных заболеваниях, самые распространенные из них – заболевания щитовидной железы и сахарный диабет. Исследование и корректировка гормонального фона, регуляция расписания часто помогают вернутся в базовое ресурсное состояние.

Бывают ли индивидуальные смещения по биоритмам? Бывают, но в этом случае мы не испытываем чувство дискомфорта. Чаще так называемых индивидуальных расписании встречаются сбитые когда-то и ставшие привычными нарушенные биоритмы!

Задумайтесь, возможно вы ложитесь спать в 2 часа ночи не потому, что вы СОВА и такова ваша природная потребность, а из-за приобретенной привычки, от которой сейчас трудно отказаться. Попробуйте по-другому, чтобы сделать собственные выводы и выбор.

0
2 комментария
Кристина Свечинская

Я значительно эффективнее с утра, к вечеру становлюсь неработоспособной)

Ответить
Развернуть ветку
Юлия Замятина

+1, у меня абсолютно так.

Ответить
Развернуть ветку
Читать все 2 комментария
null