•Самодисциплина. Развитие личности• Майкл Уилсон
Самодисциплина. Для чего она нужна человеку?
- Чтобы выполнять все запланированные действия и добиться успеха практически в любом начинании;
- Чтобы освободиться от вредных зависимостей и избавиться от привычки откладывать дела на потом;
- Для возможности получать ошеломляющие результаты и ставить себе еще более высокие цели.
Глава 1. Самодисциплина. Первые шаги.
С чего начать?
- Займитесь своей психологической подготовкой. В первую очередь нужно менять не поведение, а представление о самом себе. Вы должны понять, какое поведение и какие признаки лучше отражают ваши цели и ценности. Обязательно запишите свои цели, мечты и амбиции.
- Определите ваш уровень самодисциплины. Самодисциплина зависит от того, что вы делаете и что вы не делаете. Вам нужно определить сферы, где ваша дисциплина явно отстает и разработать для себя "программу тренировок". Если вы хотите начать рано вставать, для начала переведите будильник на 15 минут раньше. Затем еще на 15 минут раньше и так до желаемого вами времени подъема.
- Перестройтесь на новый лад. Прочно закрепившиеся мысли о собственной неполноценности управляют вашей жизнью. Неправильные представления о себе ограничивают и мешают довести до конца дело.
- Решите изменить свою жизнь. Самодисциплиной нельзя заниматься от случая к случаю, это должна быть постоянная и системная работа. А это значит, что ваша жизнь изменится. Готовьтесь к тому, что сначала это будет непривычным и неудобным, но последующие выгоды с лихвой скомпенсируют трудный переходный период.
- Ставьте себе правильную цель. Если вы хотите взять под контроль свою жизнь, то в первую очередь вы должны понять, к чему вы хотите прийти. Вы должны сформировать мысленное представление о том, каким вы хотите себя видеть. Как только вы осознаете, что для вас важно, ваши планы сами собой начнут выстраиваться вокруг цели. Зафиксируйте письменно все ваши цели и желания.
- Обещайте себе добиться результата. Глядя на список ваших желаний и целей дайте себе обязательство достичь желаемого. Определите примерный срок, к которому обещание будет выполнено и отслеживайте, насколько вы близки к цели. На пути к цели вам встретится множество отвлекающих факторов, поэтому самодисциплина зависит от мужества и умения сказать "нет".
- Научитесь вести внутренний диалог. Не критикуйте себя в самые сложные моменты, а программируйте на нужные действия. Не зацикливайтесь на своих недостатках и не копите отрицательный опыт. Вместо этого опишите на бумаге, как вам нужно будет поступить в следующий раз, таким образом создавая конструктивную установку на будущее.
- Планируйте маленькие шаги. Распланируйте, какие мелкие шаги вы будете делать к своей цели каждый день. Начинать нужно именно с таких маленьких шагов и нужно будет их делать постоянно. Затем постепенно увеличивайте нагрузку.
Глава 2. Сила и воля. Как не свернуть с пути.
Чтобы развивать силу воли, нужно сознательно ставить перед собой все более сложные цели, требующие значительных усилий. Ваш энтузиазм и задор перед большой целью могут угасать, а регулярное достижение результатов даст вам новый толчок к развитию.
- Тренируйтесь каждый день. Маленькие ежедневные подвиги и проявление воли в любых мелочах воспитывают вашу силу воли. При этом, для развития самодисциплины и силы воли требуется время и вы должны быть готовы к этому.
- Заведите себе такой ритуал, который будет необходимо выполнять каждый день и неуклонно следите за его выполнением.
- Создайте определенные условия, которые сами будут помогать вам двигаться вперед. Организуйте окружающее пространство таким образом, чтобы защититься от соблазнов и отвлекающих факторов. Как отказаться от привычки доставать колбасу по ночам из холодильника? Очень просто, не класть в холодильник колбасу.
- Чтобы сделать вашу цель более реальной, нужно прислушаться к своим тревогам, трезво оценить возможные препятствия и сложности. Спросите себя: "Что может помешать мне?" Это поможет вам понять, от чего следует избавиться в окружающем пространстве.
- Учитесь проявлять упорство. Рано или поздно энтузиазм иссякает, а впереди еще много рутинной и скучной работы. Здесь вам помогут упорство и настойчивость. Упорство - это продолжение вами начатой программы действий для достижения результата вне зависимости от возникших препятствий и сложностей.
- Ежедневные трудности и лень будут постоянно сбивать вас с ритма. Вспомните о тех выгодах, которые принесет ваша цель.
- Незавершенные дела имеют свойство накапливаться, поэтому старайтесь действовать сегодня и не думайте о том, сколько еще вас ждет таких шагов.
- Ежедневно возвращайтесь к своим большим целям и планам. Посвятите своей большой цели хотя бы несколько минут в день.
- Найдите себе наставника. Попросите его следить за вашими успехами в самодисциплине. Такой контроль помогает как можно быстрее привыкнуть к новому ритму и схемам поведений.
- Научитесь медитировать. С помощью медитации Вы научите свой разум сопротивляться лени, упадническим настроениям и сомнениям в себе. Ваша задача расслабить тело и выбросить посторонние мысли из головы, сосредоточившись на своем дыхании. В конце сеанса медитации давайте себе установку на работу.
- Придерживайтесь одной цели. Когда вы ее добьетесь, ставьте новую задачу.
- Учитесь справляться с кратковременными искушениями. Слепое следование за сиюминутными желаниями никогда не приведет к результату. Скажите себе: "Если я начну работать, то достигну сразу двух целей - добьюсь результата и смогу развить самодисциплину."
- Найдите время и возможность похвалить себя за решение в пользу самодисциплины.
- Фиксируйте свои достижения в ежедневнике. Как только вы почувствуете, что у вас опускаются руки, перечитывайте свои достижения, чтобы укрепить веру в себя.
Глава 3. Мотивация. Ставьте цели правильно.
Мотивация - главный двигатель человека. Однако, обычной мотивации хватает на несколько дней, чего часто бывает недостаточно для достижения цели. Поэтому, мотивацию нужно использовать грамотно.
- Определите свою выгоду. Четкое понимание выгоды увеличивает желание добиться результата. Опишите, какие бонусы может принести вам новое дело.
- Отрежьте пути к отступлению. Лучший способ мотивировать себя - это оказаться в таком положении, в котором даже против воли придется принимать серьезные решения и действовать ради их исполнения. Общественный контроль поможет вам удержаться на выбранном пути (к примеру, публичное заявление о новых привычках своим друзьям, коллегам, семье).
- Ищите вдохновение каждый день. Используйте ту информацию, которая поможет вам двигаться вперед (тренинги, семинары, статьи, видео и аудиозаписи, книги, форумы и т.д.). Минимизируйте негативное влияние.
- Визуализируйте свои цели. Использование благоприятных мысленных образов, связанных с вашей целью - это продуктивный способ запрограммировать себя на успех. Достаточно каждый день повторять их, чтобы изменить свою жизнь к лучшему.
- Соревнуйтесь с собой. Сравнивая себя с кем-то другим вы можете демотивировать себя. Только один вопрос должен беспокоить вас: становитесь ли ВЫ лучше, чем были раньше.
Как вернуть мотивацию после неудачи?
У каждого из нас случаются неудачные дни, мы все совершаем ошибки и сбиваемся с пути. Ваша задача - свести к минимуму долгосрочный ущерб, отказавшись на время от принятия каких-либо решений. Сделайте перерыв, отвлекитесь от проблем. Ваши проблемы никуда не денутся и рано или поздно их придется решить, но после небольшого "побега" вы возьметесь за них с новыми силами.
Глава 4. Управление собой. Правильное планирование.
Неожиданные звонки, пробки, большие потоки информации постоянно корректируют все наши намерения и становится труднее придерживаться распорядка дня. Наша способность к самоконтролю ограничена и легко исчерпывается. Поэтому, нужно четко планировать когда, как и что будет сделано.
Утренние ритуалы
У любого человека есть определенный набор задач, которые следует выполнять ежедневно. Нужно отработать их настолько, чтобы все действия выполнялись автоматически. Так вы настроитесь на продуктивную работу, разбудите свой организм и зарядитесь энергией. Сила ритуалов экономит вашу энергию.
- Выпивайте с утра стакан воды.
- Начните делать зарядку, устраивайте с утра небольшие пробежки. Зарядка нужна не для того, чтобы вас измучить, а для того, чтобы заставить вас встать с постели и запустить обменные процессы в организме.
- Душ. Эта процедура активизирует нервную систему, приходит в тонус наша сосудистая система.
Основы планирования
С помощью планирования вы разгружаете свой мозг от задач, которые в нем храните. Важно включать в списки дел абсолютно все задачи, начиная от самых мелких. Лучше всего делать это на ночь, так ночью вас не будут преследовать навязчивые мысли, а утром после утренних ритуалов вы сможете сразу приступить к делу.
- В начале списка ставьте срочные и неотложные задачи.
- Следите за тем, чтобы "хвосты" не росли. Те дела, которые были отложены, постепенно накапливаются, вытягивают вашу энергию и заставляют тревожиться.
- Устраните все отвлекающие факторы. Наши планы проваливаются и не исполняются из-за того, что во время работы нас что-то отвлекает. Отключите телефон, закройте почту, сведите к минимуму контакты с посторонними людьми.
- Контролируйте выполнение дел в списке. Если вы не заставите себя делать рутинную работу, включая домашние дела и рабочие обязанности, большой беспорядок в вашей жизни станет неизбежен. Отказ делать то, что должно быть сделано, ведет к завалам и авралам.
- Определите, какие дела больше всего воруют ваше время. Запишите время начала и конца этих задач. Четко контролируя эти задачи вы повышаете уровень вашей дисциплины.
- Попробуйте внедрить в свою практику систему штрафов. К примеру, отжимания, приседания, нелюбимые домашние дела. Так невыполнение дел станет для вас неприятным.
- Научитесь правильно отдыхать. Включите в свой план время для отдыха, чтобы не переутомиться и не дойти до стресса или депрессии. Пассивный отдых (сон, еда, просмотр фильмов) нужен для восстановления физических сил. Активный отдых (спорт, прогулки, путешествия) восстанавливает моральные силы.
Ошибки планирования
Выполните следующие рекомендации:
- Для того, чтобы иметь возможность расставить приоритеты правильно, у вас должен быть удобно составлен список дел.
- Найдите баланс между срочными и важными делами.
- Определите, в какое время дня ваша работоспособность находится на пике, а когда вам нужен отдых. Наиболее сложные из задач должны приходиться на период вашей максимальной работоспособности.
- Подумайте о том, не имитируете ли вы постоянную занятость. Если это так, вам следует найти новые источники мотивации и начать делать, а не притворяться.
Глава 5. Опять ничего не получается. Ошибки и пути их решения.
Если ваша самодисциплина дает трещину, это значит, что она требует дополнительной проработки. Проверьте, правильно ли вы соблюдаете рекомендации и готовы ли вы к работе над собой.
Нужна ли вам дисциплина?
В жизни обычно дисциплину навязывают обстоятельства. Когда есть внешняя необходимость, человек обычно без труда начинает соблюдать строгие системы правил.
Желание укрепить самодисциплину обычно берется из наблюдений за другими людьми, которые считаются или только кажутся более успешными и дисциплинированными. Если вы попытаетесь через силу скопировать чужой режим, у вас ничего не выйдет, а самооценка станет еще ниже.
Нужно понимать себя и свои собственные желания. Когда мы знаем, чего хотим, вопрос о дисциплине не поднимается, мы самостоятельно прилагаем возможные усилия.
Если не получается заставить себя что-то сделать, задумайтесь, а так ли ВЫ этого хотите?
Самые распространенные ошибки
- Попытки заставить себя делать слишком тяжелые вещи и постановка нескольких целей одновременно. Начните с небольших задач, которые вы можете решить.
- Перестаньте сравнивать себя с другими людьми. Если вы будете искать человека успешнее вас, вы обязательно такого найдете. Просто смотрите на то, кем ВЫ являетесь сейчас и стремитесь стать лучше.
Когда следует сдаться?
Иногда сдаться - это самый благоприятный выход из сложной ситуации. Подумайте, может быть ваши неудачи связаны с тем, что ваши цели изменились? Вы не можете гарантировать, что цель, которую вы поставили себе сегодня, будет так же сильно интересовать вас через год. В этом случае нужно сознательно отказаться от старых целей и уступить место новым (если только это не является бегством от проблем).
Так страшно, что лень
Лень - это механизм защиты психики от повторения негативного опыта. Лень помогает избежать чувства вины, стыда, позора, бессилия, ощущения рабства и т.д. Как только вы откладываете какое-то дело, нервная система вознаграждает вас приятным ощущением расслабления. В итоге такое поведение становится шаблоном. Нужно научиться отключать защитные механизмы собственной психики и не использовать их когда они не нужны. В первую очередь выясните, что вас пугает в новых задачах.
Основные страхи и пути их преодоления:
- Страх ошибки. Это страх переживания негативных эмоций (чувство стыда, позора, досады), связанных с несовершенством результата и критикой других людей. Если с первого взгляда непонятно, как сделать работу хорошо, страх не даст делать эту работу вообще и человек попадет в ловушку бездействия. Научитесь любить себя вне зависимости от результатов работы и не за заслуги.
- Страх потерять свободу и удовольствие от жизни. Если вы боитесь стать пленником собственных планов и режима, любую попытку самодисциплины вы воспримете резко отрицательно. Преодолеть этот страх поможет правильно выбранная цель, к которой вы на самом деле стремитесь.
- Страх опустить планку. Если вам удалось добиться хорошего результата, может возникнуть опасение, что в следующий раз не получится так же хорошо. Возникает паника при мысли о том, что из-за плохих результатов нас перестанут любить те, кто восхищался прежними победами. Вы должны понять, что ваша самооценка не должна зависеть от чужого мнения.
- Страх опасности. Стоит задать себе вопрос: "Какие неприятности могут произойти, если я буду..." и выписать все ответы, которые приходят в голову. Так вы проработаете возможные пути решения проблем и увидите, что действительно сложные ситуации возникают не так часто.
- Страх разочароваться в себе. Лечится постепенным повышением самооценки.
Задайте себе разнообразные вопросы, связанные с вашими страхами и ответьте на каждый из них максимально подробно. Как только вы проработаете все варианты действий, предстоящая работа перестанет внушать вам неконтролируемый ужас.
Заключение
Если вы чего-то хотите добиться, раскрыть свой потенциал, приготовьтесь к напряженной работе. Настал тот момент, когда инициативу нужно взять в свои руки.
Мы постоянно надеемся на то, что кто-то нам поможет, позаботится, изменит нашу жизнь в лучшую сторону, сделает нас счастливыми, даст то, чего мы хотим. Но если только надеяться и ждать, то никаких перемен не произойдет. Приучите себя не надеяться, а начать действовать и работать над собой.
Превратите вашу надежду в четкую цель, распланируйте шаги по ее достижению, скажите себе мысленно: "Я начинаю сейчас".
Пробуйте разные варианты, ищите свои цели и пытайтесь их добиваться.
Сделайте хоть что-нибудь. Примите решение, даже если оно окажется неправильным. Что бы вы ни делали, это лучше, чем сидеть на месте и надеяться, что ваша жизнь сама изменится к лучшему.
© Книга «Самодисциплина. Развитие личности» Майкл Уилсон